5 eenvoudige biohacks om produktiwiteit te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die eenvoudigste biohack is om vroeg in die oggend 'n sterk koppie koffie te drink. Die life hacker het ander, minder bekende maniere gevind om die liggaam in te stel om te werk.

Terwyl sommige sukkel met uitstel, soek ander maniere om selfs meer doeltreffend en doeltreffend te word. Dit is hoe biohacking verskyn het. Dit sluit truuks in om die liggaam te help om die meeste uit kos, oefening en slaap te kry vir sy produktiwiteit.

1. Drink vetterige koffie

Wanneer dit lyk asof daar geen krag is vir enigiets anders as slaap nie, gryp die hand self na die koffiemaker. Maar 'n koppie gewone koffie sal dalk nie verkwik nie (terloops, vir sommige is die drank heeltemal verslawend en help dus nie wakker word nie).

Koffie sal baie voordeliger wees as jy 'n bietjie vet by die varsgebroude drankie voeg: 'n teelepel klapperolie of botter. Dit bevat medium-ketting trigliseriede, wat die lewer omskep in ketone - 'n soort voedsel vir die gees.

Anders as glukose, is hierdie kos gesond. Die brein sal die ontvangde energielading eweredig gebruik, sonder tekens van kafeïenafname, wanneer 'n toename in produktiwiteit skielik vervang word deur 'n gevoel van moegheid en verlies aan konsentrasie.

2. Eet meer gereeld

Gereelde versnaperinge in klein porsies word aanbeveel vir diegene wat gewig wil verloor. Hierdie “snaak” vir die liggaam kan werk al moet jy produktiwiteit verhoog.

’n Deeglike inname van voedsel oorlaai die spysverteringstelsel sodat die liggaam gedwing word om al sy energiebronne te gebruik om die kos wat pas geëet is te verwerk – en daar is nie soveel energie oor vir ander take nie. Dit sal bevestig word deur almal wat al ooit na ete slaperig gevoel het.

Die uitweg uit die situasie is om die gewone drie groot etes te vervang, byvoorbeeld vyf klein en ligte. Dit is raadsaam om nie swaar kosse te kies nie – laat daar meer groente en kruie op die bord wees.

3. Voeg nootropiese produkte by

Die nootropics self is middels wat breinaktiwiteit aktiveer. Maar as dit beter is om dit op advies van 'n dokter te neem, kan produkte wat stowwe bevat wat nuttig is vir die werking van die brein (byvoorbeeld B-vitamiene, omega-3-vetsure, kalsium, fosfor, yster, magnesium) bygevoeg word na die dieet sonder 'n voorskrif. Tussen hulle:

• vis (salm, haring, tuna);
• suiwelprodukte;
• eiers;
• wortels, tamaties, beet;
• broccoli, spinasie, blomkool;
• groente (blaarslaai, pietersielie, ens.);
• appels;
• bloubessie;
• hawermeel;
• pampoenpitte, okkerneute.

4. Werk aan die kwaliteit van slaap

Voel jy moeg op die oomblik toe jy pas wakker geword het? Dit is dus tyd om na te dink oor die kwaliteit van jou slaap – en dit te verbeter.

Gee gadgets 'n paar uur voor slaaptyd op

Blou-blou lig van rekenaars, tablette en slimfone kan die produksie van melatonien, die slaaphormoon, ontwrig.

Eerstens reguleer dit bioritmes en help dit om die daaglikse regime te handhaaf: wanneer alles normaal is met melatonien, is daar geen slapeloosheid nie. Tweedens is dit verantwoordelik vir die herstel van die liggaam tydens slaap. Terselfdertyd word 70% van melatonien presies in die nag geproduseer.

As u weet van die negatiewe impak van elektroniese toestelle, is dit beter om nie die gebruik daarvan te misbruik voordat u gaan slaap nie om goed te slaap en nie soggens oorweldig te voel nie.

Dra 'n slaapmasker en oorpluisies

As slaap, blyk dit, glad nie krag herstel nie, kan geraas- en ligbesoedeling die skuld kry, waaruit jy soms nie binne die mure van jou huis kan wegkruip nie. Daarom is 'n masker en oordopjies nodig: dit sal volledige lig- en klankisolasie verskaf.

5. Skud jouself op

Dit sal nie oorbodig wees om die maniere te ken om op te vrolik nie, en ook om te leer hoe om dit reg te gebruik gedurende die dag.

In die oggend - 'n kontras stort

Selfs om jou gesig soggens met koue water te was, sal 'n goeie resultaat hê. Maar dit is selfs beter om te stort en die temperatuur van die water in die proses te verander: skakel die koue water vir 30 sekondes aan, skakel dan die warm een aan vir 30 sekondes. Herhaal die afwisseling verskeie kere.

Die positiewe effek sal soos volg wees: die prosedure sal energie gee, aandag verbeter en konsentrasie verhoog, en sal ook help om meer kalorieë gedurende die dag te verbrand en snags beter te slaap.

Gedurende die dag - verandering van posisies tydens werk

Die krag om die nodige take te voltooi, sal teen die middel van die dag eindig, of selfs vroeër, as jy heeltyd in 'n kantoorstoel sit.

Biohackers beveel eerstens aan om omtrent elke 45 minute weg te breek van die werk af om te loop en op te warm (stel vir jou 'n alarm om nie daarvan te vergeet nie). Tweedens, probeer om nie net te werk terwyl jy sit nie, maar ook om by 'n hoë tafel te staan.

Hierdie truuks voeg 'n bietjie verskeidenheid by jou alledaagse lewe, maar selfs dit sal genoeg wees om jou produktiwiteit dadelik 'n hupstoot te gee.

In die aand - joga onderstebo

Fisiese aktiwiteit is reeds 'n soort herlaai. Maar vir meer aktiewe werk van die brein, soos dit geblyk het, is kopstande, soos in joga, veral nuttig. Hulle verbeter die bloedtoevoer na die brein, sowel as stimuleer die werk van die pituïtêre en pineale kliere - hierdie kliere speel 'n belangrike rol in die handhawing van hormonale balans in die liggaam. Dus - meer aktiewe breinwerk, hoë produktiwiteit en goeie gesondheid.