INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
'n Eenvoudige resep, baie proteïene, wonderlike smaak en voorkoms - alles wat jy nodig het vir die perfekte aandete.
Hoenderfilet is een van die beste en goedkoopste bronne van proteïen. Daar is ook baie proteïene in spinasie en sampioene (2, 9 en 4, 3 gram), baie kalium en fosfor. Boonop bevat spinasie baie vitamien C – meer as sitrusvrugte.
Hierdie gesonde in alle opsigte gereg kan sonder 'n bykos geëet word of gekombineer word met volgraanpasta of 'n mengsel van gebraaide groente.
Bestanddele
- 2 hoenderfilette;
- 4 koppies spinasie
- ½ koppie sampioene;
- 3 eetlepels cheddar;
- 1 eetlepel groente-olie;
- 1 eetlepel tiemie
- ½ teelepel paprika;
- sout en peper na smaak.
Voorbereiding
- Gooi 'n eetlepel groente-olie in die pan.
- Sny die sampioene in skywe. Voeg tiemie, sout en peper by, soteer 'n bietjie.
- Voeg spinasie by, braai saam met sampioene, roer af en toe.
- Geur die hoenderfilet met sout en peper aan albei kante, maak snitte 1, 5–2 sentimeter uitmekaar.
- Vul die insnydings met die gebraaide sampioene en spinasie.
- Plaas die gevulde borsies in 'n oondbak, sprinkel paprika en kaas oor.
- Bak in 'n voorverhitte oond tot 200 grade vir 20-25 minute. Hoender met spinasie en sampioene is gereed. Smaaklike ete!
Aanbeveel:
15 resepte vir 'n heerlike vinnige aandete
’n Vinnige aandete kan heerlik en ongewoon wees. Dit neem nie meer as 35 minute om hoender in romerige suurlemoensous, garnalepasta, tamatieburger of bredie met kluitjies gaar te maak nie
10 heerlike en stewige slaaie met sampioene
Interessante slaaie met vars, gekookte, gebraaide en ingelegde sampioene wag vir jou, wat voorberei kan word vir 'n vakansie of net so
11 heerlike puree sop met sampioene, pampoen, broccoli en meer
Hierdie puree sop sal baie sag blyk te wees, selfs sonder melk en room. Lifehacker het eenvoudige en oorspronklike resepte versamel waarvan jy en jou geliefdes beslis sal hou
10 heerlike spinasie slaaie
Eenvoudige en ongewone slaaie met spinasie en mielies, tuna, kaas, hoender, neute en selfs aarbeie sal die alledaagse spyskaart diversifiseer en die feestafel versier
10 heerlike sop gemaak van vars en gedroogde porcini-sampioene
N Sop van porcini-sampioene met room, kruie, aartappels, witwyn, semolina, parmesaan, seldery en meer wag vir jou