INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Ons het onlangs 'n artikel gepubliseer oor die oorsake van boonste rugpyn tydens lang lopies. Die hoofrede is natuurlik swak rugspiere en die kern in die algemeen. Vandag bring ons vir jou twee wonderlike oefensessievideo's om jou te help om hierdie probleem aan te pak. Een van hulle is van 'n roeteloper, die ander bevat elemente van joga.
1. Kernversterkende oefensessie van Trail Runner Mike Rutt
Dit sluit drie oefeninge in:
- Plank. 3 tot 5 stelle van 1-3 minute. Om die las te verhoog, kan jy alternatiewe beenverhogings uitvoer. Maak tydens die oefening seker dat daar geen defleksies in die onderrug is nie en die bekken bly op dieselfde vlak (styg nie op nie).
- Oefen "vou". Reguit arms styg om die bene te ontmoet. 3 tot 5 stelle van 20-25 herhalings.
- Oefening "Russiese wending". 3 tot 5 stelle van 40 tot 45 herhalings.
Mike beveel aan om hierdie oefensessie 3 keer per week te doen.
2. Joga oefeninge
Alle oefeninge word aanbeveel om vir 30 sekondes of meer uitgevoer te word.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 4 oefeninge om al jou kernspiere te werk
Hierdie oefeninge sal verskeidenheid by jou oefensessies voeg, jou kernspiere uit verskillende hoeke pomp, en in 20 minute se werk sal alle spiervesels behoorlik moeg word
4 oefeninge vir meisies om die spiere van die boonste rug te versterk
Die stel oefeninge wat in hierdie artikel gegee word, is spesiaal ontwerp vir meisies. Vier oefeninge om jou bo-rugspiere te help versterk
Versterk jou kern: 5 ideale oefeninge vir hardlopers
Vandag word ons herinner aan eenvoudige, maar baie effektiewe oefeninge wat jou kernspiere in behoorlike vorm sal bring
Krag opleiding vir hardlopers: versterk jou rug
Om vinnig en sonder beserings te hardloop, moet jy nie net jou bene oefen nie, maar jou hele liggaam. Ons gaan voort om kragoefeninge vir jou in te samel en vandag bied ons vyf video's met oefeninge vir die rug en kern. Ons bly herhaal dat nie net sterk bene belangrik is vir hardlopers nie, maar ook 'n sterk liggaam.
Gepaarde oefeninge vir sterk kernspiere
As jy moeg is om gereelde crunches te doen of die staaf vir 'n lang tyd vas te hou, probeer gepaarde kernoefeninge