12 maniere om meer kalorieë te verbrand terwyl jy hardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Met verloop van tyd sal jou liggaam gewoond raak aan jou hardlooptempo net soos enige ander oefening wat jy gereeld doen. Wanneer dit gebeur, verhoog die intensiteit van jou oefening om die liggaam die nodige oefensessie te gee. Hierdie 12 maniere sal jou beslis hiermee help.

Hardloop is een van die beste en goedkoopste kardio-oefensessies. Jy het waarskynlik kranige hardlopers ontmoet wat nie hul daaglikse oefensessie mis nie, selfs al is die weer nie baie bevorderlik daarvoor nie. As jy ook die lopende virus opgedoen het, voel jy reeds dat dit nie net jou fisieke nie, maar ook jou moraal affekteer. Jy hardloop weg van stres en slegte gedagtes. Om voort te gaan om terselfdertyd aktief kalorieë te verbrand, gebruik die volgende metodes.

Voeg naellope by

Om die hele afstand teen een pas te hardloop is 'n goeie oplossing. Maar as jy daardie ekstra kalorieë wil verbrand, voeg 30 sekondes naellope by jou hardloop. Herhaal dit elke paar minute, gee jouself genoeg asemhaling voor die volgende sprint.

Verhoog die afstand

Verhoog jou daaglikse afstand. Hardloop 5 km, hardloop 7, 5 of so. Hardloop langer – jy verbrand meer kalorieë.

Hardloop in heuwelagtige terrein

As daar geen afdraande en opdraandes in jou gewone afstand is nie, is dit tyd om die roete 'n bietjie te verander. Om opdraand te gaan, sal jou pas vertraag, maar nie jou hartklop nie. En oor die algemeen is dit lekker om gereeld van roetes te verander.

Versnel die pas

Bepaal jou normale hardloopafstand en probeer om dit vinniger te hardloop. Dit kan verskeie probeerslae en dae neem, maar jy sal beslis 'n ton kalorieë in die proses verbrand.

Diversifiseer jou oefensessies

Wie het gesê jy moet net hardloop? Jy kan longe, spronge en selfs opstote by jou oefensessie voeg. Draf sal nie meer eentonig wees nie, en kragoefening sal help om kalorieë te verbrand en 'n atletiese figuur te verblind.

Gebruik gewigte

Geweegde baadjies of beengewigte sal die doeltreffendheid van jou oefensessie verhoog. As jy dit nie het nie, kan jy klein halters optel.

Trek of druk iets swaar

As jy’n gelukkige ouer is, kan jy stap met jou kleuter en oefening kombineer. Ja, hardloop en druk die stootwaentjie voor jou in. Heel waarskynlik sal jy nie by die pas kan byhou nie, maar jy sal beslis baie kalorieë verbrand!

Ontwerp jou eie hindernisbaan

Sonder veel moeite kan jy vir jouself’n hindernisbaan skep terwyl jy draf: spring oor plasse, maak’n “slang” tussen gevalle boomtakke, klim met die lere op die speelgrond. Meer kreatiwiteit!

Doen 'n kragoefensessie voor jou hardloop

Slegs deur kragoefening word 'n pragtige verligting gevorm. Kort - 20-30 minute - kragoefening voor 'n hardloop sal jou help om baie meer kalorieë (en vet!) te verbrand.

Teken in vir die kompetisie

Om aan die kompetisie deel te neem is 'n doelwit wat jou elke dag oor en oor sal laat klop en jou oefenintensiteit sal verhoog. Wil jy die beste in die wedloop wees?

Hardloop minder

Klink vreemd, reg? Maar hier is die teks onder die asterisk: Hardloop minder, maar teen 'n vinniger pas. As jou hardloop 45 minute is teen 13 km per uur, probeer om vir 'n halfuur te hardloop, maar teen 15 km per uur. Met verloop van tyd sal jy gewoond raak aan hierdie pas, en jy kan dit gebruik wanneer jy nie genoeg tyd het vir 'n lang oefensessie nie.

Hardloop langs die strand

Niks eintlik met romantiese draf langs die waterkant te doen nie. Al wat jy nodig het is sand. Om op sand te hardloop is baie, baie moeilik, en navorsing toon dat hierdie tipe oefensessie 30% meer kalorieë verbrand as om op 'n ander oppervlak te hardloop. As jy’n swembad naby het, kan jy in die water hardloop – kry dieselfde effek.

Gebruik een van hierdie metodes om kalorieë vinniger te verbrand. Daarbenewens sal elkeen van hulle verskeidenheid by jou oefensessies voeg as jy reeds moeg daarvoor is. Gelukkige lopies!