Oefening vir sterk bene

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As ons vir sport ingaan, is ons gewoond daaraan om spesiale klem te plaas op krag, uithouvermoë, pragtige spiere, soepelheid, of op hierdie hele kompleks - dit hang alles af van watter soort sport jy gekies het. Sommige mense vergeet nie om aandag te gee aan die versterking van die ligamente en tendons nie, en probeer sodoende trauma te verminder. Maar spiere en senings is nie alles nie! Ons vergeet van die basis - die skelet en bene. Daarom sal ons vandag praat oor die ontbrekende skakel in die ketting - opleiding wat sal help om bene te versterk.

Verhoging van beendigtheid is moontlik nie net met behulp van spesiale medikasie of behoorlike voeding nie, maar ook met behulp van kragopleiding en spring.

Osteoporose(lat. osteoporose) is 'n chronies progressiewe sistemiese metaboliese siekte van die skelet of 'n kliniese sindroom wat in ander siektes manifesteer. Dit word gekenmerk deur 'n afname in beendigtheid, 'n skending van hul mikroargitektonika en 'n verhoogde risiko van frakture.

Dit is 'n taamlik onaangename siekte, en dit word nie dadelik gediagnoseer nie. As 'n reël is hierdie probleem meer vroulik as manlik, maar dit beteken nie dat mans kan ontspan nie. Beendigtheid by volwasse mans neem gewoonlik af met 0,4–1,5% per jaar.

’n Onlangse studie deur Pamela Hinton en haar kollegas aan die Universiteit van Missouri en gepubliseer in die joernaal het die uitwerking van verskillende tipes oefening (kragoefening en spring) op beendigtheid by mans vergelyk. As gevolg hiervan het dit geblyk dat beendigtheid nie net deur kragoefening positief beïnvloed word nie, maar ook deur twee sleutelfaktore: harsingskudding en gewigte, wat spesifieke areas met die kwesbaarste beenweefsel, soos die heupe en ruggraat, beïnvloed.

Die meeste studies toon dat atlete wat kragoefening doen, hoër beendigtheid het as dié wat gewigsoefeninge doen. Hardlopers, aan die ander kant, ontvang 'n tweede tipe stres - die impak van harsingskudding met elke tree. As gevolg van haar navorsing het Hinton gevind dat hierdie tipe las ook 'n voordelige uitwerking op beenweefsel het en die bene van hardlopers is nie minderwaardig in digtheid as dié van diegene wat kragoefening verkies nie. Maar vir fietsryers is die tweede tipe las - die impak van harsingskudding - sagter, daarom is hul beendigtheid minder as dié van die atlete hierbo genoem.

Dit blyk dat hardloopoefeninge sal help om beendigtheid (veral in die lumbale ruggraat) na ses maande te verhoog. Krag-oefening of weerstandsoefening dra ook by tot algehele verbetering en help om die probleemarea in die heupe te versterk. Byvoorbeeld, dit is perfek hiervoor opsie met twee kragoefensessies per weekwat klem lê op die laai van die onderste ruggraat en heupe - hurk, gemodifiseerde deadlifts en militêre bankpers.

Hoe om militêre bankdruk te doen

Program met drie spring-oefensessies per weekkan bestaan uit gemengde oefeninge: spring op een en twee bene afwisselend en in verskillende rigtings, hurk op een been vanaf 'n verhoog, spring oor hindernisse, ensovoorts. Dit is die moeite werd om te begin met 10 herhalings van vyf verskillende spronge. Studies toon dat die mees voordelige oefensessies oefensessies is wat 40 tot 100 spronge behels.

Bokspring voorbeeld

Ander tipes oefensessies om jou bene te help versterk:dans, tennis, stap, touspring, stepper opleiding, trappe klim, elliptiese opleiding, tai chi, joga, basketbal, sokker, gholf, hokkie.

Osteoporose is 'n uiters onaangename siekte. Onthou dit en sorg vooraf vir jou gesondheid en liggaam.