Hoe net 16 minute se slaapgebrek jou produktiwiteit benadeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy weet dalk nie eers dat jy nie genoeg slaap kry nie.

Verkeerde slaap kan ernstig inmeng met professionele aktiwiteite: jy beoordeel take verkeerd, fokus swak daarop en dink oor die verkeerde ding. Maar wanneer ons praat oor gebrek aan slaap, bedoel ons gewoonlik 'n ekstra uur of twee van wakker ure. Wetenskaplikes het uitgepluis wat gebeur as jy net 16 minute minder as gewoonlik slaap.

Wat gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie

Dit is vir jou moeiliker om te konsentreer

Navorsers aan die Universiteit van Suid-Florida het die tweerigting-assosiasies van slaap met kognitiewe inmenging in werknemers se werksdae-eksperiment uitgevoer. Deelnemers is vrae gevra soos: "Hoe dikwels het jy vandag verskillende gedagtes gehad wat inmeng met jou werk?" Hulle word kognitiewe hindernisse genoem.

'n Skaal van 0 (nooit) tot 4 (baie algemeen) is vir antwoorde gebruik, en dan is die gemiddelde vertoon. Dit het geblyk dat daar meer kognitiewe hindernisse was op dae voor wat werkers minder geslaap het.

Wetenskaplikes het bewys dat selfs 16 minute se slaapgebrek inmeng met goeie konsentrasie.

Deur slaap 'n bietjie afskeep, verdoem jy jouself tot verminderde geestelike waaksaamheid, stadige besluitneming en foute by die werk.

Die studiedeelnemers het bevestig dat hulle, nadat hulle minder as gewoonlik geslaap het, dikwels afgelei is deur nie-werkverwante gedagtes en nie kon nie. Gevolglik het hulle in die aand na hierdie geestelike stryd moeg gevoel en vroeër gaan slaap.

Die verband tussen slaapkwaliteit en fokus was meer duidelik op weeksdae. Miskien is die feit dat op weeksdae min mense die geleentheid het om na middagete 'n middagslapie te neem, en die behoefte om die brein te druk is veel meer as oor naweke.

Jy word meer sensitief vir stres

Vir navorsing het die wetenskaplikes IT-werkers met hoë inkomste en ernstige professionele vaardighede gekies. Hierdie mense werk gewoonlik lang ure en het baie vaag lyne tussen werk en persoonlike lewe. Vertragings in die kantoor, gereelde telefoonoproepe buite kantoorure, e-posse laat in die nag, en vroeë besigheidsvergaderings is alles oorsake van slaapversteuring.

Dit alles behels werk-gesin-konflik en werknemerslaap: Bewyse van IT-werkers in die werk-, gesins- en gesondheidstudie, wat lei tot verminderde produktiwiteit en aandagafleibare aandag. En dit lei op sy beurt tot 'n toename in die invloed van stresfaktore en die voorkoms van eksterne en interne konflikte. Slaperige studiedeelnemers het byvoorbeeld erken dat dit vir hulle moeiliker was tussen gesin en werk. Hulle het nie genoeg tyd vir hulself gehad nie, en hulle het min aandag aan hul kinders gegee.

Dit blyk’n bose kringloop te wees: hoe slegter jy slaap, hoe meer senuweeagtig raak jy. En hoe meer stres jy ervaar, hoe meer ly jou slaap.

Wat om daaraan te doen

Wetenskaplikes merk op dat werkgewers goeie slaap moet aanmoedig, of ten minste nie die oorsaak van die versteuring daarvan moet word nie. Jy moet’n kultuur skep en in stand hou wat alles verminder wat werknemers verhoed om genoeg slaap te kry en as gevolg daarvan produktief te wees. Oproepe buite kantoorure, die verpligting om e-posse te beantwoord in die aande en vergaderings vroeg in die oggend moet uitgeskakel word.

Die werknemers moet self 'n duidelike snit daarstel en dit elke dag volg. Jy moet jou foon afskakel en jou e-pos na nege in die aand ignoreer. Dit is nodig om na 'n werksdag te ontspan, in te skakel om te slaap en ten minste sewe uur in die bed deur te bring.

Gereelde oefening is ook goed vir goeie slaap. Die meerderheid werknemers glo egter dat hulle baie belangriker dinge het om te doen en eenvoudig nie tyd vir sport het nie. Maar die bose kringloop van “slegte slaap – ondoeltreffende werk” moet verbreek word. As jy nie elke dag genoeg slaap kry nie, sal jy duur moet betaal met jou produktiwiteit en, die belangrikste, gesondheid.