Hoe om behoorlik fiets te ry om nie jou gesondheid te benadeel nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die belangrikste ding wat elke fietsryer oor veiligheid moet weet: van toerusting tot verkeersreëls.

Ek wil fiets ry. Het ek spesiale klere nodig?

Om veilig en gemaklik fiets te ry, moet jy die regte toerusting kies.

Fietshelm met 'n versteller aan die agterkant van die kop

Beenknipsels

Opgestopte fietsrybroek

Fietsryhandskoene

Bril

Kniplose fietsryskoene

Helder baadjie

Rugsak vir fiets

1. Helm. Dit sal die waarskynlikheid van besering verminder as jy val. Dit maak nie saak hoe lank jou roete is nie. Dra altyd 'n helm. Hy moenie sy kop druk en vrylik hang, vryf en ongemak veroorsaak nie. Die verstelling aan die agterkant van die kop sal dit presies aanpas by jou kopvolume.
2. Skinny broek of leggings. Langbroeke met wye bene is belaai met die risiko om aan die ketting vasgevang te word. In uiterste gevalle, steek hulle in sokkies of gryp hulle met spesiale knipsels.
3. Fietsrybroek. As jy dit waag om lang afstande te reis, is dit onontbeerlik. Sagte "luier" sal jou reis baie gemakliker maak. Die boud na 'n lang fietsrit sal baie minder seer maak.
4. Handskoene. Hulle sal help om eelte van die stuurwiel te voorkom danksy die gelkussings op die handpalms. In warm weer kan jy vingerlose handskoene kies. In koue weer - klassiek, wat die hele arm bedek.
5. Bril. Hulle beskerm die oë teen die son, wind, stof, klein klippies.
6. Diep trap skoene. Bied beter greep op die pedale, sodat jou voete nie afgly nie. Gevorderde fietsryers gebruik aansteekpedale met spesiale fietsryskoene. Hulle het 'n klamp op die buitesool wat aan die pedaal heg en bied maksimum ondersteuning vir die voet. Maar onthou: die las op die bene in hierdie geval sal anders wees, jy moet daaraan gewoond raak.
7. Helder T-hemp, trui, baadjie. Ideaal met reflektiewe strepe.
8. Rugsak. Dit moet styf teen jou rug pas.

Dit is duidelik. Moet jy iets met die fiets doen?

Pas die saal aan. Sit op die fiets, gryp die stuurwiel met jou hande. Met 'n korrekte pasvorm moet die been wat in die laagste posisie op die pedaal rus, effens by die knie gebuig wees, en die voet moet heeltemal op die pedaal rus.

Ideaal gesproke moet die saal geen helling hê nie. Maar gerieflikheidshalwe kan dit effens vorentoe of agtertoe gekantel word. Die belangrikste ding is dat jy nie daarop gly terwyl jy bestuur nie.

Die optimale stuurhoogte is een waarop jy dit maklik kan vashou. Die hand, voorarm en skouer moet in lyn wees.

Moenie vergeet om 'n koplig en agterlig met flikkerfunksie en spatborde op jou fiets te installeer nie. Hulle sal beskerm teen water en vuil wat onder die wiele wegvlieg.

Waarvan moet beginners weet?

As jy lus is vir lang reise, raai gesoute fietsreisigers aan om 'n leertoerstoeltjie te koop. Jy sal eers geduldig moet wees terwyl die saal by jou eienskappe aanpas (die proses kan pynlik wees). Maar dan sal jy gemaklik wees. Gelkussings op die saal sal ook help om die rit sagter te maak.

Die meeste fietse wat in sporthipermarkte verkoop word, het bergfietsbande wat breed is met diep loopvlakke. As 'n reël ry beginners op asfalt en gaan selde grond toe. In hierdie geval is semi-gladde bande ideaal - universele bande met 'n gladde loopvlakpatroon in die middel en nokkies aan die kante. Jy sal baie minder energie op reis spandeer.

Die belangrikste ding om voor te berei is pyn in die boude.

As gevolg hiervan laat baie mense heeltemal fietsry. Onthou, pyn is normaal en tydelik. Dit sal deurgaan in 3-4 kort reise. Dit is belangrik om nie lang pouses te neem nie. Ry, dan sal die aanpassing vinniger wees.

Wat om saam te neem op jou reis?

Maak seker dat jy in jou rugsak sit:

• Pomp.
• 'n Herstelstel is 'n stel gereedskap wat sal help met 'n lek van 'n band of ander tegniese probleme. Kan by fietswinkels gekoop word.
• N bottel water. Dit kan aan die raam vasgemaak word.
• Snack – energiestafies, neute, vrugte.

Jy moet gereeld drink, in klein slukkies - 'n bietjie vroeër as wat jy dors voel. Snack - sodra daar 'n effense honger of duiseligheid is.

Op lang fietsritte is dit beter om 'n isotoniese drankie saam te neem - 'n drankie wat jy self kan voorberei.

Hoe om voor te berei vir 'n langafstand-fietsreis?

Om ordentlike afstande (50 kilometer of meer) te oorwin, moet jy hiervoor voorberei. Begin deur elke dag vir een uur teen 'n gemaklike pas fiets te ry. Verhoog die reistyd geleidelik en hou die pas net bo-gemiddeld totdat jy maklik die 30 kilometer afstand kan aflê. Dan kan jy 'n 50 km-fietsrit probeer.

Hoe moet jy op 'n lang reis optree?

Indien moontlik, gaan op 'n reis saam met die maatskappy. Dit is meer pret en veiliger op hierdie manier.

In die proses sal jy waarskynlik deur’n teenwind gekniehalter word. Die beste opsie is om agter 'n sterker fietsryer te sit en in sy aërodinamiese sak te ry. Maar maak seker dat jy jou afstand hou om tyd te hê om stadiger te ry.

Moenie jouself oorlaai nie. Moeg - stop, rus, eet 'n peuselhappie. Of stap net met jou fiets agter die stuur. Fietsry gaan nie daaroor om rekords te maak nie, maar om pret te hê.

Vermy ry in die nag, selfs al het jy 'n baie helder koplig en 'n goeie fiets.

Laat ry in die donker 'n seldsame uitsondering wees, nie 'n reël nie.

Moenie 'n swaar rugsak saamneem nie. Beperk jouself tot die noodsaaklikhede. As daar op pad 'n plek is om water aan te vul, moenie ekstra bottels saamneem nie.

Vermy fietsry in uiterste hitte. Die ideale weer vir lang reise is bewolk en koel.

Voor 'n lang fietsrit, moenie vergeet nie:

• Bestudeer die roete, merk die punte waar jy die voorraad water en kos kan aanvul, neem moeilike areas in ag.
• Kyk of die wiele goed opgeblaas is en nie leegloop nie.
• Toets die remme.
• Kyk of vuilheid en puin op die derailleurs en ketting gekom het.

Aangesien ek op die pad ry, is dit die moeite werd om die verkeersreëls te onthou?

Natuurlik. Volgens verkeersreëls kan 'n fietsryer twee statusse hê.

1. Nie-meganiese voertuigbestuurder. As jy fiets ry. Hoofreëls Artikel 24 van die SDA RF. Bykomende verkeersvereistes vir fietsryers en brommerbestuurders.:

• Fokus op padtekens, gehoorsaam verkeersseine en verkeersbeheerders.
• Laat voetgangers op die sebra-oorgang en passasiers wat by 'n stop op of van die trem af klim, toe.
• Lig ander padgebruikers betyds in oor links of regs draai. Om dit te doen, steek die toepaslike hand na die kant uit. As jy wil rem, lig jou hand bo jou kop.
• Haal ander voertuie in volgens dieselfde reëls as motoriste: slegs aan die linkerkant, nadat hulle vooraf 'n sein gegee het (linkerhand uit na die kant).
• Moenie links draai op meerbaanpaaie en paaie met tremlyne nie. In hierdie geval moet jy afklim en deur die kruising langs die voetoorgang gaan.
• Hou altyd met ten minste een hand aan die stuurwiel vas.
• Moenie jou foon sonder 'n headset gebruik terwyl jy bestuur nie.

2. 'n Voetganger. As jy afgeklim het en langs jou fiets stap. Hoofreëls Artikel 4 van die SDA RF. Verantwoordelikhede van voetgangers.:

• Kruis oor, maar kruis nooit die wandelende sebra-oorgang op jou fiets nie.
• Buite nedersettings, klim van jou fiets af, stap langs die kant van die rypad in die rigting van verkeer. Gewone voetgangers stap na motors toe.

Is dit reg om op die sypaadjies te fiets?

Dit is moontlik, maar in uiterste gevalle. Verkeersreëls bepaal die volgende prioriteit vir die beweging van fietsryers:

1. Fietspad of fietspad.
2. Die regterrand van die rybaan (nie verder as een meter van die rand af nie) of die skouer. Hierdie opsie moet altyd gebruik word deur fietsryers wat in 'n kolom ry.
3. Voetgangergebied en sypaadjie - slegs as die eerste twee opsies nie moontlik is nie. In hierdie geval het voetgangers voorrang: as die fietsryer met hulle inmeng, moet hy afklim.

As’n fietsryer onder die ouderdom van 14 is, mag hy net op sypaadjies, fietspaaie of fietspaaie ry. Dieselfde geld vir diegene wat in 'n fietsstoeltjie vervoer of 'n kind onder 7 jaar oud vergesel.

Maar fietsryers word streng verbied om op snelweë te ry.

Wat gebeur as ek die reëls oortree?

Vir die oortreding van verkeersreëls maak die Administratiewe Kode voorsiening vir artikel 12.29 van die Administratiewe Kode van die Russiese Federasie. Oortreding van die Verkeersreëls deur 'n voetganger of ander persoon wat by die verkeersproses betrokke is. boete - van 500 (as die fietsryer afgeklim het) tot 800 roebels (as jy 'n fiets ry).

As 'n fietsryer die reëls oortree terwyl hy dronk is, word die boete tot 1 000–1 500 roebels verhoog.

Hoe meer jy met jou fiets ry, hoe meer geleenthede sal vir jou oopgaan. Hierdie tipe vervoer is 'n goeie manier om jou tyd aangenaam en winsgewend deur te bring. Die belangrikste ding is om te onthou oor veiligheid.