18 positiewe bevestigings om stres en uitbranding te bekamp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal slaag! Die effek is deur wetenskaplikes bewys.

Dit is drie in die oggend, en jy gooi en draai van kant tot kant, dink aan werk? Miskien het jou projek misluk, 'n langdurige probleem het weer verskyn, of jy het 'n uitval met 'n kollega. Of dalk het jy net soveel dinge om te doen dat daar nie tyd is om asem te haal nie.

In sulke gevalle sal positiewe bevestigings tot die redding kom. Hulle sal jou anker wees in die see van stres en jou help om probleme op te los. Wetenskaplikes het gewys dat bevestigings die brein se beloningstelsel aktiveer, wat ook reageer op heerlike kos of om 'n kompetisie te wen. Terselfdertyd verswak pynlike en ander onaangename sensasies, en dit is makliker vir 'n persoon om terug te keer na 'n toestand van balans.

Benut dit om werkstres te hanteer. As jy voel dat dit jou oorweldig, haal 'n paar diep asem en sê dan die bevestiging. Spreek die woorde duidelik en kalm uit. Herhaal die frase verskeie kere. Probeer om dit nie meganies te doen nie, maar wees bewus van elke woord. As jy in 'n openbare plek is, sal dit ook werk om die woorde in 'n fluistering of in jou kop te praat.

Jy kan met jou eie bevestigings vorendag kom, of jy kan verskeie kies wat toepaslik is uit die lys hieronder. Hulle sal jou herinner aan waarhede wat jy dalk vir 'n rukkie uit die oog verloor het.

1 … Delegeer beteken nie misluk nie. Dit is goed om vir hulp te vra.

2 … My doenlysie definieer nie my persoonlike waarde nie.

3 … Dit is my werk en ek doen dit goed. Maar dit is nie al wat ek is nie.

4 … Ek kan enigiets doen, maar ek kan nie alles op dieselfde tyd doen nie.

5 … Gesondheid is my topprioriteit.

6 … As ek vir 'n uur van die werk ontkoppel en herlaai, kan ek later meer doen.

7 … Rus is dieselfde taak wat voltooi moet word om produktief te wees.

8 … Om hard te werk is goed, maar om hard te werk tot die punt waar my werk nie meer effektief is nie, is nie.

9 … Dit is goed om stadiger te ry en 'n breek te neem. Dit beteken nie dat ek opgee nie.

10 … Dit is nie die einde van die wêreld nie. Môre begin ek oor.

11 … Die werk sal altyd toeneem. Ek kan dit nie nou klaarmaak nie.

12 … Vandag is vandag, nie elke dag sal so wees nie.

13 … Vandag kan ek niks doen nie, maar dit is oukei. Môre sal 'n nuwe dag wees.

14 … Ek is nie alleen nie. Ek het iemand om na te wend vir hulp.

15 … Ek kan nie ander mense kry om my verwagtinge te deel nie.

16 … My toesighouer kan nie gedagtes lees nie. Maar ek kan na hom wend vir ondersteuning.

17 … Ek werk om te lewe, nie leef om te werk nie.

18 … Dit is net 'n werk.