Wat om te doen as alles vies maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms, om te kalmeer, is dit genoeg om 'n ballon op te blaas. Maar as prikkelbaarheid vir 'n lang tyd voortduur, is dit miskien 'n simptoom van 'n ernstige siekte.

Hierdie artikel is deel van die Een-tot-een-projek. Daarin praat ons oor verhoudings met onsself en ander. As die onderwerp naby jou is, deel jou storie of mening in die kommentaar. Sal wag!

Jy verlaat die ingang in die oggend en brom omdat daar slyp op straat is. Op pad na die bushalte begin jy kwaad word oor die rokers, wat jou in sigaretrook toevou. By die bushalte kook jy stadig want die bus is etlike minute laat. Wanneer jy jouself uiteindelik binne-in bevind, bewe jy letterlik van woede, want daar is so baie mense rondom: almal praat, luister musiek, ritsel pakkies, stamp jou elmboë.

Op pad word jy natuurlik vreeslik kwaad oor verdomde verkeersknope as jy by die werk kom – want die skoonmaakdame in die kantoor het nie die vloer onder jou lessenaar afgevee nie, te veel pos het gekom en nuwe take het opgehoop. Selfs in die eetkamer, soos die geluk dit wil hê, is hierdie onnosel kotelette weer voorberei, en jou kollega is sonder enige rede 10 minute voor die einde van die werksdag huis toe.

En so is dit gedurig, van oggend tot aand, van Maandag tot Sondag. Klink bekend? Kom ons vind uit hoe om uit hierdie toestand te kom.

1. Ontleed wat jou presies vies maak

As jy voortdurend geïrriteerd is en dit lyk vir jou asof letterlik alles in die wêreld jou kan kwaad maak, is dit dalk’n illusie. Dit is waarskynlik dat jy kwaad is oor spesifieke dinge, en eers dan versprei die slegte bui na die res.

As jy eers in 'n ontspanne omgewing is, probeer jouself afvra wat jou gewoonlik die meeste irriteer, waarmee jy in jou lewe ontevrede is en waarvan jy graag ontslae wil raak.

Miskien is dit verkeersknope – want jy moet wag, bang wees om laat te wees, besmet raak met ander se angs en jy kan skaars die situasie beïnvloed. Of dalk veroorsaak 'n oorvol vervoer woedebuie: dit is ongemaklik, daar is niks om asem te haal nie, mense rondom druk.

Of alles is 'n bietjie dieper en jy haat jou werk, en daarom irriteer selfs die pad daarheen jou. Maar oor naweke, wanneer jy nêrens heen hoef te gaan nie, voel jy wonderlik.

Dit is nuttig om spesifieke snellers te definieer om verder met jou staat te werk.’n Dagboek van emosies sal hierin help, waar jy kortliks sal neerskryf wat jy voel en watter gebeure dit verskeie kere per dag voorafgegaan het. Dit is beter om dadelik die fisiese toestand, die fase van die menstruele siklus, die kwaliteit van slaap, sportoefeninge raak te sien - so sal die oorsaak-en-gevolg verhoudings vir jou duideliker word.

2. Hanteer irriterende faktore

As jy reeds presies weet wat dit is wat jou kwaad maak, het jy oor die algemeen drie maniere om die situasie te beïnvloed:

• probeer om dit te verander sodat dit makliker word;
• verlaat;
• aanvaar alles soos dit is en probeer om jou houding teenoor haar te verander.

Hier is hoe dit in spesifieke omstandighede kan lyk.

Wat woedend	Moontlike uitweg
Openbare vervoer, verkeersknope, skares.	Soek werk binne loopafstand van die huis af; beweeg nader aan jou huidige werk; gaan na 'n afgeleë plek.
Bure met punchers, blaffende honde, skreeuende kinders.	Vergewe vir sjiek klankdigting; trek na 'n privaat huis, waar niemand behalwe jy sal boor en geraas maak nie.
Vullis gestrooi in die naburige openbare tuin.	Meer dikwels "skop" die bestuursmaatskappy; hang kennisgewings rondom die huis op wat om orde roep; versamel bure vir 'n skoonmaak.
’n Geliefde draai nie die tandepasta-dop nie.	Plak 'n herinneringsbriefie op die spieël; koop 'n pasta met 'n snap-on deksel.

Jy moet besluit wat vir jou gemakliker is. Dit is moontlik dat dit makliker sal wees om die irritasie heeltemal uit jou lewe te verwyder as om dit te aanvaar.

3. Leer om emosies uit te druk

Op die oomblik wanneer jy oorweldig word deur irritasie, beveel sielkundiges aan om dit 'n nie-vernietigende uitlaatklep te gee - om nie jouself en ander te benadeel nie, om nie met iemand te stry en nie dinge te doen nie.

Hier is 'n paar opsies:

• Gaan in vir sport. Neem ten minste 'n kort lopie of doen 'n paar opstote. Verskeie studies Verwantskappe tussen Oefeningsgedrag en Woedebeheer van Hospitaalverpleegkundiges; Die vermindering van aggressie en die verbetering van fisieke fiksheid by adolessente deur 'n naskoolse vlugbalprogram; Oefening en die impak daarvan op woedebestuur in klein groepe wys dat oefening kan help om woede en irritasie te hanteer.
• Spat al die negatiewe op die papier. Beskryf in detail wat kwaad maak, hoekom en watter walglike mense rondom hulle is.
• Begin skoonmaak. Herhalende bewegings, die geraas van die water, die sigbare effek - dit alles kan help om te kalmeer.
• Blaas die ballon op. Dit is 'n eenvoudiger en prettiger alternatief vir asemhalingsoefeninge, wat moeilik kan wees om te doen as jy geïrriteerd is.
• Betrek jou hande en brein. Speel op die telefoon, brei, teken - wat jy ook al wil om jou te help oorskakel.
• Gaan buitentoe. 'n Energieke wandeling in die vars lug sal jou 'n vrystelling van energie gee, jou help om jou aandag af te lei en jou gedagtes op die rakke te plaas.
• Praat met iemand. Dit is wonderlik as jy 'n geliefde het wat jy kan bel en kla oor hoe jy siek geword het van alles.
• Spandeer tyd saam met jouself. Dit is wonderlik as jy dit regkry om na 'n aparte vertrek te gaan, waar dit stil sal wees, sodat jy jou asem kan skep en kan kalmeer.

4. Verstaan die sielkundige redes

Prikkelbaarheid kan geassosieer word met jou innerlike gevoelens en houdings. Byvoorbeeld, soos volg:

• Jy sit vas in 'n giftige verhouding.
• Jou persoonlike grense word stelselmatig oortree.
• Jy is nie tevrede met wat jy doen nie.
• Jy ly aan perfeksionisme en probeer alles perfek doen.
• Jy maak nie tyd vir jouself en jou begeertes nie.
• Jy het emosionele uitbranding.

Enige van hierdie redes is redelik ernstig en verg baie aandag. Iets wat jy op jou eie kan hanteer, en indien nie, oorweeg dit om 'n sielkundige te sien. Kyk veral na spesialiste wat in 'n kognitiewe-gedragsbenadering werk. Dit word as effektief beskou om woede en prikkelbaarheid te bestuur.

5. Kry 'n mediese ondersoek

Prikkelbaarheid is 'n normale gevoel, elke persoon ervaar dit periodiek. Maar as die toestand van "alles woedend" 'n konstante metgesel geword het, jou aansienlike ongemak veroorsaak en inmeng met interaksie met mense, is dit miskien tyd om aandag te skenk aan jou gesondheid.

Chroniese prikkelbaarheid het verskeie biologiese oorsake, van skadeloos tot baie ernstig:

• spanning;
• angs
• premenstruele sindroom,
• menopouse,
• bipolêre versteuring;
• depressie;
• skisofrenie;
• suikersiekte;
• hipertireose (oortollige tiroïedfunksie);
• polisistiese ovarium sindroom;
• slapeloosheid en slaaptekort;
• erge moegheid;
• tandpyn;
• migraine;
• lae bloedsuiker;
• akute respiratoriese siekte;
• alkoholisme;
• onttrekkingsindroom wanneer jy ophou rook, alkohol of kafeïen.

Sommige van hierdie toestande is maklik om op jou eie te diagnoseer en selfs uit te skakel. Heel waarskynlik hoef jy nie dokter toe te gaan om te besef dat jy moeg is, nie genoeg geslaap het nie, of dat jou tydperk oor 'n paar dae sal begin.

As jy voortdurend geïrriteerd is en nie self eksterne redes hiervoor vind nie, raadpleeg 'n dokter, of beter met verskeie: 'n terapeut, neuroloog, endokrinoloog, psigoterapeut. Spesialiste sal 'n aanvanklike ondersoek doen, 'n instrumentele of laboratoriumondersoek voorskryf en die redes probeer vind.

Dit is veral belangrik om so gou moontlik 'n dokter te sien as jou simptome nie net prikkelbaarheid is nie, maar ook fisiese manifestasies: pyn, kortasem, sweet, konstante dors, hartkloppings, vinnige gewigstoename of -verlies.

6. Plaas die strooitjies

As jy nie van irriterende faktore ontslae kan raak nie, en jy moet dit heeltyd hanteer, soek maniere om die situasie vir jouself aangenamer te maak.

Kom byvoorbeeld vroeg uit die huis en luister na oudioboeke of podcasts op die moltrein. Daar sal dus minder mense rondom wees, en jy, meegevoer deur die komplot, sal nie te veel aandag aan hulle gee nie. Bring inkleurboeke, breiwerk of 'n boek saam as jy weet jy sal moet wag en dit maak jou vies.