5 maklike maniere om wilskrag te bou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie dikwels word mense wat iets bereik het nie deur intelligensie of talent onderskei nie, maar deur wilskrag. Die vermoë om op 'n taak te fokus en afleidings te weerstaan, volharding om doelwitte te bereik en probleme te oorkom, is alles voorvereistes vir sukses. Ongelukkig is nie almal ruim met wilskrag toegerus nie. Gelukkig kan dit reggemaak word.

Navorsing het getoon dat wilskrag soos spierkrag is: dit neem af met intense gebruik. Sielkundige Robert Baumeister het vrywilligers in 'n kamer gevul met die geure van vars gebak geneem en vir hulle twee koppies aangebied, een met 'n radyse en die ander 'n sjokoladekoekie. Een groep is gevra om net groente te eet, terwyl die ander toegelaat is om ook koekies te proe.

Daarna het al die vrywilligers moeilike raaisels opgelos. Mense wat net radyse geëet het, het gemiddeld in 8 minute opgegee, terwyl diegene wat lekkers geëet het 20 minute spandeer het om te probeer.

Baumeister het voorgestel dat ons 'n soort reserwe van innerlike krag het. Vrywilligers van die eerste groep het 'n deel daarvan spandeer om koekies op te gee, en daar was nie meer volharding om die raaisels op te los nie. Maar in hierdie geval, is dit moontlik om op een of ander manier hierdie voorraad te vergroot? Sielkundiges sê jy kan. Om wilskrag te ontwikkel, moet jy jou konsentrasie en selfbeheersing verbeter.

1. Doen iets anders

Ons voer die gewone aksies outomaties uit, so ons bespaar tyd en moeite. Maar nou is iets heeltemal anders nodig. Die behoefte om te fokus op wat jy doen, kan 'n goeie wilskragoefening wees. Die eenvoudigste voorbeeld is om jou tande met jou linkerhand te probeer borsel. Jy sal jou aandag moet druk, jou handbewegings moet beheer.

Daar is baie voorbeelde van dinge wat anders gedoen kan word: sit eers die linker- en dan die regterbeen aan, herrangskik die meubels, bind die veters aan 'n ander knoop, verander die roetes van jou staptogte … Al hierdie aksies, selfs die meeste betekenisloos, vorm nuwe neurale verbindings in die brein, en dit stimuleer laterale denke.

2. Aanvaar die uitdaging

’n Goeie manier om wilskrag op te bou, is om mettertyd daartoe te verbind om iets belangriks en noodsaakliks te doen, maar nie baie lekker nie. Jy kan eenvoudig begin: maak elke oggend 30 dae lank jou bed versigtig, of was jou gesig met koue water, of skryf in jou dagboek. Die take is moeiliker: oggendoefeninge, gereelde draf, gesond eet.

Jy het dalk al van hierdie probeer en dit het nie gewerk nie. Maar nou hoef jy net vir 30 dae uit te hou (jy kan 'n korter tydperk kies). Jy sal waarskynlik genoeg tyd hiervoor hê. Die belangrikste ding is geen verskonings en verskonings nie, jy doen immers nie net oefeninge nie, maar ook wilskragopleiding!

3. Gee aandag aan selfgesprek

Dit is moeilik om emosies te beheer, veral in stresvolle situasies. Nie almal kan hierdie kuns bemeester nie. Begin deur aandag te gee aan wat jy vir jouself sê wanneer jy negatiewe emosies in die gesig staar. Sê "Stop!"

4. Fokus op een ding

Ek is seker dat jy baie doelwitte en begeertes het, maar jy moet kies. Die bekende spreekwoord oor twee voëls in een klap geld ook vir wilskrag: jou deursettingsvermoë is dalk eenvoudig nie genoeg vir verskeie rigtings nie. Boonop het talle studies getoon dat multitasking nadelig is vir produktiwiteit. Probeer om net op een taak te konsentreer en nie aan te beweeg na ander voordat jy dit opgelos het nie. Dit is ewe belangrik om alle afleidings uit te skakel: telefoon, ledige gesprekke, nie-dringende e-posse, ensovoorts.

Jy is sterker as wat jy dink en tot meer in staat as wat jy van jouself verwag.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Wees konsekwent

Wilskragopleiding gaan oor baie klein oorwinnings wat uiteindelik tot die gewenste resultaat lei. Dit gebeur nie dadelik nie, maar die effek versamel, soos sneeu in die berge.

Australiese wetenskaplikes Megan Oaten en Ken Cheng het vrywilligers gevra om sekere areas van die lewe noukeurig te monitor. In een geval was dit finansies, in 'n ander was dit opleiding, in die derde geval was dit fisieke aktiwiteit. Diegene wat die taak voltooi het, het hul prestasie nie net in die beheerde area verbeter nie: hulle het minder afgelei deur moeilike take te voltooi, gesonder kos te eet en minder alkohol te gebruik. Dit wil sê, die verworwe selfbeheersingsvaardighede het hulle gehelp om hul lewens in die algemeen te verander.