5 sirkels van hel: opleiding sal jou metabolisme 'n hupstoot gee en jou sterker maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'N Intensiewe kompleks van Iya Zorina sal help om kalorie-uitgawes te verhoog en die spiere behoorlik te laai.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Elke oefening van die kompleks word binne 'n minuut uitgevoer en bestaan uit twee dele. Die eerste duur 40 sekondes – dit sluit intense oefening in en versnel die hartklop.

Die tweede neem die oorblywende 20 sekondes vanaf die minuut en bevat stiller oefeninge – statiese of lae-intensiteit bewegings. Jy sal tyd hê om asemhaling te herstel, en die spiere sal bykomende spanning ervaar.

Die kompleks bestaan uit die volgende oefeninge:

• Springtou + hou die hurk op tone.
• Omgekeerde opstote + omgekeerde plank.
• "Fiets" + stadige been lig.
• Spring met 'n ommekeer en raak aan die voet + hou 'n lomp penetrasie in.

Moenie rus tussen oefeninge nie: aan die einde sal jy een minuut hê om asem te skep. Begin dan oor. Voltooi vyf rondtes.

Hoe om oefening te doen

Spring tou

Spring hard, probeer om jou elmboë naby jou lyf te hou. As jy nie 'n tou het nie, hardloop in plek.

Hou die tone hurk

Laer in 'n hurk met 'n wye houding, draai die tone en knieë na die kante. Klim tot halwe vingers en hou hierdie posisie tot die einde van die minuut.

Omgekeerde push-ups

Strek jou arms met jou vingers na die kante om jou skouers te beskerm teen oorrek. Laat sak jou tot die parallel van jou skouers met die vloer, maak seker dat jou liggaam naby die steun beweeg.

Omgekeerde plank

Staan in die teenoorgestelde plank, strek die liggaam in een lyn, maak seker dat die bekken nie val nie.

Fiets

Moenie jou hande op jou kop sit nie, moenie jou voete op die vloer laat sak tot aan die einde van die nadering nie.

Stadige beenlig

Plaas jou hande onder jou bekken en lig jou bene so stadig as wat jy kan. By die boonste punt, lig die bekken van die vloer af, en laat sak dan net jou bene stadig terug.

Spring met 'n U-draai

Spring hoër, in die tweede fase van die beweging, raak jou voet met jou hand.

Hou 'n beergang in

Maak seker dat die skouers bokant die polse is, en dat die liggaam in een lyn van die kroon tot by die bekken gestrek word.

Stel 'n timer vir tabata om nie deurmekaar te raak en nie na die tyd te kyk nie, of volg die video saam met my.