10 dinge om te doen voor slaaptyd

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Aand is tyd vir jouself. Persoonlike en professionele ontwikkeling hang daarvan af of jy dit spandeer op die rusbank of iets nuttigs doen. In hierdie artikel sal jy 10 aandrituele vind wat jou produktiwiteit sal verhoog.

Ons skryf dikwels oor hoe om die dag te begin:

• Watter oggend moet wees vir 'n effektiewe dag.
• Hoe om jou oggend regtig goed te maak.
• Hoe om slaapapatie in die oggend te klop.
• Hoe om oggendrituele te skep.

Hulle is egter werklik die hele dag produktief. Selfs in die aand, wanneer jy wil swig voor moegheid en net na die skerm of monitor kyk.

Maar die aand is die grondslag vir die volgende dag. Dit hang af van wat ons in die aand doen. En van hom, op sy beurt, doeltreffendheid.

Die aand word grootliks onderskat wat lewenstransformasie en positiewe gewoontes betref. Ons stel voor dat jy twee tot drie uur voor slaaptyd spandeer met voordeel. Hier is 'n paar aandrituele om jou energiek, produktief en in 'n goeie bui te hou vir jou nuwe dag.

Loop

Pjotr Iljitsj Tsjaikofski was lief vir stap. Volgens die herinneringe van tydgenote het hy twee uur per dag gestap, maak nie saak wat dit hom gekos het nie. Om in die vars lug te wees het kreatiwiteit aangemoedig.

Neem 'n kort stappie voor jy gaan slaap. Sy sal jou help om letterlik oor die bekommernisse en bekommernisse van die dag te stap. Jy sal die vrede kan geniet en nadink oor die idees wat jou opgewonde maak. Boonop is stap goed vir jou gesondheid.

Ontleding van die dag

tyd as die waardevolste hulpbron beskou en was noukeurig oor die verspreiding daarvan. Elke dag aan die einde van die dag het hy gewonder: "Wat goed het ek vandag gedoen?" en die afgelope dag ontleed. Dit het hom toegelaat om te verstaan watter sukses hy behaal het en wat nog gedoen moet word.

Probeer dit self. Vyf tot tien minute se ontleding van jou dag sal jou help om vordering op te spoor en planne betyds aan te pas.

Lees

Baie wonderlike mense het voor slaaptyd gelees. Lees inspireer, help om nuwe idees te genereer. En as jy vertroud is met slapeloosheid, dan sal die boek jou help om te kalmeer en aan die slaap te raak.

Wat om te lees hang af van jou smaak. Aksiebelaaide genres en dramatiese werke.

Moet ook nie in swak lig lees nie. As jy e-lesers gebruik, verminder die helderheid van die skerm tot 'n minimum en op 'n afstand van minstens 35 sentimeter.

Meditasie

help om in werksmodus te kom. Beter nog, mediteer twee keer per dag.

Kom in 'n gemaklike posisie. Laat gedagtes natuurlik vloei: moenie op iets probeer konsentreer of iets ignoreer nie. Alles wat jou gedurende die dag gevul het, moet in die verlede bly.

Aandmeditasie sal help om die gees te "ongeldig" en die komende dag met 'n oop nuwe ervaring binne te gaan.

Aandklokreël

Lig word geassosieer met die produksie van melatonien en kortisol. Dit word donkerder – die vlak van melatonien styg. Dit laat ons behoorlik rus. Dagbreek, en die vlak van kortisol styg - die liggaam is gereed vir prestasies. Ten minste, dit is hoe die natuur dit bedoel het. Maar in die 21ste eeu kyk mense na die skerms van skootrekenaars, tablette en slimfone voordat hulle gaan slaap. Waarom dit skadelik is, lees in detail by die skakel hieronder.

Dit is een van die redes waarom jy 'n aandklokreël moet hê voor jy gaan slaap. Geen gadgets nie! Nog 'n rede is dat digitale geraas ook slaapkwaliteit verminder.

Stuur toestelle snags na vlugmodus. Dan sal jou gemoedsrus en jou slaap nie versteur word deur die kennisgewing van 'n opmerking op die foto, of deur 'n ander e-pos veldtog, of deur 'n SMS met 'n super aanbod van die bank (hoekom stuur hulle dit snags?).

Installasies

Voor slaaptyd is die verstand nie minder sensitief vir inligting as in die oggend nie. Daarom is aand 'n goeie tyd vir persoonlike houdings.

Gebruik positiewe bevestigings:

• om selfvertroue te stimuleer;
• stel jouself in vir sukses;
• abstrak uit die menings van ander;
• fokus op jou doelwitte;
• motiveer jouself om hard te werk en so aan.

Dit is belangrik om die bevestiging korrek te formuleer, asook hardop uit te spreek (verkieslik voor 'n spieël). Sulke nagtelike outomatiese opleiding kan interne stereotipes vernietig wat oor die jare opgehoop is.

Dagboek

Om 'n persoonlike joernaal te hou is nie 'n gril van 'n grafomaan nie. Sielkundiges sê dat ons die lewe meer bewus maak deur gevoelens en gedagtes op papier of elektronies uit te druk. Soms laat 'n dagboekinskrywing jou toe om probleme wat diep in die onderbewussyn versteek is, te openbaar en op te los.

Aand is die perfekte tyd om met jou dagboek te "praat". Oor die gebeure van die verbygaande dag, oor wat jou vandag hartseer of gelukkig gemaak het, oor die mense met wie jy gekommunikeer het, oor jouself, wat jy was.

Beplanning

Maak 'n plan vir die dag die vorige aand:

• spaar tyd (nie nodig om dit soggens uit te sny nie);
• mobiliseer (wanneer jy wakker word, weet jy reeds wat om te doen).

Beplanningstegnieke is individueel. As jy nog nie jou eie uitgewerk het nie, lees dan die volgende artikels.

Maar die algemene reël is om al die take neer te skryf, en dan volgens belangrikheid en dringendheid te sorteer.

Prioriteite

Hierdie ritueel volg op die vorige een. Sodra jy jou doenlys gemaak het, moet jy prioritiseer. Kies die drie belangrikste take. Hulle moet gerig wees op jou doel en vordering.

Breek dan hierdie drie take op in kleiner sub-take. Nommer hulle: # 1 - doen dit voor 11 uur, # 2 - doen dit direk na # 1, # 3 - doen dit tydens middagete, ensovoorts.

Alternatiewelik, probeer ook die 1-3-5-benadering. Dit is dalk meer geskik vir jou.

U sal in elk geval 'n gedetailleerde plan van aksie vir die volgende dag ontvang, en dit motiveer op sy beurt. As alles op die rakke is, is dit tog makliker om te werk, nie waar nie?

Dankbaarheid

Hierdie ritueel word aanbeveel om uitgevoer te word terwyl jy reeds in die bed is. Maak jou oë toe en dink aan wie of wat en waarvoor jy dankbaar is in die dag wat verby is. Sê dankie vir 'n kollega wat jou opgelaai het op pad werk toe; of die kelnerin wat jou vinnig bedien het; of 'n eggenoot wat net daar was en ondersteun het; of vir jouself…

Uit die oogpunt van positiewe sielkunde is dankbaarheid 'n positiewe emosie wat nie net interpersoonlike verhoudings versterk nie, maar ook perfek motiveer. As jy aan die slaap raak met gedagtes van goed, stel jy jouself in om die ketting van goeie môre voort te sit.

Slegte gewoontes kan net vandag oorkom word, nie môre nie. Confucius

Het jy aandrituele?

Vertel ons in die kommentaar wat jy doen voor jy gaan slaap.