Wat jy kan eet op 'n hoë proteïen dieet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Hierdie dieet sal jou help om gewig te verloor. Die belangrikste ding is om die regte produkte te vind.

Waar om te begin

Kom ons kyk eers hoe hierdie diëte werk. Vroue benodig ten minste 50 g proteïen per dag, mans - 60 g. Proteïendiëte bevat baie meer daarvan. Jy kry hierdie ekstra proteïene van peulgewasse, vleis, neute, eiers, seekos, kaas, soja. Hierdie diëte beperk die hoeveelheid koolhidrate, vrugte en groente.

As gevolg van die gebrek aan koolhidrate, begin die liggaam vet verbrand, en jy verloor gewig. Hierdie toestand word ketose genoem. Dit help die liggaam om te oorleef in toestande van 'n tekort aan koolhidraatvoedsel. Maar ketose kan gevaarlik wees vir die liggaam, veral vir mense met metaboliese afwykings. Daarbenewens veroorsaak dit onaangename simptome soos hoofpyn, prikkelbaarheid en naarheid.

Wanneer jy op 'n proteïendieet besluit, evalueer jou gesondheid.

Bestudeer die verskillende diëte noukeurig. Kies een wat plantgebaseerde proteïene en sommige koolhidrate insluit. Vermy vetterige vleis en onthou om groente by jou dieet in te sluit. Ideaal gesproke moet jy met jou dokter of dieetkundige praat en met 'n maaltydplan vorendag kom wat by jou liggaam pas.

Watter kosse kan jy eet

Maer beesvleis

Op hierdie manier kry jy baie gesonde proteïene, maar minder ongesonde vette. Maer beesvleis (soos 'n steak) bevat amper soveel versadigde vet as 'n porsie hoenderborsie sonder vel.

Hen

Eet wit hoendervleis, nie donkers nie. Dit is baie minder vet. Onthou ook om die vel te verwyder omdat dit versadigde vette bevat. Hulle word beskou as skadelik vir die kardiovaskulêre stelsel.

Varkvleis

Varkvleis het genoeg proteïene en nie te veel vet nie. Kies filette, ribbetjies, steak of skouerblaaie.

N vis

Dit is baie hoog in proteïen en amper altyd laag in vet. Jy kan selfs nogal vetterige vis eet soos salm en tuna. Hulle bevat omega-3-vetsure wat goed is vir die hart. Ons het gewoonlik nie genoeg daarvan in ons dieet nie.

Eiers

Dit is 'n goeie bron van gesonde proteïene. Alhoewel daar cholesterol in die eiergeel is, sal dit nie bloedcholesterolvlakke beïnvloed nie. Dit spruit uit versadigde vette en transvette.

Soja

Proteïen word nie net in diereprodukte aangetref nie. 'n Goeie plantbron is soja. Dit word gebruik om tofu en ander kosse te maak wat vleis kan vervang.

Peulgewasse

350 g peulgewasse bevat dieselfde hoeveelheid proteïen as 85 g gebraaide steak. Daarbenewens bevat hulle gesonde dieetvesel. Hulle help jou om langer versadig te bly en verlaag jou "slegte" cholesterol (LDL).

Suiwelprodukte

Melk, kaas en jogurt bevat nie net proteïene nie, maar ook kalsium, wat goed is vir bene en hart. Kies kos wat min vet bevat sodat jy nie te veel kalorieë inkry nie.

Volgraan

Hoë proteïen diëte beperk die inname van graan. Maar hulle is nodig ten minste in klein hoeveelhede. Verkies volgraan. Hieruit kry jy vesel en voedingstowwe.

Wanneer jy volgraanprodukte koop, kyk na die etiket. Kies produkte wat min suiker en vet bevat.

Vrugte en groente

Die meeste laekoolhidraatdiëte laat groente toe, maar beperk vrugte. Dit is goed as jy vrugte vir 'n rukkie oorslaan om koolhidrate te verminder. Maar nadat jy die dieet voltooi het, maak seker dat jy dit weer in jou dieet inkorporeer. Hulle is noodsaaklik vir gesondheid.