Wat is die voordele van mango en wie kan dit skade aandoen?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker het nege redes ingesamel om hierdie vrug so gereeld as moontlik te eet.

In Indië en Suidoos-Asië, waar mango al meer as 4 000 jaar bekend is, is die vrugte die koning van vrugte genoem. En dit is nie 'n oordrywing nie.

100 g geel sappige pulp bevat Mango, Rou, slegs 60 kilokalorieë, wat mango 'n ideale nagereg maak vir diegene wat beplan om gewig te verloor. En sowat twee dosyn belangrike vitamiene en minerale wat die toestand van die vel, hare, oë, immuniteit en ander organe en stelsels aansienlik kan beïnvloed. Vir die beter, natuurlik, die kant.

Wat is die voordele van mango

Hier is 'n paar wetenskaplik bewese redes vir Mango: Voeding, Gesondheidsvoordele en Hoe om dit te eet om hierdie soet vrugte meer gereeld te eet.

Neem asseblief kennis: aangesien mango nie 'n medisyne is nie, is die dosis daarvan nie ter sprake nie. Geen dokter sal jou presies vertel hoeveel en watter soort vrugte jy moet eet om gewaarborg te wees om jou gesondheid te verbeter nie. Oor die algemeen is een medium vrug per dag voldoende om voordeel te trek.

1. Dit sal vir jou makliker wees om gewig te verloor

Dit gaan nie net oor die minimum hoeveelheid kalorieë nie. Die vrugte is ryk aan vesel, met 'n gemiddeld van 1,6 g per 100 gram porsie. Dit beteken dat mango, ten spyte van die lae kalorie-inhoud, baie bevredigend is.

Probeer om dit by aandete as 'n nagereg te voeg of aandete daarmee te vervang. So 'n peuselhappie sal jou help om langer versadig te bly en nie na 'n pakkie skyfies of 'n ander kotelet te gryp nie.

Daar is nog een geheim. Ten minste een studie van Mango-polifenole (Mangifera Indica L.) en hul mikrobiese metaboliete onderdruk adipogenese en vetophoping deur AMPK-seinweë in 3T3L - 1 adiposiete te bemiddel, het getoon dat fitochemikalieë wat in mangopulp voorkom, selafbraak in vetweefsel bevorder en die ophoping onderdruk. van vet. Wetenskaplikes stel voor dat die insluiting van hierdie vrug in die dieet 'n goeie voorkoming van vetsug kan wees.

2. Jou immuniteit sal normaal werk

Mango is een van die vrygewigste bronne van vitamien C. 200–250 g pulp is genoeg om dieetverwysingsinnames vir vitamien C, vitamien E, selenium en karotenoïede van askorbiensuur te kry. Dit is uiters belangrik vir die immuunstelsel, aangesien die stof die produksie van witbloedselle stimuleer - witbloedselle wat die eerste is wat haastig is om die liggaam te beskerm teen virusse, bakterieë, gifstowwe en ander skadelike invalle.

3. Miskien sal jy vroliker word

Dieselfde vitamien C verbeter die biobeskikbaarheid van yster en dieetverwysingswaardes die opname van yster uit voedsel. As ons nie genoeg van hierdie mineraal uit voedsel kry nie, is dit moeiliker vir die liggaam om hemoglobien te produseer –’n bloedproteïen wat suurstof van die longe na alle organe en weefsels vervoer. Die feit dat daar nie genoeg hemoglobien is nie, word deur die volgende simptome aangedui:

• vinnige moegheid;
• konstante moegheid;
• duiseligheid;
• bleekheid;
• donker kringe onder die oë;
• koue hande en voete.

As dit vir jou bekend klink, probeer om mango's vir nagereg te eet. Die soet vrugte sal help om te vergoed vir ystertekort.

4. Die risiko van chroniese siektes sal afneem, en die jeug sal hou

Al dieselfde vitamien C is ook 'n kragtige antioksidant.

Dit is die naam van stowwe wat selle beskerm teen skade deur vrye radikale. Hoe meer vrye radikale in die liggaam is, hoe sterker is die sogenaamde oksidatiewe stres. Sy dokters assosieer Chroniese inflammasie en oksidatiewe stres as 'n groot oorsaak van ouderdomverwante siektes en kanker met die voorkoms van baie chroniese siektes – van diabetes en kardiovaskulêre afwykings tot outo-immuun, onkologiese prosesse en demensie. Oksidatiewe stres veroorsaak onder meer versnelde uitwendige veroudering – plooie en ouderdomsvlekke verskyn makliker en vinniger op die vel, dit sak.

In mango word die effek van vitamien C aangevul deur hoofmangopolifenole en hul potensiële betekenis vir menslike gesondheid en ander antioksidante - plantpolifenole, insluitend mangiferien, katekiene, antosianiene, quercetin, kaempferol, rhamnetin, bensoësuur en meer. Danksy dit is die vrugte in staat om veroudering en die ontwikkeling van chroniese siektes te stop.

5. Harttoestand sal verbeter

Mango's bevat voedingstowwe vir kardiovaskulêre gesondheid. Byvoorbeeld, Magnesium basiese beginsels en kalium van Die hart en kalium: 'n piesangrepubliek (hulle help om 'n gesonde hartklop te handhaaf en bloeddruk te normaliseer).

Of die reeds genoemde mangiferin. Studies oor die beskermende effek van mangiferien op miokardiale iskemie - herperfusiebesering in streptozotosien - geïnduseerde diabetiese rotte: rol van AGE - RAGE / MAPK weë, Mangiferin beskerm rot miokardiale weefsel teen siklofosfamied-geïnduseerde kardiotoksisiteit wat deur dier se antioksidante beskerm word. kardiotoksisiteit en inflammasie. Eksperimente op mense is nog nie uitgevoer nie, maar wetenskaplikes noem die bestaande data belowend.

6. Spysverteringsprobleme sal afneem

As gevolg van sy hoë veselinhoud help mango om hardlywigheid en diarree te verlig. Een studie van vier weke van polifenolryke mango (Mangifera indica L.) verbeter funksionele hardlywigheidsimptome by mense meer as ekwivalente hoeveelheid vesel by volwassenes met chroniese hardlywigheid, het getoon dat daaglikse verbruik van die fetus meer effektief was om die toestand te verlig as 'n aanvulling wat bevat dieselfde hoeveelheid oplosbare voedsel vesel.

Daarbenewens is daar Mango-styselafbraak in mango. II. Die binding van alfa-amilase en beta-amilase aan die styselkorrel is verteringsensieme wat die afbreek van voedsel verbeter. As gevolg hiervan word die kos beter geabsorbeer.

7. Jy sal jou sig beskerm

Vrugte en groente wat bronne vir luteïen en zeaxantien is: die makulêre pigment in menslike oë beïnvloed die toestand van die retina en beskerm dit teen skade wat veroorsaak word deur oortollige lig.

8. Die toestand van die vel en hare sal verbeter

Vitamien C verhoog ook die produksie van kollageen, 'n proteïen wat vel en hare help om sy fermheid en elastisiteit te behou.

Daarbenewens is mango 'n goeie bron van vitamien A: dit bevorder endogene retinoïede in die haarfollikel en talgklierhaargroei.

9. Die risiko van sekere tipes kanker kan verminder

Die plantantioksidante wat hierbo genoem is – polifenole – is hiervoor verantwoordelik.

Proefbuis- en dierestudies toon dat mango polifenole antikarsinogeniese effekte van polifenole van mango (Mangifera indica) variëteite kan inhibeer en selfs die ontwikkeling van selle in verskeie kankers omkeer - veral kolon, long, prostaat Induksie van apoptose deur lupeol en mango-ekstrak in muis prostaat en LNCaP selle, bors Mango polifenole onderdruk tumorgroei in borskanker xenotransplantate in muise: rol van die PI3K / AKT pad en geassosieerde mikroRNAs en bloed.

Natuurlik, in geval van kanker, kan geen mango volwaardige professionele terapie vervang nie. Maar die vrugte is steeds in staat om die liggaam te ondersteun in die stryd om gesondheid.

Hoe en aan wie kan 'n mango skade doen?

In die oorgrote meerderheid van gevalle is die vrugte veilig. Daar is net twee punte om te oorweeg.

1. Maak seker jy is nie allergies daarvoor nie

Vir sommige mense kan stowwe in mango's (veral in die skil) allergene wees.

Meestal is die reaksie op hulle Vertraagde allergiese reaksie na die eet van mango's? in die vorm van kontakdermatitis wat die area rondom die mond aantas: lippe en vel word ontsteek, kraak, pynlik en jeuk. Maar in sommige gevalle, kan hipersensitiwiteit manifestasies vir die vrugte mango selfs lei tot anafilaktiese skok.

Oor die algemeen, as jy ooit enige allergiese reaksie op 'n mango gehad het, selfs in die vorm van 'n effense brandende sensasie op die lippe, moet die vrugte, vir al sy bruikbaarheid, weggegooi word.

2. Moenie te veel eet nie

Een medium vrug per dag is meer as genoeg om al die voordele wat jy nodig het, uit te druk. More is reeds sleg. Die soet vleis van mango bevat genoeg natuurlike suikers Mango, Rou, wat in oormaat gesondheidsprobleme kan veroorsaak - byvoorbeeld 'n toename in bloedsuikervlakke (dit is veral gevaarlik vir diabete) of gewigstoename.