Hoe om 'n produktiwiteitsmonster te word deur die 90/30-metode te gebruik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Entrepreneur Thomas Oppong vertel hoe hy ultradiese ritmes ontdek het en geleer het hoe om al sy belangrike take soggens op te los.

Jy word omring deur baie afleidings. Oorweldig met projekte, doelwitte, take, telefoonoproepe, e-posse, en jou familie, vriende en kollegas vra voortdurend vir tyd. Maar jy kan steeds kalm bly in die hart van hierdie chaos. Verkort, vereenvoudig en laai jou skedule af. Kry tyd om dinge gedoen te kry en fokus op belangrike werk.

Slegte nuus - die tyd vlieg. Die goeie nuus is jy is sy vlieënier.

Michael Altshuler motiveringspreker en skrywer

Dit is aan jou om te besluit watter take geprioritiseer word en wanneer hulle voltooi moet word. Die menslike liggaam werk in siklusse, wat genoem word. Tydens elkeen van hierdie siklusse is daar 'n hoogtepunt wanneer ons energiek is en 'n tydperk van uitputting.

Mense wat hierdie patroon volg, presteer beter. Dit is baie belangrik om die natuurlike ritmes van ons liggaam te verstaan en jou periodes van aktiwiteit te koördineer en daarmee saam te rus. Bepaal dus jou persoonlike “spittyd” en probeer om soveel as moontlik te doen voordat jou energie en wilskrag opraak. Ek noem dit die 90/30-reël.

Die afgelope drie maande het ek my dag begin deur te fokus op presies een van die belangrikste take wat ek vir presies 90 minute moet oplos. Ek het dit die vorige aand gekies, om nie tyd te mors met beplanning in die oggend nie. Ná 90 minute se harde werk het ek’n blaaskans vir 30 minute geneem. En toe herhaal hy hierdie siklus.

En ek het meer gedoen in daardie 90 minute as in enige vergelykbare tydperk gedurende die res van die dag. Ek is baie tevrede met die resultate.

Ek het besluit om hierdie praktyk aan te neem omdat ek gevind het dat my energie en vermoë vir intense geestelike werk deur die dag afgeneem het. En ek het ook opgemerk dat sommige moeilike take, wat ek lafhartig tot die aand uitgestel het, dikwels onvervuld bly.

Hoekom het ek die tydperk presies 90 minute geneem, en nie 25 nie, soos in een of ander Pomodoro-metode? Want die navorsing van The Enchanted World of Sleep deur Yale-spesialis Peretz Lafee toon dat dit die optimale tydsduur is waartydens 'n persoon effektief op een taak kan fokus.

Tony Schwartz, blogger, skrywer en stigter van The Energy Project, het met die 90 minute-metode vorendag gekom op grond van die resultate van hierdie spesifieke wetenskaplike werk.

Ek het nou al amper 10 jaar my dag begin deur te fokus op die belangrikste taak wat ek die vorige aand gekies het. Na 90 minute neem ek 'n breek. Om nie afgelei te word nie, gaan ek nie my e-pos na gedurende hierdie tydperk nie, maak alle onnodige vensters op my rekenaar toe en antwoord nie die telefoon nie.

Tony Schwartz

Benewens Lafee het Schwartz verwys na die werk van slaapnavorser Nathan Kleitman. Hy het slaap en wakkerheid ontdek, wat hy die basiese rusaktiwiteitsiklus genoem het. Die essensie daarvan is dat jou brein binne 90 minute deur vyf stadiums van slaap gaan, dan vir 20-30 minute rus en dan die siklus herhaal. Kleitman het gevind dat die liggaam so 'n skedule gehoorsaam tydens wakkerheid.

Streng gesproke dui die wetenskaplike se berekeninge daarop dat slegs 20 minute genoeg is vir rus. Buffer medestigter Leo Widrich en skrywer en literêre kritikus Benjamin Che Kai Wai, wat die metode self getoets het, het egter bevind; dat 'n pouse van 30 minute meer effektief is.

Jy het tyd nodig om te rus, te herstel, jou liggaam toe te laat om sy energiereserwes aan te vul. 20 minute is nie genoeg nie, ten minste vir my. 30 is 'n meer realistiese minimum rustydperk. Dit maak ook lewensbeplanning makliker, want mense is gewoond daaraan om in halfuur-brokkies te dink.

Benjamin Che Kai Wai

Dit was te danke aan die 90/30-metode dat Schwartz sy boek "" in minder as ses maande geskryf het. Hy het vir 'n uur en 'n half gewerk, vir 30 minute gerus en toe die siklus herhaal. Na die eerste siklus het hy ontbyt geëet, na die tweede het hy gaan hardloop, na die derde het hy middagete geëet. En die boek is voor skedule voltooi, sonder ooreising en haas.

Die metode is gebaseer op die krag van gewoonte. Jy moet jouself oplei om die moeilikste take van die dag in die eerste 90 minute op te los, wat so 'n roetine tot outomatiese bring. Dan het jy nie baie energie en opgepompte selfdissipline nodig nie en jy kan werklik maksimum resultate behaal.

Produktiwiteit kan slegs bereik word deur doelgerig daaraan te werk. As jy elke oggend 'n duidelike doelwit het wat jy dadelik kan begin bereik, sal jou vermoë om te fokus eksponensieel toeneem. Spandeer dus die laaste 20 minute van elke dag om oor môre se take te dink en te prioritiseer. En fokus jou energie daarop om jou doelwitte te bereik sodra jy die volgende oggend opstaan.

Probeer dit en wees verbaas hoe maklik en gerieflik dit is.