Gepaarde oefeninge vir sterk kernspiere

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

As jy moeg is om gereelde crunches te doen of die staaf vir 'n lang tyd vas te hou, probeer om kernoefeninge te koppel. Hierdie opleidingsopsie is nie minder effektief en baie interessanter nie.

Die ontwikkeling van jou kernspiere is noodsaaklik vir beide balans en goeie postuur, sowel as om beserings tydens oefening te voorkom. 'n Stywe rug weerstaan goed die kragte wat probeer om die ruggraat uit neutraal te bring. As gevolg hiervan kan jy meer gewig optel sonder om jou ruggraat te benadeel.

Daar is baie kernoefeninge soos die bekende crunches, planke en funksionele oefeninge soos push-ups of deadlifts. Maar as jy iets nuuts en meer opwindend wil hê, probeer 'n kernstabiliseringsoefensessie saam met 'n maat.

Oefening 1

Jy sit jou voete skouerwydte uitmekaar, buig jou knieë effens vir 'n meer stabiele postuur, strek jou arms voor jou op borsvlak en sluit jou handpalms aan.

Jou maat staan oorkant en druk jou hande met ligte bewegings van regs, dan na links. Jou taak is om posisie te behou deur jou kernspiere te span. As jou maat daarin slaag om jou hande aan die beweeg te kry, bring hulle vinnig terug.

Jy kan 'n element van verrassing byvoeg: jou maat sal skielik van rigting verander, so jy sal nie kan voorberei vir die druk nie en sal nie weet waar dit vandaan sal kom nie: links of regs.

Oefening 2

Jy lê op jou rug, buig jou knieë en druk jou voete op die vloer. Strek jou arms voor jou uit, soos in die vorige oefening.

Nou sal jou maat nie net die arms druk nie, maar ook die bene - in teenoorgestelde rigtings. Die taak bly dieselfde: om die posisie te behou, ten spyte van die stoot of druk.

Met hierdie oefening stabiliseer jy jou ruggraat, versterk jou kernspiere en geniet net jou oefensessie.

Stem saam, om in pare te werk, veral met verrassingselemente, is baie interessanter as om bloot die staaf vir 'n paar minute vas te hou.