Hoekom word ons toegesluit en wat om daaraan te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy woede, prikkelbaarheid, magteloosheid, apatie ervaar, is dit absoluut normaal.

Wat presies die gesondheid beïnvloed

Soos wetenskaplikes uitgevind het, beïnvloed die behoefte om sosiale kontakte en vryheid van beweging op te gee, selfs vir 'n rukkie, die toestand van gesondheid en psige ernstig.

1. Gebrek aan bekende kommunikasie

Studies toon dat mense met swakker sosiale verbintenisse 50% meer gereeld weens enige oorsaak sterf as hul uitgaande eweknieë. Hierdie effek is vergelykbaar met dié van ongebreidelde rook.

Eensaamheid is so skadelik soos 15 sigarette per dag.

Dit is duidelik dat hierdie effek kumulatief is en 'n paar weke sonder die gewone sosiale verbindings sal jou nie ernstige skade veroorsaak nie. Eensaamheid dra egter by tot ander negatiewe faktore.

2. 'n Skerp afname in fisieke aktiwiteit

Dit maak nie saak of jy jou gewone swembad of gimnasium in die aande verloor het, of net oorgeskakel het na afgeleë werk van die huis af nie, die gedwonge afsondering sal vinnig manifesteer. Byvoorbeeld, jy is meer geneig om gewig te begin optel as jy nie jou dieet beperk nie. Maar dit is nie die mees onaangename gevolge nie.

Fisiese onaktiwiteit word nou as die hoofoorsaak van chroniese siektes beskou – van vetsug en diabetes tot hart- en vaskulêre probleme, versnelde veroudering en selfs kanker.

Boonop vind die negatiewe effek baie vinnig plaas.

Net twee weke se onaktiwiteit is genoeg om insuliensensitiwiteit te begin verminder, spiermassa te verminder en kardiovaskulêre gesondheid te vererger.

Verder is fisieke aktiwiteit nou verwant aan sielkunde. Hoe minder ons beweeg, hoe meer ongelukkig en lusteloos voel ons. Die plek van vrolikheid word ingeneem deur hartseer, irritasie, teleurstelling, woede en ander onaangename emosies.

Dit word veral uitgespreek by diegene wat gereeld sport beoefen het en gedwing is om opleiding in 'n oomblik te verlaat.

3. Akkumulerende stres

Om jou leefstyl te verander is altyd 'n skok. Selfs al moes jy net jou kantoor verander om op afstand te werk. As jy terselfdertyd inkomste verloor het of gedwing word om nie net oor jouself te bekommer nie, maar ook oor die gesondheid van bejaarde familielede of, parallel met jou amptelike pligte, die funksies van 'n kok, huishoudster en skoolonderwyser te probeer, stres versamel en versterk dag na dag.

In Februarie 2020 het die tydskrif The Lancet 'n groot oorsig van wetenskaplike artikels gepubliseer wat die sielkundige uitwerking van kwarantyne in vorige uitbrake van verskeie siektes ondersoek het. Die uitspraak van wetenskaplikes is kort: 'n ongewone en langdurige emosionele las in toestande van selfisolasie kan tot geestelike uitputting lei.

Die tekens daarvan is verwarring, angs, prikkelbaarheid, slapeloosheid, slegte bui, woede. In sommige gevalle kom dit neer op die aanvang van simptome van depressie of posttraumatiese stresversteuring (PTSV).

’n Newe-effek van geestelike uitputting is die toename in die aantal egskeidings ná die einde van kwarantyn.

Die navorsers beklemtoon dat diegene wat geestesgesondheidsprobleme het of gehad het die meeste ly onder die behoefte om toegesluit te word. Sulke mense moet veral versigtig wees vir hulself en hul eie welstand.

Wat om te doen om alles met jou goed te maak

Hoe jy deur die tydperk van selfisolasie kom, hang baie af van watter soort mens jy is.

Sherry Benton professor in sielkunde in 'n onderhoud met Business Insider

As jy 'n ekstrovert is wat sosiale kontak benodig, sal dit vir jou moeiliker wees om toegesluit te word as 'n introvert. Hy sal net gemaklik op die rusbank krul en 'n boek omhels.

Maar dit is in elk geval die moeite werd om te probeer om die gevolge van gedwonge sosiale distansiëring te verminder.

1. Moenie kontak met ander mense verloor nie

Vandag is dit makliker as ooit, want daar is sosiale netwerke, kitsboodskappers, dienste en toepassings vir video-oproepe. Dit is baie belangrik om hierdie venster na die wêreld te gebruik: skryf ten minste een keer per dag af of bel jou vriende en familie.

Gereelde sosiale kontak sal ondersteunend wees en sal jou help om nie in simptome van geestesongesteldheid te val nie.

2. Beweeg

Die WGO beveel aan dat volwassenes ten minste 30 minute per dag aan oefening bestee en kinders ten minste 'n uur.

Indien moontlik, probeer om buite te gaan vir 'n kort stap of hardloop ten minste een keer per dag. Die belangrikste ding is om dit alleen te doen en ten minste 1,5–2 meter van ander mense af te hou.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WGO se direkteur-generaal

As jy nie uit die huis kan kom nie, dans, doen joga, of gaan op en af met die trappe.

Vind 'n manier om te beweeg. Jou welstand hang daarvan af en hoe maklik jy kwarantyn sal verduur.

3. Eet gesonde kos

Dit sal jou immuunstelsel help om behoorlik te werk, sê die WGO se direkteur-generaal. Normale funksionering van die immuunstelsel sal die risiko verminder om chroniese siektes te ontwikkel.

Daarbenewens beveel Tedros Adanom Ghebreyesus aan om alkohol en drankies hoog in suiker (soos koeldrank) te beperk. Alhoewel dit dalk lyk asof drink jou kan help om te kalmeer, vererger alkohol op die lang termyn die uitwerking van stres – maak 'n persoon meer angstig en prikkelbaar.

In die geval van suikerhoudende drankies veroorsaak oorbenutting stygings in bloedsuikervlakke, wat die produksie van die streshormoon kortisol verhoog.

4. Leer om stres te verlig

Neem dit as vanselfsprekend dat jou psige in self-isolasie ongebalanseerd is – al lyk dit vir jou of jy kalm en in beheer is. Geestelike uitputting akkumuleer geleidelik, so jy moet leer hoe om dit te weerstaan.

Speel strelende musiek of natuurklanke in die agtergrond. Maak dit 'n gewoonte om jouself 'n paar keer per dag aan een spesifieke taak toe te wy en heeltemal daarop te fokus. Was byvoorbeeld die skottelgoed deeglik, maak die kasrakke netjies of hou 'n teeseremonie. As iets jou steur, haal stadig en diep asem vir 'n paar minute.

Daar is dosyne maniere om stres te verlig. Kies joune.

Coronavirus. Aantal besmette:

243 093 598

in die wêreld

8 131 164

in Rusland Kyk kaart