6 gesonde leefreëls vir uile

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om 'n man van die nag te wees beteken om nie genoeg slaap te kry nie, om amper nie die son en mense te sien nie. As al die punte naby en bekend lyk, dan is hierdie wenke vir jou.

1. Slaap ten minste sewe uur per dag

Probleme soos verminderde immuniteit of afwesigheid ontstaan nie omdat jy laat opbly nie, maar omdat jy nie genoeg slaap kry nie.

Uile, soos almal, het elke dag 7-8 uur slaap nodig.

As jy gesond wil bly en terselfdertyd vroeg moet opstaan, is daar net twee opsies: óf verander jou werkskedule, óf leer om vroeër te gaan slaap, maak nie saak hoe moeilik dit is nie.

2. Ontvang soveel lig as moontlik

Mense wat laat opbly en laat opstaan, sien skaars die sonlig. En dit is belaai met 'n verswakking in bui of selfs depressie.

Die maklikste manier om positief te bly, is om die dag te begin met 'n halfuur se stap buite. Nog 'n opsie is om 'n fluoresserende lamp te koop, wat sal help om die gebrek aan hierdie lig in die aand te vergoed.

Daarbenewens kan die kombinasie van vroeë (soveel moontlik) dosisse sonlig met minimale gebruik van kunsmatige lig in die nag die ritme reguleer. Tensy jy natuurlik 'n bietjie van 'n oggendmens wil word.

3. Beheer jou eetlus in die nag

Uile is geneig tot laat en stewige aandetes, en dit is nie baie gesond nie. Dit is reeds bewys dat mense wat nagdiere is meer geneig is om aan oorgewig en diabetes te ly.

Beteken dit dat jy amper van die hand tot die mond moet leef? Natuurlik nie. Maar in die nag, probeer om net ligte versnaperinge te eet en net as jy werklik honger voel.

4. Kry tyd vir fisieke aktiwiteit

Slaapwetenskaplike Michael Grandner merk op dat naguile meer vatbaar is vir kardiovaskulêre siektes. Miskien omdat hul ritme nie gesinchroniseer is met die natuurlike een nie – vandaar die bykomende stres op die liggaam.

Gereelde oefening is 'n goeie manier om jou hart gesond te hou.

Dit is belangrik dat uile die regte tyd vir hulle kies: dag en aand is goeie tye om na die gimnasium te gaan, maar intense oefening in die nag dreig om selfs later te gaan slaap.

’n Draf- of jogasessie sal jou egter net help om vinniger aan die slaap te raak. Eksperimenteer dus met jou skedule en vind 'n laat tyd wanneer jy nog vars genoeg is vir hierdie soort aktiwiteit.

5. Maak kommunikasie 'n prioriteit

’n Algemene probleem met uile, veral dié wat op afstand werk, is die gebrek aan sosiale interaksie. As in ag geneem word dat eensaamheid die dood nader kan bring, is hierdie probleem baie ernstig.

Hier is verskeie oplossings. Woon eers, indien moontlik, al die hangouts saam met jou vriende by. Tweedens, vind 'n geselskap wat in die aand vergader ('n naguil-leesklub, hoekom nie?). Derdens, werk in openbare plekke (kafees of coworking spaces) as jy 'n vryskut of telependelaar is.

6. Gaan slaap moeg voel

Hierdie reël geld vir almal, maar is veral belangrik vir uile. Hulle probeer immers doelbewus vroeg aan die slaap raak as hulle 'n oggendvlug of vergadering wil haal. En "vroeg" in hierdie geval beteken "onmoontlik."

Om te probeer aan die slaap raak sonder om moeg te voel, verhoog net slapeloosheid: hoe meer tyd jy in die bed gooi, hoe meer assosieer jou brein dit met wakkerheid eerder as slaap.

Die beste ding om te doen om vroeg wakker te word, is om kunsmatige beligting te verminder en televisies, rekenaars en telefone te vermy. Dan sal dit makliker wees om te verstaan wanneer die liggaam voorberei vir slaap.