2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Sterk kernspiere verminder die risiko van besering en verbeter hardloopprestasie, veral oor lang afstande, in die laaste stuk wanneer moegheid op sy hoogtepunt is. Hoe sterker jou bolyf, hoe langer kan jy behoorlike hardloopvorm handhaaf. So vandag word ons herinner aan eenvoudige maar baie effektiewe oefeninge wat jou kernspiere sal vorm!
Die kernspiere is 'n kompleks van spiere wat verantwoordelik is vir die stabilisering van die bekken, heupe en ruggraat. Die spiere van die kern sluit in: skuins spiere van die buik, transversale buikspier, rectus abdominis spier, klein en medium gluteus spiere, adduktors, spiere van die dyspier, infraspinatus spiere, coracobrachiale spier, ensovoorts.
Soos jy kan sien, help die kernspiere ons om ons liggaam regop te hou, energie oor te dra en die las van die ondersteuning van ons liggaamsgewig op twee bene te versprei. Die oefeninge wat Runner's World-afrigter Susan Paul aanbied, is al lank aan jou bekend. Hulle is baie eenvoudig, jy kan dit elke dag op jou eie doen sonder om 'n sportklub te besoek en sonder bykomende toerusting. Volg verskeie benaderings om te begin. Terwyl jy die superman-oefening doen, probeer om vir 20-30 sekondes in die boonste posisie te bly.
Standaard plank
As dit jou eerste keer is, probeer om vir 30 sekondes daarin te staan. Verhoog dan die tyd of die aantal stelle geleidelik of voer meer komplekse wysigings uit: klem nie op die sokkies nie, maar op die beenverhogings, afwisselende beenverhogings, verhoog die been en die teenoorgestelde arm gelyktydig, ensovoorts.
Systaaf
Superman
Druk
In hierdie geval kan jy jou gunsteling opsie vir die buikspiere kies en 'n hele reeks oefeninge uitvoer. Byvoorbeeld, hierdie.
Sy druk
Die reeks oefeninge is baie wyd, en jy kan enige opsie kies wat by jou vlak, toerusting of oefenplek pas.
Aanbeveel:
7 oefeninge om jou selfbeeld te help versterk
Mense wat nie vir hulself lief is nie, het 'n moeiliker tyd om doelwitte te bereik en uitdagings te hanteer. Dus, as dit oor jou gaan, is dit tyd om uit te vind hoe om jou selfbeeld te verhoog
Krag opleiding vir hardlopers: versterk jou rug
Om vinnig en sonder beserings te hardloop, moet jy nie net jou bene oefen nie, maar jou hele liggaam. Ons gaan voort om kragoefeninge vir jou in te samel en vandag bied ons vyf video's met oefeninge vir die rug en kern. Ons bly herhaal dat nie net sterk bene belangrik is vir hardlopers nie, maar ook 'n sterk liggaam.
23 ideale honderasse vir hardlopers
Poedel, Australiese Herder, Siberiese Husky, Windhond, Pit Bull - vind uit watter honderasse die beste is om in verskillende toestande te hardloop
Joga vir hardlopers: 5 oefeninge om jou te help om meer buigsaam en sterk te word
Hardloop gaan nie net oor sterk bene, 'n sterk hart en ontwikkelde longe nie. Om jou doelwitte sonder besering te bereik, moet jy die liggaam as geheel versterk en buigsaam bly. Terwyl jy hardloop, word die bolyf dikwels geknyp – die skouers en bo-rug.
Oefeninge vir hardlopers om kernspiere te versterk
Die artikel bevat oefensessies wat sal help om die spiere van die rug en kern in die algemeen te versterk. Een van hulle is van 'n roeteloper, die tweede bevat elemente van joga