12 maniere om te kalmeer wanneer alles vies maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Haal diep asem en beheer jou woede.

Ons is almal kwaad.’n Kollega het by’n vergadering onderbreek,’n baas het’n bevordering geweier,’n geliefde het jou in’n moeilike oomblik in die steek gelaat – jy het waarskynlik begin geïrriteerd raak net deur te onthou hoe iets soortgelyks met jou gebeur het. En soms is die gevoel van woede nodig. Dit bemagtig jou om jouself en ander te beskerm in die aangesig van onreg. Dit is 'n wettige emosie, en jy moet jouself nie daarvoor oordeel nie.

Maar dit is nie nodig om blindelings daarvoor te swig nie. Soms word woede lam gemaak sodat jy niks kan doen nie en jy beheer oor die situasie verloor. Probeer een van die volgende metodes om jouself te kalmeer wanneer jy weer oorweldig voel.

1. Vra jouself af of jou woede redelik is

Haal 'n paar diep asem en dink oor hoekom jy kwaad is.

“Voordat jy probeer om van woede ontslae te raak, probeer vasstel hoe redelik dit is,” raai sielkundige Lauren Appio aan. - Sal dit natuurlik wees vir 'n ander persoon om in so 'n situasie kwaad te wees? Indien wel, so is jy. Sulke erkenning beteken nie dat jy nou jou humeur kan verloor nie. Dit help jou net om jou eie behoeftes te verstaan.”

2. Oorweeg of woede ander gevoelens verberg

Byvoorbeeld, vrees, pyn of verleentheid. Hierdie emosies laat ons swak voel, en ons wil dit wegsteek. Probeer om deur jou woede asem te haal, maar doen niks onder die invloed daarvan nie. Kyk daaronder. As jy 'n ander gevoel daar vind, hanteer dit: aanvaar jou gevoelens, verander die situasie of druk behoeftes uit. Dan sal die woede bedaar.

3. Verlaat die kamer

Verander jou omgewing of stap eenvoudig weg van alles wat jou woede aanwakker. Volgens psigoterapeut Anita Avedian is 'n wandeling in die natuur veral nuttig in hierdie geval. Dit sal jou liggaam help om endorfiene te produseer, hormone van vreugde wat pyn verminder.

As 'n vlaag van woede tydens 'n argument plaasvind, moenie stilweg weggaan nie. Laat weet my dat jy alleen moet wees, en laat weet my wanneer jy ongeveer terug sal wees.

4. Praat met jou innerlike kind

Moenie hierdie raad verwerp nie. Volgens sielkundige Margaret Paul kan om kwaad vir 'n ander persoon 'n teken wees dat jy nie vir jouself sorg in 'n moeilike situasie nie. Om met jou innerlike kind te praat, sal jou help om te bepaal wat verkeerd is en vriendeliker met jouself te wees.

"Stel jou voor die kwaai deel van jou is 'n histeriese kind wat regtig deernis nodig het," beveel Paul aan. - Stel jou voor dat jy hom met vriendelikheid en simpatie omhels. Vra hom hoekom hy kwaad is vir jou. Het jy nie vir jouself opgestaan nie? Het jy 'n toegewing gemaak in plaas daarvan om eerlik jou mening uit te spreek? Ignoreer jy jou negatiewe ervarings?" Sodra jy die oorsaak van jou woede verstaan, sal dit vir jou makliker wees om dit te laat gaan.

5. Identifiseer die fisiese seine van jou woede

Die meeste mense besef nie hul woede voordat hulle doen wat dit hulle dwing om te doen nie. Heel waarskynlik het jy ook vir iemand geval, en jou toe verwonder oor jou gedrag. Om te voorkom dat dit weer gebeur, kyk hoe jou liggaam die emosie fisies uitdruk. Byvoorbeeld, jy trek jou skouers of kakebeen styf, byt jou lip, of bal jou hande in vuiste. Of dalk verloor jy die vermoë om helder te dink en net die voorwerp van jou woede te sien.

Skryf hierdie seine neer - dit sal jou help om hulle vinnig in die toekoms te herken. En om hierdie fisiese manifestasies op die oomblik te hanteer, haal diep asem en probeer spierspanning verlig.

6. Ontspan jou liggaam

Span die spiere in verskillende dele van die liggaam vir vyf sekondes, en ontspan dan. Beweeg in volgorde: skouers, voorarms, hande, heupe, bene, voete. Dit sal help om fisiese stres te verlig en te kalmeer.

7. Kyk na iets snaaks

Jy was sekerlik in 'n situasie toe, te midde van 'n rusie, 'n geliefde skielik geskerts het en die atmosfeer oombliklik ontlaai. Natuurlik, as jy oor iets ernstig baklei, sal dit waarskynlik net sake kompliseer. Maar as jy vies is oor 'n dingetjie soos ongewaste skottelgoed, kan dit goed werk. Probeer om 'n episode van jou gunsteling sitkom of 'n snaakse YouTube-video te kyk. Dit is moontlik dat die woede sal verdwyn.

8. Luister na jouself

Miskien het jy nie genoeg geslaap nie, het jy 'n moeilike dag gehad, of is jy net honger? In so 'n toestand is dit maklik om kwaad te word oor 'n dingetjie, ander se woorde verkeerd te verstaan en met irritasie te reageer. Daarom is dit die moeite werd om 'n middagslapie of ete te neem voordat jy 'n moeilike gesprek begin of uitgaan om iemand te ontmoet wat jou dalk vies maak.

9. Oorweeg of die voorwerp van jou woede jou regtig probeer seermaak

Ons het almal een of ander tyd 'n vriend of maat se opmerkings te hard opgeneem, veral as ons sleg gevoel het of bekommerd was oor werk. Voordat jy reageer, stop en assesseer of hierdie persoon jou regtig wou seermaak. Heel waarskynlik sal jy agterkom dat jou gespanne brein dit net as 'n bedreiging ervaar het en jou probeer beskerm het. Dit sal die woede afkoel.

10. Skryf 'n brief aan die persoon vir wie jy kwaad is

En moenie dit plaas nie. Dit sal jou toelaat om emosies uit te druk, maar doen dit op 'n konstruktiewe manier. Moet net nie 'n boodskap in 'n boodskapper of e-pos skryf nie: jy kan dit per ongeluk stuur en dan vir 'n lang tyd spyt wees (byvoorbeeld, as jy kwaad is vir jou baas). Dit is beter om papier en pen te gebruik.

11. Skakel die musiek aan

’n Gunstelingliedjie, veral as dit met gelukkige herinneringe geassosieer word, kan help om jou woede te verdryf. Musiek kan emosies transformeer. Daarbenewens kan jy daarna dans en ekstra stoom afblaas.

12. Sorg vir jouself

As jy nie genoeg slaap kry nie, oorwerk, eet swak, oefen min en spandeer tyd saam met geliefdes, is die waarskynlikheid om vinnig kwaad te word baie groot. Om vir jouself te sorg, sal jou help om meer gebalanseerd te word.

Maak dus tyd vir jouself, maak nie saak hoe onmoontlik dit met jou skedule mag lyk nie. Vra vir hulp. Gaan stap. Gaan vroeg bed toe. Jy verdien om sonder konstante spanning en woede te lewe.