Behoorlike voeding: wat, wanneer en hoeveel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer ons probeer om by ons gekose dieet te hou, gee ons baie aandag aan wat ons eet. Maar terselfdertyd dink ons absoluut nie aan presies wanneer dit beter is om by die etenstafel aan te sit, hoeveel keer gedurende die dag ons moet eet en wat sal gebeur as ons besluit om 'n stewige maaltyd voor slaaptyd te eet nie.

Die tipiese aantal maaltye per dag is drie. En dit is as jy gelukkig is. Sommige mense glo verkeerdelik dat as hulle heeltemal ophou eet of hul maaltye tot een keer per dag beperk, hulle in die helfte van die tyd gewig sal verloor. Maar gewoonlik lei sulke eksperimente tot niks anders as stres en gesondheidsprobleme nie.

Dit is raadsaam om elke 3-4 uur te eet. Dit verbeter vetverbranding, verhoed die vrystelling van oortollige insulien in die bloedstroom, laat ('n hormoon wat energiemetabolisme reguleer) toe om sy towerkrag te werk en eetlus en metabolisme te beheer. Dit hou ook die balans van die produksie van kortisol, die streshormoon, onder beheer.

Moenie ontbyt oorslaan nie! Ons oumas was reg toe hulle gesê het dat die dag met 'n goeie stewige ontbyt begin moet word. Dit gee jou die energie om 'n lang, lonende dag te begin. As jy ontbyt oorslaan, verras die gevoel van honger jou baie gou en begin jy die gevoel van honger onderbreek met alles wat byderhand kom. En in kantore is lekkers en koekies gewoonlik byderhand.

Moenie drie uur voor slaaptyd eet nie. Eet voor slaaptyd verhoog liggaamstemperatuur, verhoog bloedsuiker en insulienvlakke, en verlaag melatonien en groeihormoonproduksie. Al hierdie faktore beïnvloed slaap en die natuurlike vetverbranding wat plaasvind wanneer ons slaap. Boonop lei swak slaap daartoe dat ons die volgende dag dalk ooreet.

As dit so gebeur dat jy tyd het om te eet voor slaaptyd, is dit raadsaam om ligte kos te eet, laag in vet en koolhidrate, en hoog in proteïen.

Begin jou dag met proteïene. Om eetlusbeheer te verbeter, is dit die beste om proteïene by ontbyt te eet en koolhidrate vir middagete of aandete te laat. Tamatie-omelet is 'n wonderlike vinnige ontbyt!

Moet nooit kragoefening op 'n leë maag begin nie. Vir hierdie aktiwiteite het jou liggaam energie nodig om optimale resultate te kry. Maar kardio kan 30 minute voor etes gedoen word.

Dit beteken glad nie dat jy moet vul net voor opleiding nie. Moet net nie begin oefen as jy vir 'n lang tyd niks geëet het nie en jy 'n gevoel van honger het. Voor die oefensessie self kan jy 'n peuselhappie eet met piesangs, neute of gedroogde vrugte - hoog in kalorieë, vinnig geabsorbeer, verskaf die nodige energie en verlig honger.

Fokus op kos. Terwyl jy eet, is dit ongewens om afgelei te word deur iets wat nie jou middagete aangaan nie. Konsentreer op jou hoofaktiwiteit, ervaar al die geure, ontspan uiteindelik en rus. Jou middagete is 'n eiland van vrede en rustigheid te midde van die stormagtige see van 'n werksdag.

Proteïene kom eerste. Wanneer jy eet, eet eers proteïenvoedsel, en dan alles anders. Proteïene stuur 'n sein na jou brein dat jou liggaam vol is. So sal jy presies soveel eet as wat jy nodig het.

Drink alkohol na etes. As jy besluit om 'n bietjie wyn of enige ander drankie by aandete te drink, is dit beter om dit te doen nadat jy geëet het, eerder as tydens. Alkohol na etes verhoog die produksie van hormone wat eetlus en vertering beheer.

En as jy besluit om saans witwyn te drink – hou in gedagte dat dit jou eetlus verhoog en die kans dat jy wil eet baie groot is.