Hoe om ontslae te raak van 'n slegte bui? 15 maniere wat wetenskaplik bewys is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jou bui hang grootliks van die omstandighede af. Maar dit hang nie minder af van jou persoonlike pogings en optrede nie. Jy kan jou bui verbeter en 'n bietjie gelukkiger voel op die oomblik, en hier is 15 wetenskaplik bewese maniere om dit te doen.

1. Glimlag

In 2011 het die Universiteit van Michigan die resultate gedoen wat getoon het dat positiewe gedagtes wat jou laat glimlag, gevoelens van geluk bring. Die vals glimlag wat sommige werkers op hul gesigte moet hou, lei inteendeel tot emosionele uitputting.

Maar 'n ander 2003-studie aan die Clark Universiteit in Massachusetts het bevind dat glimlag self positiewe herinneringe oproep.

So glimlag net en hou daardie uitdrukking vir 'n rukkie.

2. Gaan hardloop

Fisiese aktiwiteit veroorsaak die vrystelling van endorfiene, neuro-oordragstowwe wat geluk verskaf.

Hardloop en ander fisiese oefeninge kan 'n soort "bewegende meditasie" word wanneer jy vergeet van al die sake en probleme, konsentreer op liggaamsbewegings en asemhaling.

En tog – mense wat vir sport ingaan, voel aantrekliker en meer selfversekerd in hulself, wat ook hul bui beïnvloed.

3. Soek iets om voor te lag

Lag het 'n positiewe uitwerking op kort en lang termyn.

Wanneer jy lag, neem die verbruik van suurstofryke lug toe, die werk van die hart, longe, spiere word gestimuleer en die hoeveelheid endorfiene neem toe. Lag help om stres te beveg, bied 'n kalm, ontspanne toestand.

Op die lang termyn verbeter lag die immuunstelsel en verminder pyn, help om moeilike situasies te hanteer en verbeter bui deur apatie te verlig.

4. Gaan stap in die park

Om in die natuur te stap hou baie voordele in, insluitend die opheffing van jou gemoed. Een wetenskaplike van die Universiteit van Sussex het bevind deelnemers voel baie gelukkiger in die natuur as in die stad.

Maar as jy te ver van die park af woon, is dit baie beter om net te gaan stap as om by die huis te sit. Fisiese aktiwiteit verbeter bui.

5. Doen 'n goeie daad

Doen iets lekker vir ander mense. Dit sal nie net hulle gelukkiger maak nie, maar ook jou.

Sosiale aanvaarding en dankbaarheid van ander mense verhoog positiewe emosies.

Professor Sonia Lubomirski van die Universiteit van Kalifornië het bewys dat goeie dade, veral dié van verskeidenheid, mense help om gelukkiger te voel.

6. Luister na vreugdevolle musiek

Die Journal of Positive Psychology het Euna Ferguson en Kennon Sheldon gepubliseer, in die proses waarin hulle die effek van vreugdevolle musiek op 'n persoon se bui getoets het.

Studente het na positiewe musiek geluister en ingestel op 'n gevoel van geluk. Uiteindelik het hulle regtig gelukkig begin voel.

Daardie studente wat nie aan gevoelens van geluk gedink het nie, maar bloot op musiek gekonsentreer het, het nie dieselfde entoesiastiese en positiewe emosies gevoel nie.

Die gevolgtrekking kan soos volg gemaak word - gebruik vreugdevolle musiek as 'n hulpmiddel om jou bui te verhoog, maar moenie vergeet om te konsentreer op die gevoelens van vreugde en geluk wat daaruit voortspruit nie.

7. Stap wyer

Dit blyk dat terwyl jy stap, dit nie net belangrik is waar jy loop nie, maar ook hoe jy dit doen. Sara Sondgrass van Florida Atlantic University het 'n oorsig gegee van die tipe gang en die sensasies wat daarmee gepaard gaan.

Een groep mense het die taak gekry om met breë treë te loop, hul arms te swaai en hul koppe hoog te hou, die tweede – om in klein treetjies te loop met hul hande bymekaar en hul blik neerwaarts.

Uiteindelik is die deelnemers gevra hoe hulle tydens die eksperiment gevoel het. Dit het geblyk dat mense van die eerste groep baie meer selfversekerd en gelukkiger gevoel het.

Om uit te gaan stap, selfs onder die gewig van jou probleme, moenie vergeet hoe om te loop nie.

8. Begin 'n dankbaarheidsjoernaal

Trouens, dit kan 'n notaboek, nota of 'n gewone dokument wees waarin jy neerskryf waarvoor jy dankbaar is.

’n Studie wat in die Journal of Happiness gepubliseer is, het bevind daar is’n direkte verband tussen dankbaarheid en gevoelens van tevredenheid en geluk.

Deelnemers aan hierdie eksperiment het drie weke lank bedankingsbriewe geskryf en alles gelys waarvoor hulle in die lewe dankbaar is. Elke week het die briewe langer geword en mense het meer tevrede met hul lewens gevoel.

9. Beplan jou vakansie

Een wat in 2010 gedoen is, het bewys dat om op vakansie te gaan, selfs twee maande tevore, mense gelukkiger laat voel.

As jy nie vakansie het nie, dink aan Nuwejaarsvakansies en daaropvolgende vakansiedae – dis ook lekker.

Die eksperiment, wat 4 maande geduur het, het meer as 1 500 Nederlandse volwassenes betrek, van wie sowat 1 000 met vakansie gegaan het.

Dit het geblyk dat twee maande voor die beplande vakansie 'n persoon se bui styg. Hy begin sy vakansie beplan, wat baie aangename gedagtes verskaf, en sien uit na 'n lekker tyd. Sy bui styg soos hy nader aan die X-datum kom.

10. Speel met jou troeteldier

Een het gevind dat speel met 'n hondjie plesier meer verhoog as om sjokolade te eet.

Wetenskaplikes het breinaktiwiteit tydens verskillende aktiwiteite aangeteken deur EEG te gebruik om uit te vind wat meer plesier bring.

Aktiwiteite wat lekkerder was, het aktiwiteit aan die linkerkant van die brein veroorsaak, wat met plesier en geluk geassosieer word.

As gevolg van die eksperiment het wetenskaplikes gevind dat mense die grootste vreugde ervaar het toe hulle 10 euro gevind het. Die naasgrootste plesier was wanneer hulle met 'n hondjie speel. Aangesien jy nie na willekeur geld kan kry nie, kan jy 'n troeteldier hê en jou bui enige tyd elke dag verbeter.

11. Slaap

het bewys dat in die afwesigheid van die regte hoeveelheid slaap, mense meer pessimisties raak en meer reageer op negatiewe stimuli.

Die eksperiment het slaperige studente behels wat 'n aantal woorde moes memoriseer. Hulle het 81% van die negatiewe konnotasies, soos kanker, gememoriseer. En as hulle nog 'n lys woorde met 'n positiewe konnotasie onthou, kon hulle slegs 41% van die woorde noem.

Dit kan wees omdat negatiewe stimuli in die mangels verwerk word, terwyl positiewe en neutrale stimuli in die hippokampus verwerk word.

Slaapgebrek affekteer die hippokampus meer as die mangels, en daarom vergeet slaapgebreke mense vinnig goeie gebeure en onthou slegtes meer dikwels.

12. Geniet 'n koppie tee

Die neuropsigoloog Rick Hanson, skrywer van Hardwiring Happiness, voer aan dat om die aangename klein dingetjies raak te sien en daarop te fokus, 'n manier is om die brein te "oplei" om gelukkig te voel.

10 sekondes van 'n pragtige uitsig buite die venster, 20 sekondes se plesier van tee met sjokolade, en jy het reeds jou brein ingestel op goeie stimuli.

Oor die algemeen is ons gewoond daaraan om baie sterker op negatiewe stimuli as op positiewe te reageer. Dit is as gevolg van die begeerte om veiligheid te verseker. Maar nou help sulke houdings "van die Steentydperk" nie soseer om te oorleef nie as om gelukkig te voel.

En jy kan maklik die gewoonte verander om op slegte gebeure te fokus deur jou brein te “herbedraad” na ander stimuli – positiewes. Om dit te doen, moet jy aandag gee aan positiewe gebeure, geluk en plesier.

13. Teken in om vrywilliger te wees

Dr. Suzanne Richards van die Universiteit van Exeter het oor die afgelope 20 jaar ongeveer 40 studies ontleed wat na vrywilligerswerk en geluk gekyk het. Dit het geblyk dat vrywilligers amper geen depressie het nie en goed voel.

Wetenskaplikes glo dat dit te wyte is aan verskeie faktore:

• Die vrywilligers se vlak van fisieke aktiwiteit neem toe. Die aktiwiteit vind weg van die huis af, jy moet loop, staan, werk met jou hande, ens.
• Vrywilligers het meer lewendige kommunikasie, die geleentheid om vriende te maak. Oogkontak, glimlagte - ware sosiale interaksies versterk jou bui.
• Goeie dade, soos ons in punt # 5 uitgewys het, help jou om gelukkiger te voel.

14. Meer seks

'n Verslag deur Nick Dridakis, 'n werknemer van die Instituut vir Arbeidsnavorsing, het interessante resultate van die eksperiment aangebied.

Dit blyk dat mense wat minstens vier keer per week seks het, gelukkiger en meer selfversekerd is, hulle redeneer beter en ly minder aan dowwe buie.

Boonop verlig dit stres, versterk die kardiovaskulêre en immuunstelsels. En die gevoel van geluk en gesondheid is nou verwant.

15. Onthou net die gelukkige tye

Nostalgie vir gelukkige gebeure in die verlede help om meer optimistiese voorspellings vir die toekoms te bou. Wetenskaplikes van die Universiteit van Southampton, wie se deelnemers veronderstel was om nostalgiese herinneringe te onthou en te skryf.

Hulle stories was baie meer positief en optimisties as die kontrolegroep, wat gevra is om 'n storie oor gewone gebeure te skryf.

Dieselfde ding het gebeur wanneer deelnemers na nostalgiese musiek geluister en poësie voorgedra het – hulle was meer optimisties en gelukkiger as mense in die kontrolegroep, wat na gewone musiek geluister het en gewone poësie voorgedra het wat nie met’n gelukkige verlede verband hou nie.

Dus, nostalgie na gelukkige tye beïnvloed bui direk, verhoog selfvertroue en maak jou reg vir 'n positiewe toekoms.

Om 'n bietjie gelukkiger te voel, is dit soms genoeg om net goeie dinge in die verlede te onthou.

Hoe verbeter jy jou bui?