10 maniere om 100 kalorieë in 10 minute te verbrand

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die beste oefeninge om kalorieë amper so vinnig te verbrand as wat jy dit verbruik.

Elke keer as ek die energiewaarde van verskeie kosse (veral smaaklikes) bestudeer, is ek verstom oor die blatante wanbalans tussen die vinnige ophoping van kalorieë en hul verskriklik stadige verbranding. Ons kan net een klein sjokoladestafie eet, sonder om eers hierdie proses raak te sien, en dan vir lang ure in die gimnasium betaal vir hierdie klein plesier. Dit is genoeg om net een keer aan die feestafel te sit, en daarna sal jy lank op die naaste trapmeul moet registreer. Nee, dit is verskriklik onregverdig! Maar daar is 'n uitweg uit hierdie situasie.

1. Leertjies en burpees

Daar is geen beter manier om jou hele liggaam gelaai te kry as interval-oefening nie. Kombineer oefeninge van verskillende intensiteite vir maksimum resultate in die kortste moontlike tyd. Probeer byvoorbeeld om met die trappe op te gaan, 'n paar burpees aan die bokant te doen en dan af te gaan. Herhaal dit vir 10 minute.

2. Rotsklim

Jy kan redelik suksesvol op gelyk grond loop en hardloop, maar wanneer jy teen die blote muur probeer opklim, sal jy besef dat dit 'n taamlike moeilike oefening is. Hierdie soort oefensessie sal jou nie net help om sowat 118 kilokalorieë in 10 minute te verbrand nie, maar dit sal ook wys hoe belangrik jou oortollige gewig werklik is.

3. Oefenfiets

’n Intense masjien-oefensessie met gereelde intensiteitstreke en naellope sal jou help om 139 kalorieë in 10 minute te verbrand.

4. Sokker

Jy sal nie baie energie mors om net op die veld te staan nie, maar die intense stryd om die bal, versnelling en dribbel sal jou 107 kilokalorieë in 10 minute ontneem. Dit is ook 'n wonderlike oefensessie vir die hele liggaam omdat dit baie verskillende bewegings insluit, nie net vir die bene nie, maar ook vir ander spiergroepe.

5. Dumbbells

Eenvoudige halteroefeninge wat op maksimum intensiteitsvlakke gedoen word, kan jou binne 10 minute oplaai, amper soos 'n lang oefensessie. Verskeie spronge, hurke en swaai met gewigte sal help om nie net ekstra ponde te verloor nie, maar ook pragtige spiere op te tel.

6. Springtou

Daar is geen beter manier om jou hartklop te versnel, feitlik sonder om jou sitplek te verlaat, as om tou te spring nie. As jy dit selfs teen 'n matige pas doen (dit is wanneer jy nog in die proses kan praat), dan sal jou liggaam sowat 107 kilokalorieë in 10 minute verloor. Natuurlik sal baie nie so lank kan spring nie, so probeer dit vir 40 sekondes doen, en rus dan vir 20 sekondes. En so 10 keer in 'n ry.

7. Stap

Stap-aerobics is steeds een van die beste maniere om baie kalorieë in 'n klein hoeveelheid tyd te verbrand – tot 107 kilokalorieë in 10 minute. Dit is intense aerobics wat enige trapagtige ondersteuning gebruik. Die bewegings wat tydens oefening uitgevoer word, is heeltemal natuurlik en toeganklik vir enigiemand, ongeag die gesondheids- en fiksheidsvlak. Daarbenewens benodig hierdie tipe fisieke aktiwiteit nie duur toerusting nie - dit kan maklik tuis gedoen word.

8. Spring

Jy het glad nie enige pliometriese toerusting nodig nie, maar dit kan jou help om ongeveer 100 kalorieë in 10 minute te verloor. Pliometriese oefeninge gebruik plofbare, vinnige bewegings om spierkrag en spoed te ontwikkel. Een van die hoofoefeninge van hierdie tegniek is die diepsprong.

9. Gevegskuns

Jy is dalk nie 'n goeie vegter nie, maar om harder te slaan met 'n slaansak sal 107 kalorieë van jou in net 10 minute neem. Wil jy nog meer resultate hê? Trek dan handskoene met gewigte aan en jy kan binne 22 minute tot 300 kalorieë in die gimnasium los.

10. Versnelling

As jy reeds in 'n sport is, maar voel dat jy nie vordering maak nie, probeer dan om spoedintervalle by jou oefenroetine te voeg. Soek 'n heuwel en hardloop dit op terwyl jy draf, probeer om so vinnig as moontlik te swem tydens jou swembad-oefensessie, of versnel terwyl jy fietsry. Maak seker dat klein streke van die hoogste intensiteit gevolg word deur kort russies soos bepaal in die tabata-protokol.