Oefensessie vir twee: paar joga

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Joga-klasse met 'n maat laat jou toe om 'n dieper effek van klassieke asanas te bereik. Maar nie net nie! Gesamentlike oefening sal wedersydse begrip verbeter, jou leer om 'n maat te voel en hom te vertrou. Om in harmonie te wees nie net met jouself nie, maar ook met die wêreld om jou, probeer hierdie gepaarde asanas met jou geliefdes (geliefdes, vriende, kinders).

Konsentrasie op die maat is belangrik in gepaarde asanas. Jy moet een word. Tydens die oefeninge, maak seker dat u kontak behou, praat om die posisie beter te herbou. Moenie skielike bewegings maak nie, waarsku oor 'n verandering in postuur.

Hou die houding vir 1-2 minute. Verdiep dan die asana.’n Maat kan jou help om die grense van buigsaamheid te oorkom en jou’n bykomende steunpunt en stimulus vir jou oefensessie gee.

1. Posisie van dans Shiva

Fokus: koördinasie en balans.

Staan teenoor mekaar. Sit jou hande voor jou. Lig jou gebuigde knie op en kruis dit met jou maat se been. Buig die ander been effens by die knie. Haal rustig asem en help mekaar balanseer.

Sodra julle in balans is, kyk mekaar in die oë en glimlag.

Doen die asana met ondersteuning op die ander been.

die effek: verhoogde konsentrasie en verlig senuweespanning.

2. Helling na die voete

Fokus: strek die rugspiere van die dye en rug, ruggraat.

Staan met jou rug na mekaar. Lig jou arms op en buig dan na jou voete terwyl jy uitasem. Draai jou arms om mekaar se knieë. Streef daarna om mekaar aan die skouers te druk.

die effek: versterking van die interne organe, ontspan die onderrug.

3. Boom pose

Fokus: koördinasie en balans.

Staan sywaarts langs mekaar. Skuif jou gewig op een been. Buig die tweede en druk die voet teen die ondersteunende been. Beweeg jou knie so ver as moontlik. Die maat se hand sal as 'n bykomende steunpunt dien. Die ander hand kan op die verhoogde knie geplaas word of aan jou maat se hand gekoppel word.

Verander dan plekke en maak 'n boom vir die ander kant.

die effek: verbeterde postuur, verhoogde konsentrasie.

4. Saam in 'n boot

Fokus: versterking van die buikspiere, rug en heupe.

Sit teenoor mekaar met jou bene gebuig. Vat hande. Lig een been op en verbind jou voete. Lig dan jou ander bene op. Om harmonie in hierdie houding te bereik, moet jy in harmonie asemhaal.

die effek: Verbeter spysvertering, verlig rugpyn.

5. Kantel na die bene

Fokus: Strek die spiere van die rug en heupe.

Sit teenoor mekaar met jou voete aan mekaar. Wys jou sokkies na jou toe. Sonder om te buk, leun vorentoe en hou hande vas. As jy nie jou maat bereik nie, buig jou knieë. Ideaal gesproke, kantel jou kop na reguit bene. Maar die rug moet reguit bly.

die effek: Verbeter vertering en skakel buik uit.

6. Skoenlapper pose

Fokus: Strek die spiere van die bene en strek die ruggraat.

Sit met jou rug na mekaar. Buig jou bene en bring jou voete nader aan jou. Bring die sole en hakke saam. Plaas jou hande op jou maat se heupe en plaas jou gewig daarop. Strek die bokant van jou kop op. Kruip teen jou maat se rug en geniet die gevoel dat jy naby jou is.