Wat om nie te doen voor slaaptyd nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Daar is so min gelukkige mense wat geen slaapprobleme het nie. As jy nie een van hulle is nie, is hier 'n paar dinge om op te hou doen om jou slaap beter en lekkerder te maak.

Vir my is om soggens wakker te word die ergste probleem wat ek vir 'n lang tyd nie kan oplos nie. En dit is nie net hoe ek voel as ek wakker word nie. Gebrek aan goeie slaap beïnvloed werklik die toestand van die liggaam.

Hierdie probleem kan deur twee metodes opgelos word: kwantitatief en kwalitatief. Daar is geen probleme met die eerste metode nie, hoe meer jy slaap (binne rede), hoe minder voel jy moeg in die oggend, terwyl 'n metode van hoë gehalte behels die verbetering van die kwaliteit van slaap, dit wil sê met dieselfde tyd wat jy in die bed spandeer., jy sal beter voel … Daar is ook kardinale metodes,. Maar om jou slaaproetine heeltemal te verander, moet jy 'n ysterbeperking hê, wat ek heel waarskynlik nog nie het nie.

Ek het besluit om klein te begin en daarop te fokus om my slaapkwaliteit te verbeter, en hier is 'n paar dinge wat jy beslis nie moet doen voor jy gaan slaap nie.

1. Drink alkohol. Benewens om jou slaap vlak en steurend te maak, sal ander gevolge, soos’n vol blaas en dehidrasie, jou verhoed om’n goeie nag se slaap te kry.
2. Staar na die TV / slimfoon / tabletskerm (vervang die een wat jy wil hê). Dit is om twee redes skadelik. Eerstens stimuleer die helder lig van die skerm van die toestel die brein om te werk, wat die produksie van melatonien beïnvloed, 'n hormoon wat noodsaaklik is vir kwaliteit slaap. Tweedens laat inligtingsvullis, wat die kop verstop, ook nie die brein ontspan nie en slaap word’n onmoontlike taak (weet ek van myself).
3. Surf op die internet. Hierdie verbod volg vlot van die vorige een. Die harde lig van die monitor en onnodige inligting sal hul gruwelike werk doen.
4. Lees gespanne en ontstellende boeke. Niemand verbied jou om te lees nie, maar voor jy gaan slaap, is dit beter om ligte en snaakse boeke te kies as om jou kop met onnodige en swaar gedagtes te prop.
5. Neem 'n warm bad. In teenstelling met die algemene opvatting, is dit nie 'n goeie idee om voor slaaptyd te bad nie. Die feit is dat tydens slaap jou liggaamstemperatuur met 'n paar grade daal, en 'n warm bad verhoog jou temperatuur. Daarom sal die liggaam meer tyd moet spandeer om jou liggaamstemperatuur te verlaag. Die beste opsie sal 'n bad 'n paar uur voor slaaptyd wees. Dan sal die temperatuur na normaal terugkeer, en jy sal vinnig aan die slaap raak.
6. Ooreet. Moeilik aan die slaap raak met 'n vol maag. Maar wat regtig daar is, met 'n opgestopte maag om enigiets te doen, is moeilik. Probeer om nie te veel te eet voor jy gaan slaap nie, maar om op 'n leë maag te gaan slaap is nie 'n goeie idee nie. 'n Klein porsie blaarslaai, vleis of maaskaas met vrugte sal 'n goeie keuse wees!

Seker die moeilikste raad vir ons almal is om afstand te doen van ons gadgets. Persoonlik kon ek dit nie doen nie, alhoewel ek probeer. Maar ek dink dat jy ter wille van 'n goeie slaap dit ook kan opoffer. Hoe gaan dit met jou?