VIDEO: 4 oefeninge om ontsteking van die periosteum te voorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ontsteking van die periosteum is een van die mees algemene probleme waarmee hardlopers te kampe het (veral diegene wat veiligheidsreëls oortree en glo dat die liggaam dit alles ongestraf sal laat). En een van die mees irriterende, aangesien dit nogal moeilik is om heeltemal daarvan ontslae te raak.

Ons bied vandag vier oefeninge aan om hierdie besering te help voorkom, asook 'n paar ander wenke.

Oorsake van ontsteking van die periosteum

Periosteum (periosteum) - 'n bindweefselfilm wat die been van buite af omring. Dit is van groot funksionele belang - dit dien as 'n bron van beenvorming tydens die groei van been in dikte by kinders, neem deel aan die vorming van callus in diafiseale frakture, sowel as in die bloedtoevoer van die oppervlaklae van die been.

Histologies word twee lae in die periosteum onderskei: die buitenste, of bykomende (veselagtige, veselagtige), en die binneste beenvormende (osteogeen of kambiaal). Voeding word uitgevoer as gevolg van bloedvate wat in groot getalle van die periosteum in die buitenste kompakte stof van die been deur talle voedingsgate binnedring, en beengroei word uitgevoer as gevolg van osteoblaste wat in die binneste laag geleë is. Die artikulêre oppervlaktes van die been is sonder periosteum en is bedek met artikulêre kraakbeen. Spier senings en ligamente word in die periosteum geweef en heg aan die been.

Met kneusplekke van die periosteum by die kontakpunte met die vel (tibiale kruin, rugoppervlak van die ulna, en ander), kom skerp pyn, edeem en bloeding voor, gevolg deur selproliferasie en die vorming van beenstof. Kneusmerke bly vir 'n lang tyd in die vorm van klein knolle.

Die hoofredes vir die voorkoms: beserings, 'n vinnige toename in die las op 'n onvoorbereide liggaam, die begin van oefeninge met oormatige fisiese inspanning sonder 'n voorlopige opwarming of ander voorbereiding, spierswakheid, langdurige klem op die voorvoet, langdurige hardloop opdraande op 'n helling.

Simptome: pynsindroom, swelling oor die aangetaste area van die periosteum.

Gewoonlik word die periosteum nie onthou totdat dit begin seer word nie. Om van die pyn ontslae te raak en vinnig heeltemal te herstel, sal nie werk nie. Onlangse studies het getoon dat dit gemiddeld 71 dae neem om te herstel. Susan John,’n sport- en terapeutiese medisyne-geneesheer, sê probleme kan nie net uit te veel stres ontstaan nie, maar ook omdat sekere spiere in jou bene dalk te swak is. Daarom, selfs met matige inspanning, kan jy ontsteking van die periosteum verdien. Om die waarskynlikheid van hierdie besering te verminder, moet jy die probleemareas versterk. Dit kan met eenvoudige oefeninge gedoen word. Die hoofkriterium vir die bereiking van sukses is konsekwentheid!

Maniere om probleme te voorkom

Oefeninge

Ysmassering

Vries 'n papierkoppie water, skeur die bokant van die koppie af en laat die ys vir 10-15 minute langs die binnekant van jou onderbeen hardloop. Dit is raadsaam om dit te doen nadat jy gehardloop het om inflammasie te verminder.

Instap ondersteuning

Die byvoeging van 'n binnesool verwyder spanning van die bobeen. Jy sal nie die hele tyd binnesole kan gebruik nie, maar tydens verergering is dit eenvoudig nodig. Voordat u binnesole koop, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg.

Rus en strek

Onthou om jou bene te rus. Dit beteken nie dat jy moet ophou oefen nie. Om dit te doen, is dit genoeg om die tipe vrag te verander, byvoorbeeld na kruisopleiding. En natuurlik strek! Dit is nie net nodig vir jou periosteum nie, maar vir jou hele liggaam as geheel. In die geval van die periosteum, let veral op die ontspanning van die Achilles-tendons en kuitspiere.