2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Gee hierdie kompleks net 8 minute, en die liggaam sal jou bedank.
In 7-8 minute sal jy tyd hê om aan die mobiliteit van die heupe en skouers te werk, die rugspiere te verlig en die mobiliteit van die torakale ruggraat effens te verbeter - 'n probleemarea vir baie moderne mense.
Jy kan hierdie kompleks as 'n oggendoefening gebruik, dit tussen oefensessies doen, of deel maak van jou voor-oefensessie opwarming. In elk geval sal hierdie oefeninge help om die liggaam op te warm, die bewegingsomvang te vergroot en jou 'n goeie bui te gee.
Voer die volgende bewegings uit:
- Diep longe bolyf draai - 10 herhalings in elke rigting.
- Draai kalfverhogings - 6 herhalings in elke rigting.
- Draaie van die liggaam, sit op die hakke, 5 keer in elke rigting.
- Dolfyn swaai - 10 herhalings
- "Skerpioen" - 6 keer in elke rigting.
Moenie probeer om jou omvang met sterk en harde bewegings te oorkom nie – werk rustig en met konsentrasie, om pret te hê.
Aanbeveel:
20 dinamiese strekoefeninge vir 'n aangename opwarming
’n Ligte oefensessie vir 5-10 minute sal spanning losmaak en buigsaamheid verhoog. Dinamiese strek is 'n ware plesier, beweeg net glad
Oefening van die dag: 5 super bewegings met fiksheid elastiese band vir balans, krag en behendigheid
Hierdie oefeninge met 'n fiksheidsrekkie verhoog die las in baie kragoefeninge en sal help om jou rugspiere te pomp sonder 'n barbell, handgewigte of 'n horisontale staaf
Oefening van die dag: Opwarming Goed vir rug, skouers en kern
Maak seker dat jy hierdie skouer- en rugoefeninge probeer as jy lank by die rekenaar sit. Oefen tydens pouses van die werk of voor hoofoefensessie
Oefening van die dag: 20 minute se stil werk oor krag en soepelheid
Sagte strek en kalm kardio sal die spiere tonus sonder dat jy flou word van inspanning - dis immers somer en hitte buite
Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid
Ons het 'n goed deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam gevind, wat oefeninge bevat vir krag, uithouvermoë en soepelheid van alle spiere