Hoe om 'n vitamien D-tekort te herken en wat om daaraan te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As daar geen krag is nie, maar daar is oortollige gewig - miskien kort jy hierdie spesifieke stof.

Vitamien D word dikwels uitsluitlik geassosieer met babadruppels wat aan babas gegee word sodat hulle nie ragitis het nie. In baie opsigte is dit waar: die element is inderdaad uiters belangrik vir die groei, ontwikkeling en sterkte van bene. Dit is egter ver van al sy funksies.

Hoekom het ons vitamien D nodig

Vitamien D-metabolisme, werkingsmeganisme en kliniese toepassings hang daarvan af of daar genoeg van hierdie stof in jou liggaam is:

• Normale metabolisme, insluitend energie - dit wil sê jou vermoë om die nodige hoeveelheid energie uit kos te kry.
• Die werk van die immuunstelsel - hoe vinnig en doeltreffend dit reageer op virale, bakteriese of ander bedreigings.
• Die toestand van die hormonale stelsel - met 'n gebrek aan vitamien D, verhoog die risiko van vetsug, die ontwikkeling van diabetes en depressie.
• Kardiovaskulêre gesondheid.
• Wel, en "oor die klein dingetjies": daar is bewyse wat dui op 'n verband tussen 'n tekort aan vitamien D en velsiektes, kanker, sowel as outo-immuunafwykings - byvoorbeeld veelvuldige sklerose.

Sowat 'n miljard mense wêreldwyd ly aan vitamien D-tekort as gevolg van vitamien D-tekort en verwante komplikasies. En baie weet nie daarvan nie.

Ten spyte van die feit dat vitamien D uiters belangrik is vir gesondheid, word die vlak daarvan nie altyd gemonitor nie. En die meeste mense is heeltemal seker: dit is genoeg om net soms in die son te wees vir die liggaam om die nodige hoeveelheid van die nodige stof op sy eie te produseer. Dit is 'n dwaling. As jy in 'n stad woon, selfs in 'n sonnige streek, dan kry jy heel waarskynlik nie die vitamien D-tekort nie: 'n Enkelsentrumanalise van pasiënte uit 136 lande die vereiste daaglikse dosis.

Daar is ander indirekte tekens dat jou liggaam waarskynlik 'n tekort aan die "sonskyn"-vitamien het.

Wie is die meeste geneig om vitamien D te kort

Jy is duidelik in gevaar vir vitamien D-tekort as:

• Jy werk in 'n kantoor en verlaat die perseel in die middel van die dag vir minder as 'n uur en 'n half.
• Werk die nagskof en slaap gedurende die dag.
• Jy is ouer as 60 jaar. Bejaardes is om twee redes kwesbaar. Eerstens is dit dikwels vir hulle moeilik om uit te gaan. Tweedens, met ouderdom produseer die liggaam al hoe minder van so 'n noodsaaklike stof.
• Jy het donker vel. Hoe donkerder die skakering, hoe laer is sy vermoë om vitamien D te produseer wanneer dit aan sonlig blootgestel word.
• Jy is swanger of borsvoed.
• Is vetsugtig. Oortollige vet bind die vitamien en keer dat dit die bloedstroom binnedring.
• Jy het chroniese nier- of lewersiekte.
• Neem medikasie wat die metabolisme van vitamien D beïnvloed. Byvoorbeeld, cholestyramien, antifungale en antikonvulsante, glukokortikoïede, MIV- of VIGS-medikasie.
• Jy het een van die volgende toestande: coeliakie, Crohn se siekte, hiperparatireose (verhoogde produksie van 'n hormoon wat kalsiumvlakke beheer), tuberkulose, histoplasmose, sarkoïdose en sommige soorte limfome.

Ook, borsvoed babas staar 'n tekort in die gesig. Moedersmelk bevat nie die vereiste hoeveelheid van hierdie stof nie.

As jy jouself in 'n risikogroep bevind, maak seker dat jy jou welstand ontleed: jy kan simptome van vitamien D-tekort vind. Dit moet egter in elk geval gedoen word.

Wat is die tekens van vitamien D-tekort

Gebrek aan vitamien D is 'n moeilike ding. Die simptome, ten minste in die aanvanklike stadiums, is baie vaag. Hulle kan maklik verwar word met algemene malaise of eenvoudige moegheid. As jy egter verskeie van die volgende simptome gelyktydig waarneem, is dit 'n kommerwekkende sein.

1. Jy kry dikwels koud

Vitamien D is direk in wisselwerking met selle wat verantwoordelik is vir die bekamping van infeksies. Verskeie groot studies het vitamien D-tekort en laer lugweginfeksies by kinders vasgestel: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van waarnemingstudies, die verband tussen die tekort daarvan en respiratoriese siektes soos ARVI, brongitis en longontsteking.

2. Jy word vinnig moeg

Vitamien D help om voedsel in energie om te skakel. As dit nie genoeg is nie, het jy eenvoudig nêrens om krag te neem nie. Vitamien D-tekort en moegheid: 'n ongewone aanbieding. Vandaar vinnige moegheid en 'n gevoel van konstante moegheid.

Byvoorbeeld, in een studie, Resolusie van hipersomnie na identifikasie en behandeling van vitamien D-tekort, het 'n 28-jarige vrou wat gekla het van chroniese dagmoegheid en hoofpyn vitamien D-vlakke byna vier keer laer as normaal gevind. Sodra die meisie begin om aanvullings met hierdie stof te neem, het die vlak na normaal gestyg, en die simptome het verdwyn.

Nog 'n studie deur Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, wat op vroulike verpleegsters gefokus het, het ook 'n duidelike verband gevind tussen 'n gebrek aan vitamien D en gevoelens van konstante verlies aan energie.

3. Jy het depressiewe periodes, meestal in die winter

Daar is 'n direkte verband tussen vlakke van vitamien D en serotonien, die hormoon van goeie bui. Daar is studies oor vitamien D en depressiewe simptome by vroue gedurende die winter: 'n loodsstudie wat toon dat vitamien D-aanvulling kan help om simptome van seisoenale depressie te verminder.

4. Jou rug en gewrigte maak gereeld seer

Mense met 'n vitamien D-tekort is twee keer so geneig om te kla van been- en gewrigspyn in die verband tussen nie-spesifieke skeletpyn en vitamien D-tekort as dié sonder 'n tekort. Ook, die gebrek aan 'n element manifesteer hom as rugpyn - in die besonder, die laer rug Hoë voorkoms van hipovitaminose D in Indiese chroniese laerugpasiënte.

5. Jou spiere pyn dikwels

Die oorsake van mialgie – die sogenaamde spierpyn – is moeilik om vas te stel. Een daarvan kan 'n tekort aan vitamien D wees. Hierdie stof speel 'n belangrike rol in die normale funksionering van senuweeselle (nociceptors) wat pyn herstel. Met 'n tekort aan die element begin nociceptors misluk. Aanhoudende ledemaatpyn en verhoogde serum alkaliese fosfatase, die vroegste merkers van subkliniese hipovitaminose D in Kasjmir, wat gemanifesteer word deur pynaanvalle.

6. Skrape en ander wonde genees te stadig

Vitamien D neem deel aan die sinergistiese effek van vitamien D en lae konsentrasie van transformerende groeifaktor beta 1, 'n potensiële rol in dermale wondgenesing in die ontwikkeling van verbindings wat krities is in die vorming van nuwe vel op die plek van beskadigde vel. As dit nie genoeg is nie, genees die wonde stadiger as gewoonlik.

7. Jou hare val uit

Verhoogde haarverlies word geassosieer met 'n verskeidenheid redes, van mikrovoedingstoftekorte tot stres. Gebrek aan vitamien D is een daarvan. Dit kan vermoed word van vroulike patroon haarverlies (wanneer dit dunner word op die kroon en voorkant van die kop) en alopecia areata.

Wat om te doen as jy 'n vitamien D-tekort vermoed

Moet nooit na die apteek jaag vir aanvullings nie. In die geval van vitamien D is 'n oordosis net so gevaarlik soos 'n tekort. Dit kan naarheid, braking, dowwe bewussyn, verswakte nierfunksie en hartritmeprobleme veroorsaak.

Daarom is die mees bekwame manier, as jy 'n tekort aan die "sonkrag" vitamien vermoed, om 'n terapeut te raadpleeg. Die dokter sal die simptome, lewenstyl, chroniese siektes analiseer. As jou vermoedens vir hom aanneemlik lyk, sal die spesialis voorstel om 'n bloedtoets te neem om die vlak van die element te bepaal.

Gelukkig is dit maklik om van jou vitamien D-tekort ontslae te raak. Meer dikwels as nie, is dit genoeg om 'n paar lewenstylveranderinge te maak.

• Wees meer gereeld in die vars lug en son. Moet dit net nie oordoen nie om sonbrand te vermy.
• Eet kosse ryk aan vitamien D. Byvoorbeeld, vetterige vis (salm, haring, sardientjies), garnale, eiergele, sampioene wat in die oop veld gekweek word.
• Neem 'n vitamienaanvulling. Maar eers nadat u 'n terapeut geraadpleeg het! Dit is die dokter wat jou sal help om die mees doeltreffende en terselfdertyd veilige dosis te kies.