Antigravity: hoe om in 'n hangmat te oefen en waarom omgekeerde houdings nuttig is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die life hacker het uitgepluis wat antiswaartekrag is, hoekom dit die moeite werd is om 'n joga-mat met 'n hangmat te vervang, is daar 'n gevaar in sulke opleiding en wat is die nut van dekompressie-staatsgrepe.

Wat is anti-swaartekrag?

Antigravity is 'n relatief nuwe fiksheidsprogram wat joga, Pilates, ballet barre oefeninge en elemente van akrobatiese gimnastiek kombineer. Anders as klassieke neigings, gebruik sy hangtoerusting (syhangmatte), en daarom word sy dikwels joga of fiksheid in 'n hangmat genoem. Die gebruik van sulke toestelle laat jou toe om verskeie asanas uit te voer wat nie in gewone joga beskikbaar is nie, asook om gewone asanas te vergemaklik of omgekeerd te bemoeilik.

Wie het uitgevind?

Die skepper van hierdie beweging is Christopher Harrison, 'n Broadway-danser, choreograaf, akrobaat, wat al sy lewe lank joga doen. Gimnaste werk dikwels op 'n doek met een kant vas aan die plafon. Harrison, aan die ander kant, het besluit om die tweede punt van die doek reg te maak, nadat hy 'n hangmat ontvang het waarop 'n mens beide klassieke joga-asanas en spesifieke posisies wat bestaan uit gewone asanas en elemente van luggimnastiek suksesvol kan beoefen.

Wat is spesiaal?

Klasse teen swaartekrag sal nie net bloedsirkulasie normaliseer, postuur verbeter, soepelheid en spieruithouvermoë ontwikkel nie, maar ook jou oefensessies diversifiseer. Jy leer om te ontspan, op jou liggaam en jou sensasies te fokus en jou asemhaling te beheer. Die belangrikste verskil tussen oefening in die lug op hangmatte is die omgekeerde liggaamsposisies. Dit is die enigste fiksheidsprogram wat 'n dekompressie-flip insluit. Vandag in die arsenaal van teen-swaartekrag is daar ongeveer 3 000 verskillende houdings.

Wat is 'n dekompressie flip?

Hierdie oefening is die kenmerk van antiswaartekrag. Dit kan selfs in die eerste les gedoen word. 'n Dekompressie-flip is 'n hangmat wat onderstebo aan 'n hangmat hang, wat jou toelaat om die ruggraat te strek sonder om die gewrigte en spiere te stres, en selfs jou lengte met 0,6 cm te verhoog.

Hoekom is omgekeerde houdings nuttig?

Omgekeerde posture het 'n spesiale effek op die menslike liggaam: in die onderstebo posisie "rus" die interne organe van die konstante invloed van die swaartekrag.

• Hulle verhoog die bloedtoevoer na die kop, verbeter die funksionering van die brein en reinig sy bloedvate, wat geestelike aktiwiteit verbeter, die ontwikkeling van koördinasie, balans en verbeter toon. Die verbetering van kopvelvoeding stimuleer ook haargroei.
• Deur die voeding van die pituïtêre klier te verhoog, stimuleer omgekeerde posture die endokriene stelsel van die liggaam, normaliseer metabolisme en hormonale vlakke.
• Bloed wat met suurstof verryk is, gaan die onderste en boonste ledemate binne. As gevolg hiervan het die bene en arms 'n goeie rus, hulle hou op om moeg te word, edeem verdwyn, gevoelloosheid, krampe, koue vingers-sindroom en ander probleme wat verband hou met versteurde bloedtoevoer na die ledemate verdwyn.
• Daar is 'n uitvloei van bloed en verbeterde bloedtoevoer na die lewer, wat bydra tot die suiwering daarvan. 'n Soortgelyke effek word op die ingewande, niere en die voortplantingstelsel uitgeoefen: bloedstagnasie word uitgeskakel, bloedtoevoer en voeding word verbeter, en gifstowwe word verwyder.
• Danksy gladde vastrappogings verbeter die hidrasie van die intervertebrale skyfies, spanning in die onderrug, buiging en styfheid in die servikale ruggraat verdwyn.

Is opleiding in 'n hangmat gevaarlik?

Hangmatte word van hoësterkte materiaal gemaak en kan 'n gewig 3-4 keer dié van 'n groot persoon weerstaan. Dit is baie moeilik om daaruit te val met streng nakoming van die instrukteur se aanbevelings. Daar is 'n matige las op die ruggraat, ligamente en gewrigte.

Wat is die kontraindikasies?

Swangerskap, sommige beserings en siektes van die muskuloskeletale stelsel, postoperatiewe periode, gloukoom, hipertensie, hernia.

Hoe gaan die lesse?

In die eerste plek is dit nodig om 'n hangmat voor te berei vir die parameters van die praktisyn. Soos enige sportoefening, begin anti-swaartekrag met die opwarming van die spiere en gewrigte, en eers dan oefen jy met 'n hangmat. Eerstens word eenvoudige elemente uitgevoer met ondersteuning op een of twee bene. Soos jy vorder, begin jy meer uitdagende posisies en dinamiese hangmatoefeninge bemeester. Aan die einde van die oefensessie word aandag gegee aan ontspanning en stabilisering van asemhaling. Klasse duur gewoonlik ongeveer 75 minute.

Wat om te dra vir opleiding?

Kleredrag wat naby die liggaam is, maar nie beweging belemmer nie. 'n Sport elastiese top gemaak van glyvaste materiaal is geskik, dieselfde leggings, 'n kopband en handskoene kan nodig wees. Dit is beter om die juweliersware af te haal. Geen skoene benodig vir oefening nie. As jy nie kaalvoet wil loop nie, kan jy spesiale joga sokkies met oop tone en hak dra.