INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Omsendbrief interval kompleks vir 20 minute.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Die kompleks bestaan uit vier bondels oefeninge:
- Eenbeen opstote en rotsklimmer.
- Voëlhond met heupontvoering.
- Lunges en hurk.
- Syplank met sywisseling.
Doen elkeen van hulle vir 40 sekondes, rus die res van die minuut en gaan aan na die volgende. Nadat jy die laaste een voltooi het, rus vir 20 sekondes en begin oor. Maak 3-5 sirkels, fokus op jou toestand en beskikbaarheid van vrye tyd.
Hoe om die oefeninge te doen
Opstote op een been en "rotsklimmer"
Tydens opstote, moenie jou elmboë na die kante sprei nie, maar raak die vloer met jou bors op die laagste punt. Voer "rotsklimmer" teen 'n energieke pas uit, en verander bene met 'n sprong. Na elke opstoot, doen drie beenveranderinge om die volgende herhaling op die ander been te begin.
Voëlhond met heupontvoering
Staan hande-viervoet, strek terselfdertyd die teenoorgestelde arm en been uit sodat hulle in lyn is met jou liggaam. Buig dan jou arm by die elmboog, en lig die opgehewe heup na die kant, hou dit parallel met die vloer.
Keer terug na die vorige posisie met jou arm en been uitgestrek, plaas dit dan op die vloer en herhaal aan die ander kant.
Lunges en hurk
Voer 'n terugwaartse stoot, skop vorentoe as jy uitgaan, laat sak jou dan in 'n hurk met voete skouerwydte uitmekaar en voltooi die ligament met 'n hurk met 'n nou houding. Herhaal met die ander been.
Jy kan jou hande voor die lyf of op die gordel hou – soos dit gerieflik is. Hou jou rug reguit in beide lunges en hurk.
Syplank met sywisseling
Staan op die syplank, maak seker dat die liggaam in dieselfde vlak is, steek jou arm bo jou kop uit. Buig jou vrye arm en been, raak die elmboog met die knie, keer dit terug en draai in die syplank op die ander arm.
Aanbeveel:
Nivellering: 5 oefeninge vir sterk en pragtige heupe
Hierdie oefensessie sal pragtige heupe vorm en jou in net 20 minute toon. As gevolg van die eienaardighede van die bou van die kompleks, sal jy ook uithouvermoë pomp
Nivellering: straatkompleks vir sterk arms en pragtige heupe
’n Buitelugstel van net vyf oefeninge vir die arms en heupe sal verskillende spiergroepe behoorlik laai. Jy benodig net 'n lae bankie en 'n timer
Nivellering: straatkompleks vir sterk bene en kragtige abs
N Seleksie van effektiewe buitelugoefeninge om jou bene, glutes, abs en heupfleksors te bou. Tydens hierdie oefensessie het jy net 'n bank nodig
5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir yster abs en sterk skouers
Hierdie oefensessie vir die abs en skouers bied 'n goeie kraglading, en dan sal jy jou hartklop versnel en jou uithouvermoë verhoog. En dit is alles by die huis
5 sirkels van die hel: oefensessie vir 'n pragtige abs en sterk skouers
Hierdie oefensessie plaas 'n las nie net op die abs nie, maar ook op die skouers. Die afwisseling van dinamiese en statiese oefeninge sal spiere pomp en verstikking voorkom