8 nuttelose kosse met behoorlike voeding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is beter om vrugtejogurt, klaargemaakte slaaie en selfs semolina van die dieet uit te sluit.

1. Kitshawermout

Kitshawermout is nie die beste ontbytopsie nie. Sakkie pap, soos muesli, bevat 'n groot hoeveelheid suiker. En hy, benewens die feit dat dit op sigself nie goed is vir die gesondheid nie, ontlok ook honger: 'n uur en 'n half nadat jy geëet het, sal jy reeds wil hê How Sugar and Fat Trick the Brain into Wanting More Food / Scientific American moet 'n peuselhappie.

Anna Ivashkevich Voedingskundige, kliniese sielkundige - voedingkundige, lid van die Nasionale Vereniging van Kliniese Voeding.

Die hawermout wat regtig baat, word vir ten minste 15 minute gekook. Pap moet grof gemaal word, en dit moet nie in melk of room gekook word nie, maar in water, probeer om suiker uit te sluit. Hierdie opsie is ideaal, byvoorbeeld, voor 'n oefensessie en sal jou help om op te vrolik.

Boonop bevat enige hawermeel nie genoeg proteïene wat die liggaam soggens nodig het nie. Hierdie pap word die beste gekies as 'n brunch en gekombineer met maaskaas, kaas of omelet, gekookte eiers.

2. Sappe in pakkies

Sappe in winkels word verdeel in direk uitgedrukte sap, hersaamgestelde, nektar en sapproduk. Hierdie kategorieë hou verband met samestelling en voorbereidingstegnologie. Maar daar is een onaangename feit wat feitlik alle verpakte sappe gemeen het: hulle het baie suiker.

As 'n gesonder alternatief vir tetrapacks, beveel voedingkundige Anna Ivashkevich aan om vrugtedrankies van natuurlike of bevrore bessies of tuisgemaakte limonade te maak gebaseer op gewone water, suurlemoen en kruisement.

3. Pasta

Gereelde koringmeelpasta is 'n swak keuse vir 'n gesonde dieet. Dit is maklik verteerbare koolhidrate wat kan veroorsaak dat die liggaam vet in Carbohydrates / Cleveland Clinic stoor. Daarbenewens, na so 'n aandete, keer die gevoel van honger vinnig terug.

Dit is beter om voorkeur aan groep A-pasta te gee: dit word van durumkoring gemaak, bevat meer vesel en minder stysel, het 'n laer glukemiese indeks van twee variëteite pasta en twee variëteite rys / Archivos Latinoamericanos de Nutrición glukemiese indeks, wat beteken dat hulle stadiger geabsorbeer word en nie skerp stygings in bloedsuiker veroorsaak nie.

Anna Ivashkevich

Let op die gaarmaaktyd wanneer jy koop: hoe langer dit is, hoe gesonder is die pasta. Probeer om nie die produk te oorgaar nie, kook tot die graad van al dente.

4. Yoghurts met vrugte en ander bymiddels

Benewens die ongetwyfeld voordelige laktobacilli, bevat winkeljogurts dikwels kunsmatige bymiddels, geure en almal dieselfde suiker.

Anna Ivashkevich

Dit is beter om jogurt te koop tot 5–6% vet, sonder om konfyt by te voeg. As jy jou honger lank wil stil, kies’n produk met graan, maar nie konfyt, soet toppe en muesli nie.

Maar oor die algemeen beveel voedingkundiges aan om maaskaas met vars of bevrore bessies en vrugte te verkies bo gekoopte jogurt. So 'n gereg sal meer bevredigend en gesonder wees - beide as ontbyt en as 'n ligte versnapering gedurende die dag.

5. Griesmeelpap

Griesmeel, geliefd sedert kinderjare, word gemaak van koringgris. Dit is 'n ideale produk vir kinders: dit bevat baie eenvoudige koolhidrate wat maklik deur die liggaam opgeneem word en vinnige energie verskaf - net wat nodig is vir aktiewe ontwikkeling en hardloop.

Maar in die dieet van volwassenes, volgens die voedingkundige Anna Ivashkevich, is semolina nie heeltemal gepas nie: daar is min aktiwiteit by volwassenes, en daar is baie kalorieë in pap.

En dit is nie al nie. Ongelukkig bevat semolina nie genoeg voordelige vitamiene, minerale en vesel nie. Dit laat ons nie toe om dit 'n werklik gesonde produk te noem nie.

6. Wit rys

Om die raklewe te verhoog, word wit rys eers geskil, dan gepoleer, en sommige variëteite word gestoom. Na sulke komplekse manipulasies bly nie baie nuttige stowwe in graan oor nie: daar is byvoorbeeld baie min Rys, wit, langkorrel, gereelde, gaar / Voedingsdata van vesel en proteïen.

Anna Ivashkevich

Dit is beter om hierdie produk vir die groeiende organisme te verlaat, aangesien dit vinnige versadiging gee. Gepoleerde, parboiled rys, wat feitlik nie vitamiene en minerale bevat nie, is vergelykbaar in kwaliteit met semolina.

As jy nie sonder rys kan leef nie, soek rooi, bruin, bruin of swart variëteite. Hulle het meer van Wat is die gesondste soort rys? / Healthline-voedingstowwe en algehele gesondheidsvoordele.

7. Halffinale produkte

Hulle lyk baie aantreklik: dit is beter om 'n vleiskotelet te eet as om byvoorbeeld vir jou 'n toebroodjie te maak of 'n sny pizza te koop. Maar dit is slegs met die eerste oogopslag.

In winkel-gekoopte vleis- en vis-halfafgewerkte produkte is daar baie kunsmatige geure, kleure, geurversterkers, suiker en transvette. As daar sulke geregte is, is dit beter om kluitjies, nuggets, pannekoeke en kotelette self te kook, en dan te vries: op hierdie manier sal jy hul samestelling verseker ken.

Half-afgewerkte groenteprodukte kan egter’n redding wees vir inwoners van stede waar daar nie groente verbou word nie. Wanneer dit behoorlik gevries word, behou hulle baie meer vitamiene as ingevoerde vars weergawes.

Anna Ivashkevich

Bestudeer net die samestelling en voorkoms van die verpakking noukeurig, aangesien sulke produkte verskeie kere ontvries en gevries kan word. Die aantal sulke siklusse sal beide die voorkoms en die voordele verander.

8. Slaaie van supermarkte of kitskosrestaurante

Die grootste probleem is dat jy nie kan naspoor van watter kos die slaai gemaak is nie. Miskien is hulle van swak gehalte of verval. Maar dit is nie al nie.

Die sous is van groot belang. As dit mayonnaise of 'n slaaisous is wat daarop gebaseer is, wees voorbereid daarop dat die kalorie-inhoud van die slaai dramaties toeneem, selfs al is die gereg gebaseer op koolblare en dieetwortels.

Anna Ivashkevich

As dit moontlik is om 'n slaai sonder sous enigsins te neem, kies hierdie opsie. En dit gaan nie net oor kalorieë nie. As gevolg van die byvoeging van dressing word die fermentasieprosesse versnel en gevolglik bederf die produk baie vinniger.

Hierdie materiaal is die eerste keer in Junie 2019 vrygestel. In November 2020 het ons die deskundige vervang en sommige van die aanbevelings uitgeklaar.