20 oggendgewoontes om jou te help om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy een van daardie mense is wat nie op enige manier gewig kan verloor nie, moet jy jou gewoontes verander. Begin soggens en vervang sommige van jou roetines met gewigsverliesaktiwiteite. Dan sal jy geleidelik sonder veel moeite oortollige kan verloor en, bowenal, nie weer gewig optel nie.

- 1 -

Moenie ontbyt oorslaan nie. Andersins sal jy beslis ooreet gedurende die dag. Eet (koffie is nie kos nie) iets in die eerste paar uur nadat jy opgestaan het.

- 2 -

Moenie jou oggend mors met die voorbereiding van ontbyt nie. Gooi kookwater oornag oor die hawermout. Op hierdie manier sal jy beslis nie ontbyt mis nie. Voeg neute, vrugte en kaneel by en jy het 'n baie lekkerder en gesonder maaltyd as sommige van die goed wat jy by 'n automat by die werk gekoop het.

- 3 -

Voeg proteïen by. Dit sal jou help om langer versadig te bly. Maar gee voorkeur aan kwaliteit bronne van proteïen: eiers, vis, jogurt.

- 4 -

Vergeet van broodjies. Soet, donserige broodjies lyk dalk aantreklik, maar dit is ver van die beste opsie vir ontbyt (soos, inderdaad, middagete of aandete). Eet gebalanseerde maaltye soos 'n salmtoebroodjie op volgraanbrood.

- 5 -

Drink groen tee. Danksy die katekiene wat dit bevat, versnel tee metabolisme en bevorder vetverbranding.

- 6 -

Eet ontbyt terwyl jy sit. So gejaagd soos die oggend lyk, neem 10 minute om in vrede te eet. Gaan sit aan tafel en fokus op kos: op hierdie manier sal beide plesier en versadiging meer wees.

- 7 -

Word vroeër wakker. Statistieke toon dat diegene wat vroeg opstaan slanker en gelukkiger is. Laat dit vir jou 'n aansporing wees om 'n oggendmens te word en jou wekker vroeg te stel.

- 8 -

Herinner jouself aan die doelwit. Installeer 'n toepassing op jou slimfoon wat jou aan jou kalorie-inname sal herinner. Of plak 'n stuk papier met hierdie nommer op 'n prominente plek vas. Dit sal jou help om gesonde kos deur die dag te prioritiseer.

- 9 -

Weeg jouself gereeld. Dit sal jou help om te onthou om gesond te eet. Terselfdertyd sal jy nooit een van diegene word wat "skielik" 15 ekstra pond opgetel het nie.

- 10 -

Maak die gordyne oop. Sodra jy uit die bed klim, laat die sonlig die kamer binne. Dit sal help om sirkadiese ritmes en metabolisme te normaliseer. Jy sal beter voel en minder eet.

- 11 -

Drink 'n glas water. Water sal beide verfris en metabolisme versnel en doeltreffendheid verhoog. Kom in die gewoonte om meer water te drink.

- 12 -

Mediteer … Begin jou oggend met meditasie: konsentreer op asemhaling en aangename gedagtes, of beter, stop die interne dialoog heeltemal. Die vermindering van stresvlakke kan jou help om vetophoping te vermy. En 'n positiewe gesindheid sal lekkers vir jou vervang.

- 13 -

Oefen op 'n leë maag … Terwyl jy nog honger is, is dit die vetreserwes wat verbruik sal word.

- 14 -

Trek aan voor ontbyt. Vergeet slaapklere en 'n badjas by ontbyt. Trek mooi en elegant aan, al hoef jy nie vandag te gaan werk nie. Dit sal jou help om meer aantreklik en versamel te voel en ooreet te voorkom.

- 15 -

Kyk na iets snaaks … Dit is lank reeds bekend dat 10 minute se lag 'n glas suurroom vervang, maar dit voeg nie kalorieë by nie! Inteendeel, in 10 minute om na snaakse video's of prente te kyk, sal jy van 20 tot 40 kcal verbrand. Die belangrikste ding is om nie terug te hou nie, lekker te lag.

- 16 -

Voeg peper by. Eerstens sal dit roereier, avokado's en toebroodjies lekkerder maak. En tweedens sal die aktiewe komponente van swartpeper die vorming van nuwe vetselle voorkom.

- 17 -

Voeg kaneel by. Dit help om eetlus te beheer.

- 18 -

Hou jou proteïenstafies gereed. Dit is 'n goeie opsie vir wanneer jy oorgeslaap het en nie ontbyt kan eet nie. Kies net die stawe verstandig (sonder ekstra kalorieë), of beter - kook dit self.

- 19 -

Moenie die eiergele skei nie. Baie van diegene wat gewig wil verloor, laat vaar eiergele en eet net proteïene. Benewens kalorieë en vet bevat eiergele egter die grootste deel van die voedingstowwe van die eier. Dit is beter om minder eiers te eet, maar heel.

- 20 -

Kry in elk geval genoeg slaap. As jy besluit om vroeg op te staan om te oefen, 'n heerlike ontbyt te maak of te mediteer, onthou om vroeër te gaan slaap. Slaap soveel as wat jy nodig het om deur die dag wakker en energiek te bly.