2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Om vinnig en sonder beserings te hardloop, moet jy nie net jou bene oefen nie, maar jou hele liggaam. Ons gaan voort om kragoefeninge vir jou in te samel en vandag bied ons vyf video's met oefeninge vir die rug en kern.
Ons bly herhaal dat nie net sterk bene belangrik is vir hardlopers nie, maar ook 'n sterk liggaam. Opleiding moet gebalanseerd wees, hardloop moet gevolg word deur krag- en soepelheidsoefeninge. Vandag het ons vir jou 'n verskeidenheid oefeninge voorberei om jou rug te versterk.
Ek onthou duidelik hoe my rug seer was na die eerste draf teen die heuwels op. Ek het toe nie geweet die probleem was nie net dat heuwelhardloop sy eie reëls het nie, maar ook dat ek 'n baie swak rug het. Die dag ná die draf, toe ek weer probeer hardloop het, het my laerug begin pyn en afval. Dit was baie onaangenaam. Maar strek het my van pyn gered. Ek moes ernstig kragoefening en my rug doen, aangesien dit my swakste punt was.
Oor die algemeen is 'n sterk rug nie net belangrik vir hardloop nie, maar ook vir jou gesondheid in die algemeen, aangesien klampe en pyne in verskillende dele van die liggaam wat dit veroorsaak het, verdwyn. Die enigste, maar baie groot MAAR - veral moeilike oefeninge moet uitsluitlik onder die toesig van 'n afrigter uitgevoer word, aangesien rugprobleme (sowel met alle ander dele van die liggaam) baie ernstig is.
Video nommer 1
Hou jou rug en spiere dop terwyl jy hierdie eenvoudige oefening doen. Spesifieke aandag moet gegee word aan die spiere tussen die skouerblaaie. En onthou dat die spiere van die rug moet werk, nie die spiere van die arms nie;)
Video nommer 2
Goeie laerug oefeninge van MMA (Mixed Martial Arts) afrigters!
In die eerste oefening (Superman), maak seker dat jy jou kop omhoog hou. Tydens hierdie oefening moet jy te alle tye afkyk.
Video nommer 3
Hierdie video wys oefeninge om jou rug te ontspan en oefeninge om dit te versterk. Jy hoef nie alles te doen nie. Probeer dit en kies waarvan jy hou en wat by jou pas. Lees die beskrywings baie noukeurig deur en moenie begin oefen sonder om 'n afrigter te raadpleeg as jy rugprobleme het nie, aangesien sommige van die oefeninge wat gewys word redelik moeilik is.
Video nommer 4
Daar is baie gesprekke aan die begin van die video, so spoel terug na 2:39 en kyk na die oefeninge.
Video nommer 5
Die laaste video vir vandag is dumbbell oefeninge. Meisies neem ligter gewigte.
En weereens wil ek u daaraan herinner dat rugwerk 'n baie ernstige saak is. As jy probleme of beserings het, moet jy onder geen omstandighede oefen sonder om jou dokter te raadpleeg nie! Oefeninge sonder gewig kan onafhanklik uitgevoer word (daar is geen spesiale kinkels nie). Maar as jy nog nooit voorheen geoefen het nie en besluit het om handgewigte of spesiale toerusting (byvoorbeeld TRX) op te tel, is dit beter om die eerste paar oefensessies onder toesig van 'n afrigter uit te voer.
Produktiewe oefensessies vir jou!
Aanbeveel:
Hoe om Russiese crunches te doen om jou abs te versterk en nie jou rug seer te maak nie
Russiese crunches kan redelik veilig wees, maar jy moet die tegniek noukeurig monitor. Life hacker vertel presies waarna jy moet aandag gee
Pomp: opleiding op die horisontale staaf sal jou arms, rug en abs versterk
Op die horisontale balk kan jy nie net jouself optrek nie: ons sal jou 'n oefensessie wys wat die hele bolyf perfek pomp. Beweeg in 'n ry met minimale rus
Krag opleiding met 'n uitbreiding: oefeninge vir alle spiergroepe
As jy nie groot gewigte gebruik nie, kan hierdie oefeninge met 'n uitbreiding vir alle spiergroepe dalk jou oefensessie in die gimnasium vervang
Versterk jou kern: 5 ideale oefeninge vir hardlopers
Vandag word ons herinner aan eenvoudige, maar baie effektiewe oefeninge wat jou kernspiere in behoorlike vorm sal bring
Hoe 'n oefenbaadjie jou kan help om krag en krag te bou
Deur 'n gewigsbaadjie te gebruik, sal jy leer om hoër te spring en beter op te trek, en ook meer kalorieë in dieselfde tyd te verbrand