7 maniere om wilskrag te bou van pappa selfbeheersing

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe om die versoeking te weerstaan, al wil jy regtig, regtig? Ontwikkel wilskrag! Hoe die sielkundige Walter Michel, ook bekend as die Pous van Selfbeheer, voorstel om dit te doen, sal ons in hierdie pos vertel.

In die vroeë 1960's het Stanford professor en sielkundige wat die Pous van Selfbeheer genoem word, Walter Michel en sy studente 'n klassieke eksperiment met kinders van vier jaar uitgevoer. Dit het die geskiedenis ingegaan as die Marshmallow-toets, of die toets met malvalekkers.

Die slotsom is eenvoudig: die kinders het die kamer binnegegaan waar die eksperimenteerder hulle lekker aangebied het. Die kinders het 'n keuse gehad: eet dadelik een soetkoek, of wag 20 minute en kry twee.

Die toetsuitslae is ná 30 jaar opgesom: daardie kinders wat genoeg wilskrag gehad het om 20 minute te wag, het in hul jeug beter gevaar op skool. Hulle was meer doeltreffend om hul doelwitte te bereik en meer suksesvol met frustrasie en stres die hoof te bied.

Wilskrag en die vermoë om belonings uit te stel, verrig beslis wondere. Maar hoe om dit in volwassenheid te ontwikkel en te versterk? Hierdie vraag is deur Walter Michel self beantwoord.

1. Fundamentele beginsel

Die belangrikste beginsel van kragversterking is om die toekoms vir jouself aantrekliker te maak, dit te "opwarm" en die hede soveel as moontlik te devalueer, dit te "koel".

As jy lief is vir gemorskos, raai ons jou aan om op die langtermyn-effekte van so 'n spyskaart te fokus. Byvoorbeeld, herhaal vir myself: "Ek sal vet word, en binnekort somer." As jy nou daarop fokus om pret te hê ("Ahh, lekker!"), Dan is dit onwaarskynlik dat jy jouself sal kan bedwing.

Die belangrikste ding in hierdie saak is duidelike opdrag ingeval jy jouself iets moet ontsê. U moet vooraf die frases voorberei waarmee u uself sal stop.

2. Moenie swig voor goedkoop manipulasie nie

Sodra jy begin om verskonings vir jou swakheid te maak, weet dat die sielkundige immuunstelsel aangeskakel het. Sy beskerm ons goed teen sulke "verantwoordelikheid", so sy help om verskonings uit te dink soos "Ek het 'n moeilike dag gehad", "Ek is gedwing", "Dis oukei as ek dit môre doen" en laat ons nie toe om onsself te skel nie. vir 'n lang tyd.

Wanneer jy voel dat jy jouself weer begin regverdig, prop jou sielkundige immuunstelsel aan en ignoreer dit.

3. Gebroke strategie

Wanneer mense voel hulle kan hulself nie beheer nie, probeer hulle voorsorg tref: hulle verwyder aantreklike maar ongesonde kosse uit hul huise, raak ontslae van alkohol en sigarette en laat hulself nie toe om weer so iets te koop nie.

Maar as hierdie strategieë getoets word sonder 'n afskrikmiddel-verbintenis, sonder 'n konkrete plan, dan sal hulle so "suksesvol" wees as om 'n nuwe lewe op die Nuwejaar te begin. Begin dus altyd met 'n plan.

4. Selfwaarnemingsmetode

Om te verstaan op watter oomblikke jy nie jouself kan beheer nie, begin 'n selfbeheerdagboek. Hierdie is 'n notaboek waar jy die oomblikke van verlies van beheer oor jouself en die gebeure wat daarmee gepaard gaan kan let.

In 'n notaboek moet jy die spesifieke gebeure wat die stres veroorsaak het aanteken, en die intensiteit daarvan aanteken.

Dit klink eenvoudig, maar die metode werk effektief in die praktyk. Voorgewaarsku is voorarm. Die gevolgtrekkings uit jou dagboek kan gebruik word om die "as-dan" spasies op te stel, wat in die volgende paragraaf bespreek sal word.

5. Leë "as - dan"

As daar 'n plan van aksie in 'n kritieke situasie gereed is, is dit baie makliker vir 'n persoon om "nee" te sê vir versoeking. Jy moet leer om die "as - dan"-skakel in jou kop te hou.

Byvoorbeeld: "As ek na die yskas gaan, dan sal ek dit nie oopmaak nie", "As ek 'n kroeg sien, sal ek die straat oorsteek", "As my wekker om sewe in die oggend lui, dan gaan ek na die gimnasium."

Hoe meer gereeld ons sulke planne repeteer en toepas, hoe meer outomaties word dit en maak dit moeitelose beheer moontlik.

6. Oorskat skade

Die strategie om wilskrag te versterk, soos om die skade te oorskat, werk dikwels.

Om so 'n herbeoordeling te maak, moet jy al die newe-effekte van jou verslawing lees en uitvind. Dit is die beste as jy 'n spesiale notaboek hou waar jy al die probleme wat jou kan bedreig, neerskryf. Jy sal vind dat voorheen onweerstaanbare versoekings, soos sjokolade-fudge-muffins, skielik giftig word.

Om op te hou rook, 'n dieet te volg of warm humeur te beheer, lê negatiewe gevolge in die verre toekoms. Hulle is abstrak, in teenstelling met 'n pynlike uitslag of gastro-intestinale ontsteltenis.

Jy moet hulle dus oorskat om uit te leef (verbeel jou 'n X-straal van jou longe met kanker en 'n dokter wat jou slegte nuus gee) en jou die toekoms voorstel asof dit die hede is.

7. Syaansig

Kom ons sê jou hart is stukkend. Baie mense wat geraak word, gaan voort om daardie aaklige ervarings te herleef en hul hartseer, woede en wrok te koester. Soos hul stres toeneem, neig selfbeheersing na nul, en depressie raak meer sloer.

Om uit hierdie strik te breek, is dit nuttig om die gewone siening van jouself en die wêreld om jou tydelik te laat vaar. Jy moet jou pynlike ervaring opnuut ondersoek, nie met jou eie oë nie, maar uit die oogpunt van iemand wat jou van buite af sien. Jy kan enige van jou kennisse of selfs 'n bekende persoon kies. Byvoorbeeld, die wetenskaplike Stephen Hawking. Stel jou voor dat Stephen na jou kyk en dink: "Wat is sy probleme in vergelyking met die aantal heelalle wat bestaan?"

Probeer om jou situasie onpartydig te beoordeel en die belangrikheid daarvan te verminder.

Soos met enige poging om gedrag te verander en nuwe vaardighede aan te leer, is die basiese resep om te "oefen, oefen en oefen" totdat die nuwe gedrag outomaties word en op sigself beloon word.

Mag die krag met jou wees! Krag van wil.

Gebaseer op die boek ""