203 goeie gewoontes wat jou lewe sal verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Wil jy die meester van jou lewe wees? Oorweeg 'n lys van goeie gewoontes om jou te help om jou doelwitte te bereik.

'n Paar dae gelede het ek op 'n paar honderd klein besluite afgekom wat die begin van goeie resultate in die lewe kan wees.

Of dit nou gewigsverlies, oefening, studie of loopbaan is, probeer om sommige van hierdie gewoontes in jou lewe in te sluit deur dit in jou daaglikse roetine in te sluit. Ek is seker die resultaat sal nie lank wag om te kom nie.

Welstandsdoelwitte

As jy gelukkiger wil wees

1. Maak kontak met positiewe mense.
2. Skryf elke dag drie goeie dinge neer wat gedurende die dag met jou gebeur het.
3. Lag. Al dwing jy jouself soms om dit te doen. Die hormone van vreugde sal handig te pas kom.
4. Spandeer meer tyd in die son. Of in goed beligte kamers as dit bewolk is buite.
5. Beweeg (stap of oefen) vir ten minste 20 minute elke dag.
6. Stap met die hond of troeteldier die dier.
7. Druk ten minste een persoon per dag.
8. Bel 'n ou vriend of geliefde.
9. Wy 30 minute van jou tyd per dag aan 'n stokperdjie wat lekker en ontspannend is.
10. Koop iets nuuts (selfs iets onbeduidends, soos 'n nuwe soort koffie).

As jy stres beter wil hanteer

1. Asem diep vir twee minute. Konsentreer op jou asemhaling.
2. Doen 'n 10 minute laai.
3. Luister na iets kalm en afleidend wat niks met die bron van die stres te doen het nie.
4. Kruip aan iemand naby (eggenoot, vriend of selfs troeteldier). Fisiese kontak streel vinnig.
5. Raak vir 'n rukkie ontslae van die bron van stres. Verlaat die vergadering vir vyf minute of neem 'n breek van huidige take. Skakel net oor na iets.
6. Ruik geranium of laventel essensiële olie. Hulle verlaag bloeddruk (kan gekombineer word met punt 11).
7. Sit vir vyf minute in die son.
8. Teken iets of kleur 'n prentjie in.
9. Praat vir 10 minute met 'n vriend.
10. Wy 10 minute aan persoonlike versorging (stort, manikuur of hare).
11. Vat 'n middagslapie.
12. Kou kougom.

As jy meer selfvertroue in jouself wil kry

1. Skryf drie dinge neer waarvan jy hou van jouself. Lees hulle dan hardop.
2. Staan regop en laat sak jou arms, laat hulle natuurlik hang.
3. Dra klere wat jou pas.
4. Berei voor vir 'n moeilike situasie waarin jy selfvertroue nodig het. Teken jou gedagtes of toespraak op en neem 'n cheat sheet saam na die aanbieding.
5. Moenie toelaat dat jy senuweeagtig raak nie. Gaan eerder na 'n afgesonderde area (soos 'n toilet of aangrensende kamer) waar jy kan strek en kalmeer. Fokus daarna op ontspanning.
6. Gee aandag aan die ander persoon in plaas daarvan om onseker te voel.
7. Herhaal die mantra in jou kop.
8. Maak 'n lys van die dinge waarvan jy hou van jouself.
9. Vra 'n goeie vriend of familielid om jou te komplimenteer.

As jy spiritualiteit wil ontwikkel

1. Wy 15 minute aan die lees van geestelike tekste (soos die Bybel).
2. Gaan stap in die bos.
3. Doen een bedagsame daad van vriendelikheid vir 'n vreemdeling.
4. Gee een fisiese plesier of materiële ding prys.
5. Sluit aan by 'n groep eendersdenkende mense by wie jy kan leer en geïnspireer kan word.
6. Kyk na die sterre.
7. Geniet die sonsondergang of sonsopkoms.
8. Skryf neer hoe die persoon wat jy daardie dag ontmoet het jou lewe kan verryk.

As jy meer oplettend wil wees

1. Mediteer. Begin met 15 minute per dag, vind 'n afgesonderde plek, maak jou oë toe en konsentreer op jou eie asemhaling.
2. Gee aandag aan die besonderhede rondom jou. Watter kleur is die skoenlapper se vlerke? Hoe smaak hierdie slaai? Hoeveel skakerings van groen kan jy nou sien?
3. Los doelbewus bekommernisse of spyt. Sê vir jouself: "Ek sal in die toekoms hiervoor sorg" of "Die verlede is die verlede."
4. Fokus op hoe jy op hierdie oomblik voel, soos hoe goed jy voel om in jou bed te lê, of hoe die wind wat waai jou verkwik.
5. Belê emosioneel in voortdurende interaksies. Hoe voel jou vriend oor sy probleem? Watter emosies ervaar jy nou? Wat kan jy doen om die persoon saam met jou te behaag of te kalmeer?

Sosiale doelwitte

As jy nuwe vriende wil maak

1. Doen 'n doelbewuste poging om te glimlag.
2. Maak oogkontak met iemand nuut.
3. Stel jouself voor aan 'n nuwe persoon.
4. Vra die nuwe persoon 'n paar vrae oor hul voorkeure.
5. Praat oor algemene aardse kwessies.
6. Vind 'n manier om saam te lag. Vertel 'n grap of doen iets snaaks saam.

As jy iemand wil uitgaan

1. Spandeer 'n ekstra 20 minute aan jou eie higiëne. Moenie die huis verlaat sonder om te stort en jouself ten volle te versamel nie.
2. Glimlag gereeld.
3. Vermy om oor negatiewe onderwerpe te praat of oor enigiets te kla.
4. Ontspan. Reguit jou skouers, sit regop en maak jou arms reguit, palms op.’n Oop houding sal jou selfvertroue en beskikbaarheid beklemtoon.
5. Behou oogkontak.

As jy sexier wil lyk (vir vroue)

1. Maak die vel 'n bietjie oop. Kies jou gunsteling liggaamsdeel (skouers, bene, arms, klowing) en dra klere wat dit oop laat.
2. Gee voorkeur aan rooi. Tel rooi lipstiffie of rooi naellak op, koop 'n rooi bloes of rooi skoene. Mans sal jou aantrekliker in rooi beskou.
3. Leun nader aan hom.
4. Tik daarop.
5. Dra hakke.

As jy sexier wil lyk (vir mans)

1. Behou jou postuur.
2. Neem jou skouers terug.
3. Begin 'n sagte aanraking sonder om te huiwer. Raak byvoorbeeld aan haar met jou hand terwyl jy praat, of raak haar rug wanneer jy die deur vir haar oopmaak en vorentoe spring.
4. Dra die nuwerwetse klere wat geskik is vir elke situasie.

As jy die beste minnaar wil wees

1. Verleng die voorspel vyf minute langer as wat verwag is.
2. Gee aandag aan jou maat se reaksie.
3. Moenie swaar kos eet twee uur voor fisiese intimiteit nie. As jy iets gedurende hierdie tydperk moet eet, kies kos wat maklik verteerbaar is.
4. Oefen uitgebreide oogkontak.
5. Skep die regte atmosfeer. Steek die kerse aan.
6. Ontspan, lag - organiseer 'n prettige aktiwiteit.

Fiksheidsdoelwitte

As jy gewig wil verloor

1. Eet klein, gesonde maaltye ses keer per dag om honger en ooreet te vermy.
2. Eet ontbyt in die eerste 30 minute nadat jy wakker geword het om metaboliese prosesse te aktiveer.
3. Wy die eerste 10 minute in die oggend aan oefening.’n Vinnige stap of 10 minute oefenroetine is die perfekte manier om jou metabolisme’n hupstoot te gee.
4. Oefen altesaam een uur per dag, vyf keer per week. As jy hierdie tyd in twee benaderings op 'n dag kan verdeel, sal jy twee bykomende impulse vir die uitruilprosesse skep.
5. Drink 'n glas water voor elke maaltyd.
6. Vul jou bord met groente en maer vleis. Gebruik vet, graan of kosse hoog in stysel en suiker vir geurmiddels.
7. By elke ete, vervang een wit kos (soos stysel of verwerkte voedsel) met iets groen, oranje of bruin (groente, proteïene, peulgewasse).
8. Probeer 'n nuwe soort fisieke aktiwiteit (byvoorbeeld rotsklim, vlotvaart, joga, dans, ens.).
9. Neem jou hond (of jou buurman se hond) vir 'n stap.
10. Parkeer op die verste plek in die parkeerterrein.

As jy spiere wil bou

1. Fokus op proteïene in jou dieet.
2. Hurk elke oggend. Verhoog die aantal hurke elke week.
3. Doen push-ups in die oggend. Verhoog die aantal push-ups weekliks.
4. Oefen soggens met handgewigte of 'n barbell.

As jy wil begin oefen

1. Begin elke dag ligte oefeninge doen. Verhoog jou oefensessie tyd geleidelik met vyf minute totdat jy jou verlangde oefensessie duur bereik.
2. Hou 'n opleidingsdagboek. Verhoog die intensiteit van jou oefening geleidelik.
3. Monitor jou hartklop terwyl jy oefen. Bereken jou hartklop wat deur jou oefensessie gevolg moet word.
4. Gee aandag aan hoe jy voel. Bepaal self die intensiteit van die oefening, wanneer jy reeds moeite doen om die oefeninge uit te voer, maar jouself nie ten volle martel nie.
5. Maak klasse 'n moet op jou daaglikse skedule.

As jy jou prestasie in sport wil verbeter

1. Bereik elke dag een mikrodoelwit. Om dit te doen, stel 'n hoofdoel en die tydperk waarvoor jy dit wil bereik, en breek dan die plan op in daaglikse take en mikrodoelwitte, waarvan die bereiking jou sal help om die belangrikste ding te bereik.
2. Kry vir jou 'n mentor en bespreek elke dag jou prestasies met hom. Dit kan óf 'n persoonlike afrigter óf 'n opleidingsmaat wees of kommunikasie op 'n gespesialiseerde forum.
3. Sit elke dag 10 minute opsy om na te dink oor wat jy moet leer by iemand wat beter as jy is.
4. Reël vir jouself gereelde aktiwiteite met so iemand verskeie kere per week.
5. Lees elke dag gespesialiseerde internetbronne (byvoorbeeld oor hardloop, swem, ens.).
6. Lees boeke oor onderwerpe wat jou interesseer.

Gesondheid

As jy vinnig wil aan die slaap raak

1. Moenie alkohol in die nag drink nie. Maak eerder vir jou 'n kruietee 'n uur voor jy gaan slaap.
2. Oefen ten minste twee uur voor slaaptyd.
3. Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd.
4. Word op dieselfde tyd wakker, insluitend naweke en vakansies.
5. Skakel of verdof die ligte 'n halfuur voor slaaptyd.
6. Neem 3-5 mg melatonien 'n halfuur voor slaaptyd.
7. Moenie drankies met 'n hoë kafeïeninhoud na 14:00 inneem nie.
8. Wanneer jy in die bed is, dink aan iets goed en strelend.
9. Maak jouself gemaklik met 'n geliefde of troeteldier. Sy/haar ritmiese asemhaling sal jou help om te ontspan.
10. Span al jou spiere en ontspan hulle dan heeltemal. Herhaal die oefening verskeie kere totdat die spanning heeltemal vrygestel is.

As jy die hele nag lekker wil slaap

1. Slaap in 'n koel kamer bedek met 'n kombers.
2. Verwyder alle LED-ligte uit die slaapkamer.
3. Speel geluide van die see, reën of ander strelende melodie in die nag.
4. Mediteer 10 minute voor slaaptyd.
5. Gebruik die slaapkamer net vir ontspanning en trek 'n halfuur voor slaaptyd daar af.

As jy reg wil eet

1. Beplan jou etes vooraf.
2. Neem kos van die huis af vir die hele dag.
3. Eet soggens een vrugte- of groenteslaai.
4. Moenie klaargemaakte versnaperinge koop nie. Bring eerder 'n versnapering van die huis af.
5. Neem altyd 'n gesonde versnapering by jou op pad huis toe van die werk af. Dan sal jy nie in die versoeking kom om langs die pad kitskos te koop nie.
6. Moenie verwerkte voedsel (geriefskos, ontbytgraan, ens.) by die winkel koop nie.
7. Verdeel die kos in die restaurant in twee dele: eet een op die plek, en neem die ander huis toe.
8. Deel jou middagete met 'n kollega of vriend.
9. Maak 'n belofte aan jouself en bestel slegs gesonde etes vanaf die spyskaart.
10. Bestel baba porsies.

As jy gesonde drankies wil drink

1. Voeg 'n skyfie suurlemoen of lemmetjie by 'n glas water.
2. Vervang koolzuurhoudende drankies met mineraalwater.
3. Drink y kruietee of yskoffie in plaas van soet limonades.
4. Vermy warm sjokolade of cappuccino ten gunste van tee en aromatiese swart koffie.
5. Ruil hoë suiker sap vir vars sap of sap sonder bykomende versoeter.
6. Vermy (of verminder) room en suiker.

As jy jou metabolisme wil versnel

1. Drink groen tee sonder suiker verskeie kere per dag.
2. Doen elke oggend 'n kragtige oefening van 10 minute.
3. Eet ontbyt in die eerste halfuur na slaap.
4. Eet klein maaltye ses keer per dag.
5. Voeg peper en kaneel by etes en drankies.
6. Drink yskoue drankies.
7. Oefen in 'n koel kamer.

As jy langer wil lewe

1. Stap daagliks vir 'n halfuur voor jy gaan slaap.
2. Gebruik tandvlos.
3. Druk elke dag mense vir wie jy lief is.
4. Eet vars vrugte en groente.
5. Maak elke dag 'n nuwe gesonde resep.

As jy jou risiko van kanker wil verminder

1. Eet elke dag 'n porsie vars, kleurvolle groente.
2. Drink groen tee.
3. Vermy gebraaide kosse.
4. Hou op rook en vermy tweedehandse rook.

Beroep

As jy meer produktief wil wees

1. Beplan jou dag deur’n doenlysie te maak en hou daarby.
2. Neem elke uur 'n breek van die werk. Staan op van jou lessenaar, strek, loop rond in die kantoor of drink water.
3. Beplan jou moeilikste take vir die deel van die dag wanneer jy die produktiefste is.
4. Kom werk 15 minute voor werksdag.
5. Sit 45 minute opsy in jou roetine wanneer niemand jou sal pla nie en fokus op die belangrikste take. Om dit te doen, kan jy na 'n ander kamer aftree, oorfone opsit of die kantoor heeltemal verlaat.
6. Moenie jou inkassie vir een uur gedurende die dag nagaan nie en skakel alle kennisgewings af.
7. Sit 'n aparte tyd opsy om jou sosiale media-rekeninge na te gaan.

As jy jou loopbaan wil versnel

1. Neem aktief deel aan elke vergadering wat jy bywoon. Stel jou ten doel om ten minste een keer met elkeen van hulle te praat.
2. Kom gereeld by die kantoor op en bly in persoonlike kontak met kollegas. As jy van die huis af werk, kan jou werk hieronder gegradeer word.
3. Oefen jou optredes voor die spieël en werk deur alle moontlike vrae en probleme.
4. Hou jou voorkoms dop deur beter aan te trek as jou maats.

As jy jou eie besigheid wil begin

1. Wy 15 minute elke dag om 'n portefeulje van jou werk te bou.
2. Dra altyd besigheidskaartjies by jou.
3. Stel jouself elke dag aan 'n nuwe persoon voor. Definieer 'n lys van mense wat moontlik vir jou belangrik is en stel 'n doelwit om elke dag een van hulle te ontmoet.
4. Hersien jou sakeplan elke aand voor jy gaan slaap.
5. Sit elke dag 15 minute opsy vir selfontwikkeling, lees van gespesialiseerde literatuur, luister na lesings, ens.
6. Neem elke dag 15 minute om aksie te neem wat jou besigheid vorentoe beweeg (skryf 'n blogplasing of maak kommentaar op die forum, maak 'n belangrike telefoonoproep, ens.).

As jy nuwe inligting wil onthou

1. Lees hardop.
2. Teken die hoogtepunte op 'n stemopnemer op en luister na die opname voor slaaptyd.
3. Onderstreep of beklemtoon belangrike inligting.
4. Kou pepermentgom terwyl jy studeer.
5. Knyp jouself of hou ysblokkies vas terwyl jy met moeilike materiaal werk. Fisiese sensasies stimuleer die produksie van adrenalien, wat help om komplekse formules te memoriseer.
6. Kom met 'n vers of liedjie om moeilike materiaal te memoriseer.
7. Gebruik visualisering om definisies van nuwe woorde of betekenisse te koppel.

Persoonlike projekte

As jy 'n boek wil skryf

1. Skryf elke oggend 500 woorde voor jy werk toe vertrek.
2. Onderwerp jou werk aan kritiek of sit dit vir openbare bespreking.
3. Lees iets van jou genre vir ten minste 15 minute voor jy gaan slaap.
4. Wy die helfte van jou werkpouse aan die redigering van wat jy soggens geskryf het.

As jy jou kreatiwiteit wil loslaat

1. Spandeer 10 minute per dag om 'n kunswerk te blaai/lees wat jou inspireer.
2. Hou 'n dagboek. Skryf gedagtes neer oor wat jou inspireer, watter kleure, teksture, vorms treffend is.
3. Vang al die inspirerende dinge wat jy elke dag sien vas met jou kamera.
4. Neem 'n rukkie voor jy gaan slaap om aan jou kreatiewe projek te werk. Dit sal jou ook help om te ontspan.
5. Sit tyd opsy in jou daaglikse skedule vir kuns.
6. Speel musiekinstrumente of luister na musiek.
7. Kyk na 'n YouTube-video-tema.

Lewensstyl

As jy nie laat wil wees nie

1. Beplan jou dag op grond van vergaderings.
2. Laat 'n gaping van 15 minute vir vergaderings buite die kantoor.
3. Skeduleer interne afsprake met 'n marge van vyf minute.
4. Sluit by jou skedule die tyd in wat nodig is vir pouses, kort telefoonoproepe en onverwagte werkbesprekings met kollegas.
5. Kry versekering teen force majeure.
6. Stel onthounotas op jou foon.
7. Beplan alternatiewe roetes na plekke waarheen jy gereeld reis om verkeersknope te vermy.

As jy meer georganiseerd wil wees

1. Raak ontslae van onnodige korrespondensie op pad na jou werkplek om nie die spasie te verstop nie.
2. Betaal jou rekeninge dieselfde dag as jy dit ontvang.
3. Tel betaalde rekeninge by sodra jy dit betaal.
4. Bring goed altyd terug na hul plekke.
5. Gooi elke dag ten minste een ongewenste item weg om te verhoed dat rommel ophoop.

As jy 'n slegte gewoonte wil verbreek

1. Maak dit 'n reël om 10 minute van jou tyd te bestee aan 'n ander aktiwiteit voordat jy besluit om byvoorbeeld te rook.
2. Identifiseer die emosies, plekke of dinge wat maak dat jy oor en oor 'n slegte gewoonte wil aangaan, en kom met 'n oplossing vir elke situasie. Byvoorbeeld, as jy jou naels byt terwyl jy bestuur, dra handskoene of tel 'n potlood en 'n stuk papier op sodra jy senuweeagtig begin voel en teken totdat jy kalmeer.
3. Kom met 'n lys van dinge om die slegte gewoonte mee te vervang tydens jou volgende gejaag.
4. Skryf 'n lys van strawwe neer vir ingeval jy swakheid toon. Byvoorbeeld, 'n geldelike boete.

As jy wil ophou rook

1. Herinner jouself dat die belangrikste ding is om die eerste impuls te hanteer, en as jy 10 minute wag, sal die lus vir 'n sigaret afneem.
2. Voordat jy rook, sit’n kruisementblaar of’n kruisementlekker in jou mond en wag totdat die smaak daarvan verdwyn. Vra jouself dan af of jy regtig wil rook.
3. As jy gewoonlik buite rook, maak verskeie sirkels om die gebou of rookarea voordat jy jou sigaret optel. Die drang om te rook kan verdamp.
4. Verander jou rookgewoontes. Gaan byvoorbeeld na 'n nie-rook restaurant of drink net koffie binnenshuis, nie buite met 'n sigaret nie.

As jy minder alkohol wil drink

1. Drink 'n glas skoon water voor elke drankie. By partytjies en partytjies, maak dit 'n reël om met 'n spesifieke aantal mense te praat voordat jy jou glas hervul. Jy sal byvoorbeeld nie nog 'n drankie kan drink voordat jy 'n volledige gesprek met drie mense gehad het nie.
2. Wissel alkoholiese drankies af met nie-alkoholiese drankies.
3. As jy die gewoonte het om by die huis ''n drankie oor te slaan wanneer jy terugkom van die werk af, vervang daardie gewoonte met 'n nuwe een. Neem jou hond byvoorbeeld vir 'n stap, stort, kyk 'n fliek of eet 'n slaai voordat jy 'n glas optel.

Komplekse gewoontes

As jy verskeie areas van die lewe tegelyk wil verbeter

1. Stap elke dag vir ten minste 30 minute. Om daagliks te stap sal jou bui, toon verbeter en stres help hanteer, asook jou help om gewig te verloor.
2. Vervang een hoofmaal per dag met slaai of groentesop (soos lensiesop). Verskeie porsies groente per dag sal vertering verbeter, die liggaam aflaai, help om van ekstra ponde ontslae te raak en 'n goeie voorkoming van baie siektes, insluitend kanker, word.
3. Slaap ten minste agt uur per dag. Voldoende slaap sal bui, geheue en die opname van nuwe inligting verbeter, asook produktiwiteit verhoog.

Persoonlik het ek baie dinge vir myself gevind wat ek reeds doen, sowel as 'n aantal nuttige besonderhede wat in my daaglikse skedule ingesluit moet word. Ek hoop hierdie lys het jou geïnspireer om na jou lewe vanuit 'n effens ander hoek te kyk.