Hoe om teen die somer gewig te verloor en nie jou gesondheid te benadeel nie: dokters adviseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Wonderwerk sal nie oor’n paar weke gebeur nie, maar almal kan hul vorm verbeter.

Hoekom is dit skadelik om dramaties gewig te verloor

Metabolisme is 'n komplekse proses met baie nuanses. Wat jy eet, is 'n bron van energie en boumateriaal vir die liggaam, wat uit triljoene selle bestaan. En as jy besluit om jou dieet drasties en ingrypend te verander, is dit belaai met gevolge.

Lada Stupakova algemene praktisyn, kliniese farmakoloog AS "Pharmacopeyka"

Met 'n akute gebrek aan energiebron neem die liggaam eers nie vette soos ons graag wil hê nie, maar koolhidrate en dan proteïene. Dit lei tot 'n afname in spiertonus. Energiehonger dwing die liggaam om spaarsamig te word. Die metabolisme word herbou, na dieet is daar 'n nog groter gewigstoename. Die inname van vitamiene en mikro-elemente in die liggaam neem af, wat reeds 'n tekort het by 'n moderne mens.

Waartoe kan 'n verandering in dieet lei?

1. As jy jou vetinname drasties beperk, sal dit jou geslagshormone beïnvloed. As gevolg hiervan het meisies dikwels menstruele onreëlmatighede.
2. Ernstige dieetbeperkings tref leptien en ghrelin, die hormone wat verantwoordelik is vir versadiging en eetlusbeheer.
3. Diegene wat na 'n proteïendieet oorskakel en hul inname van vette en koolhidrate beperk, het dikwels 'n slegter voorkoms. Vette help om vitamien D beter te assimileer, en dit beïnvloed die toestand van die vel, hare, naels.
4. ’n Koolhidraatvrye dieet kan lei tot laer bloeddruk, verminderde energie, geheue inkorting en stadiger denkprosesse.
5. Die beperking van die hoeveelheid vleis in die dieet (dit word vervang deur groente en suiwelprodukte) lei tot 'n tekort aan proteïene in die liggaam, en edeem verskyn.

Hoe om ekstra ponde te verloor

1. Gaan na die dokter en word ondersoek

Om nie gesondheidsprobleme te kry nie, is dit noodsaaklik om die toestand van jou liggaam te ken. Om dit te doen, gaan na die dokter se afspraak. Dit is beter as dit 'n voedingkundige is (in die reël het hy ook 'n sertifikaat van 'n algemene praktisyn, gastroënteroloog of endokrinoloog). Hy sal vir jou sê watter toetse jy moet aflê en watter eksamen om af te lê.

Svetlana Nezvanova, voedingkundige, gastroënteroloog, stigter van die skrywer se skool vir voeding

Jy moet nie fokus op die getal wat jy op die skale sien nie, maar op die volumes en resultate van bioimpedansiemetings. Dit is 'n kwalitatiewe studie oor spesiale mediese toerusting, wat wys hoeveel kilogram vet, spiere, aktiewe selmassa jy het, wat die vlak van metabolisme is, of daar dehidrasie of edeem is.

Na die ondersoek kan die dokter die inname van vitamiene en minerale voorskryf, wat sal help om vinnig oortollige gewig te hanteer. Byvoorbeeld:

• vitamien C en sink versterk die immuunstelsel;
• vitamien D en kalsium help om die plato-effek te hanteer wanneer gewig ophou val, bevorder die sintese van endorfiene;
• jodium en selenium help om die tiroïedklier te reguleer;
• B-vitamiene en magnesium normaliseer die senuweestelsel en voorkom dat stres aangryp;
• chroom-gebaseerde preparate verlig koolhidraatafhanklikheid.

2. Verander jou dieet

Om jouself in orde te stel na hoë-kalorie-pieknieks en feeste is nie so moeilik nie. Dikwels is oortollige gewig na die vakansie vloeistof wat opgehoop het as gevolg van die oorvloedige verbruik van sout, vetterige, gepekelde kosse, sowel as 'n groot hoeveelheid koolhidrate.

Ambulans vir die liggaam

1. Probeer om 4-6 klein maaltye per dag te eet.
2. Vermy lekkers, gebak, koeke, sjokolade, suikersappe, koeldrank en heuning. Vervang dit met kosse wat stadiger, gesonder koolhidrate bevat, soos graan.
3. Verwyder voedsel wat transvette soos margarien en palmolie bevat uit jou dieet. Hulle word dikwels in gebak aangetref. Tydens gewigsverlies verwyder die lewer skadelike stowwe uit die liggaam, maar weens die oorvloed van transvette vertraag die proses.
4. Moenie alkohol drink nie. 'n Gram alkohol bevat 7 kilokalorieë, wat meer is as koolhidraat- en proteïenvoedsel. Boonop maak alkohol jou eetlus aan.
5. Beperk sout tot 5 gram per dag. Verminder die gebruik van voedsel wat dit bevat: kase, blikkieskos, gerookte vleis, ensovoorts.
6. Sluit semelskos by jou dieet in. Vesel normaliseer spysvertering en verminder honger.
7. Eet meer proteïene, lae-vet kosse, groente en vrugte.
8. Drink baie water.

Lyudmila Zhurba Hoofgeneesheer van die Gesondheids- en Skoonheidssentrum van die Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Moenie jouself dwing om water met geweld te drink nie. Luister na jou liggaam. Die hoeveelheid water word gemiddeld bereken op grond van die norm van 30 milliliter per kilogram menslike gewig.

Probeer om die kalorieë te tel wat jy verbruik. Diegene wat 'n sittende leefstyl lei (byvoorbeeld, die meeste van hul tyd by die rekenaar spandeer) benodig gemiddeld 1 700–1 800 kilokalorieë per dag.

Anna Ivashkevich voedingkundige, kliniese sielkundige en voedingkundige, lid van die Nasionale Vereniging vir Kliniese Voeding

Die laaste inname van ligte kos moet 'n uur en 'n half voor slaaptyd wees. As die aandete lekker is - 2-3 uur. Vermy lekkers in die nag; dit sal help om normale bloedsuikervlakke te handhaaf. Belangrik: probeer om 'n dag vooraf kos voor te berei, sodat jy nie 'n begeerte het om iets ekstra op die pad te eet nie.

Voorbeeld spyskaart vir die dag

• Ontbyt: pap van 60 gram droë graan of graan (net nie kits), 'n eier of 'n stukkie kaas (40 gram).
• Snack: 'n vrug met 'n handvol neute (nie meer as 10 stukke, as hulle groot is).
• Middagete: gaar 50 gram graan met 150 gram vleis, pluimvee, vis of seekos, groenteslaai.
• Snack: gewone jogurt met gedroogde vrugte (10–20 gram).
• Aandete: roereier of roereier van een heel eier en een of twee proteïene met groente.

3. Probeer vasdae

Hulle is geskik vir diegene wat geen kontraindikasies het nie (byvoorbeeld probleme met die spysverteringstelsel, diabetes en ander siektes). Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg as jy twyfel of jou liggaam "afgelaai" kan word.

Irina Popova, voedingkundige, hoof van die konsultatiewe en diagnostiese afdeling van die Oostenrykse gesondheidsentrum Verba Mayr, bied die volgende opsies vir vasdae:

1. Kook 'n glas bruinrys sonder sout, verdeel in ses dele, en eet deur die dag. Drink water - ten minste 10 glase.
2. Kook 450 gram hoender sonder vel of 800 gram kabeljoufilette. Voeg groente by indien verkies. Verdeel in vier maaltye. Onthou om baie te drink – ten minste twee liter skoon water per dag.

Jy kan ook jou daaglikse dieet 'n paar keer per week tot 500-600 kalorieë verminder, of gedurende die dag net rou groente eet. En jy moet beslis skoon water drink.

4. Verlig stres

Inwoners van groot stede, wat konstante stres ervaar, "gryp" dit dikwels. In hierdie geval moet jy die oorspronklike rede hanteer, begin leef in harmonie met jouself en die omliggende ruimte.

Probeer om 'n kosdagboek te hou: skryf neer wat en hoeveel jy eet, koppel jou dieet en behoeftes aan sekere kosse aan jou emosionele toestand. Dit sal jou help om jouself beter te verstaan en vinnig slegte eetgewoontes te oorkom.

5. Beweeg meer

Korrekte gewigsverlies behels stadige gewigsverlies: 3-5 kilogram per maand. Aanvanklik gaan die gewig nie as gevolg van vet nie, maar as gevolg van water en spiere.

En as jy jou fisiese aktiwiteit verhoog, sal jou liggaam gesond en fiks word. Probeer om tuis of by die gimnasium te oefen, ontdek swem, draf, of stap net baie.