Moet jy kies tussen dieet en oefening as jy gewig wil verloor?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer dit by gewigsverlies kom, is daar twee uiterstes: strawwe oefening en 'n streng kaloriebeperkingsdieet. Die middelgrond is 'n kombinasie van gereelde oefening en voedingsbeheer. Maar die afgelope tyd het die weegskaal na dieet gekantel, wat blykbaar 'n groter rol in die gewigsverliesproses speel. Maar beteken dit dat dit die moeite werd is om heeltemal van opleiding te vergeet?

Jy het waarskynlik artikels gelees wat bewys dat oefening jou nie help om gewig te verloor nie, en hierdie mening word onder meer deur wetenskaplike data ondersteun. So die gevolgtrekking suggereer homself:

En hoekom martel ek net myself? Sweet in die gimnasium of op die trapmeul is absoluut nutteloos! Dit is seker nie my manier nie. Ek sit eerder op die rusbank met Diet Coke en laevet roomys.

Nee, die wetenskap lieg nie. Maar die resultate van 'n aparte wetenskaplike eksperiment kan altyd op verskillende maniere geïnterpreteer word.

Waarom dit die moeite werd is om aan te hou oefen, selfs al verloor jy nie gewig nie

Jy hoef nie in besonderhede in te gaan om te argumenteer dat oefening benewens gewigsverlies om baie redes voordelig is vir die liggaam nie.

Byvoorbeeld, 'n aktiewe leefstyl is nodig om in 'n goeie bui en gesonde verstand te bly. Maar nie net nie. Daar is genoeg bewyse dat oefening 'n positiewe uitwerking op fisiese en geestelike gesondheid het:

• verbeter die toestand van bene en spiere;
• verleng die lewe, ook 'n aktiewe een - dit sal makliker wees om alledaagse take op ouderdom te hanteer;
• verminder die waarskynlikheid van die ontwikkeling van siektes van die kardiovaskulêre stelsel, diabetes, kanker.

En hoewel die eerste item op byna elke lys argumente vir oefening "help om oortollige gewig te beveg", is dit nie die enigste rede waarom jy nie nog 'n oefensessie moet oorslaan nie.

Enigiemand wat gereeld fiksheid beoefen, sal baie positiewe aspekte noem wat hom tot atletiese prestasies inspireer.

Hoe oefening jou help om gewig te verloor

Daar is nog baie bewyse dat sport kan help om gewig te beheer. Moenie aandag gee aan diegene wat opgee en beweer dat oefening nie help om gewig te verloor nie, net om hul eie gebrek aan optrede te regverdig.

Hier is 'n paar feite wat die belangrikheid van oefening vir gewigsverlies ondersteun.

1. Oefening verbrand kalorieë, al is dit nie soveel as wat ons wil hê nie

Daar is niks magies hier nie: aktiwiteite wat energie van jou vereis, verbruik kalorieë, wat duidelik is. En as jy nie meer kalorieë eet as wat jy verbruik nie, sal dit nie uit die niet realiseer nie – dit is’n fundamentele natuurwet.

Ja, oefening wek honger. Maar dit is glad nie 'n rede om die gedeelte te verhoog nie. Gee jy jouself bloot meer in beloning vir die moeite? Dan is dit die moeite werd om jou doelwit te onthou - om gewig te verloor.

Vir diegene wat altyd buitengewoon gesonde kos eet, genoeg om honger te stil en nie meer nie, sal oefening hulle dalk nie help om gewig te verloor nie. Maar hoeveel robotte ken jy van mense wat net deur die behoeftes van die liggaam aan tafel gelei word?

Gewoonlik is die psige ook verbind, wat sê: "Jy verdien nog een koekie." Die kos is so lekker! Enige verskoning sal die plesier verleng. Maar oefening kan die hoeveelheid kos wat jy eet net vir plesier verminder. Om van nature honger te voel bevorder gesonde voedselkeuses.

Hou jy nie van Brusselse spruite of hawermout nie? Dit beteken dat jy nie honger genoeg is nie. Na 'n goeie oefensessie verander hul smaak.

Die verhoging van die hoeveelheid oefening behoort nie 'n rede te wees om die hoeveelheid kos te verhoog nie. Inteendeel, jy moet die kans waag om die kwaliteit daarvan te verbeter.

2. Oefening verbeter slaap

Gebrek aan slaap lei tot gewigstoename, en oefening verbeter slaap. Daarom het oefening steeds 'n positiewe uitwerking as jy gewig wil verloor.

3. Metabolisme hang af van die verhouding van vet en spiermassa

Om heeldag voor 'n rekenaar, in 'n karstoeltjie en dan voor 'n TV-skerm te sit, lei tot 'n afname in spiermassa.

Intussen verbruik spiere wel meer energie as vetweefsel. Gevolglik het hoë-intensiteit oefensessies 'n blywende kalorie-verbrandende effek. Weereens, as jy nie vergoed vir jou kalorieverbranding deur jou sittende tyd te verhoog nie.

4. Oefening ontwikkel dissipline

Wanneer jy gereeld oefen, raak jy gewoond aan die idee dat jy wil en vasberadenheid het. Geleidelik leer jy om jouself as 'n gesonde, sterk persoon te beskou.

Natuurlik sal bewustheid alleen nie die maag laat krimp nie. Maar volgende keer in 'n supermark of kafee sal jy daaraan dink dat jou liggaam die beste verdien. En dit is beslis nie hoë-kalorie, suikergevulde en geurversterkers nie, bedrieglike kosse wat, sonder al hierdie ongesonde bymiddels, vir jou soos strooi sou lyk nie. Dit is hoe die regte eetgewoontes gevorm word. En hulle trek nuttige gewoontes in ander areas van die lewe saam, wat die kwaliteit daarvan in die algemeen verhoog.

Die eerste stappe is dalk nie maklik nie, maar dit is die enigste manier om te leer hoe om te loop. Te veel voorbeelde wys dat oefening jou kan help om gewig te verloor. Jy kan sekerlik maklik jou kennisse onthou wat gewig verloor het nadat hulle 'n intekening op 'n gimnasium of swembad gekoop het. En op Lifehacker is daar stories oor hierdie onderwerp.

Dieet is beslis baie belangrik: jy moet nie aanhou om alles in enige hoeveelheid te eet nie, en vergoed dit kwansuis met oormatige fisiese inspanning. Maar dit beteken glad nie dat die oefeninge nutteloos is nie en dit is die moeite werd om op te gee wanneer dit weer te lui sal wees om vroeg in die oggend op te staan vir 'n draf of gimnasium toe te gaan na 'n harde dag se werk.