7 eenvoudige oefeninge om selfbeheersing te bou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Selfbeheersing, soos alle ander vaardighede, kan ontwikkel word deur voortdurende oefening. Hier is sewe eenvoudige dog effektiewe oefeninge om jou te help om jouself beter te bestuur en jou doelwitte te bereik.

Wanneer dit kom by die ontwikkeling van selfbeheersing, moenie onmiddellike resultate verwag nie. Gereelde oefening en geleidelike vordering is wat jou sal help om jou resultate vir 'n lang tyd te behou.

Dag na dag lei jou gewoontes jou op die regte pad of die verkeerde pad. Daar is geen neutrale gewoontes nie. Jy kan vorentoe beweeg deur selfdissipline te ontwikkel, of jou vermoë om jouself te beheer stadig vernietig.

Hier is 'n paar gewoontes wat dalk gering lyk, maar wat geweldige voordele oor lang tydperke van oefening kan bied.

1. Tree op ten spyte van ongemak

Waarby jy op die lang termyn sal baat, is aanvanklik moeilik om te bereik. Wanneer jy byvoorbeeld net oorskakel na’n gesonde dieet, voel jy nie die beste nie, maar op die lang termyn is die prysgee van gemorskos baie belangrik vir jou liggaam.

Onthou: dit is moeilik net aan die begin van die pad. Jou verstand wil in 'n gemaksone bly, maar om uit daardie sone te kom is wat help om jou lewe ten goede te verander.

So met enige proses wat positiewe resultate bring. Om byvoorbeeld’n artikel te skryf en’n stroom van dankbaarheid van lesers te ontvang, moet jy oor die titel torring, die begin vyf keer uitvee en oorskryf, en’n paar kilometer om die vertrek stap voordat inspirasie oor jou toesak.

2. Stel hoë doelwitte

Dit is so maklik om op YouTube te sit en snaakse video's te kyk … Jy kry tyd hiervoor! Jy moet in elk geval die belangrikste aktiwiteite vir jouself prioritiseer en identifiseer.

Wanneer jy vol twyfel is en jou selfbeheersing tot nul gaan, kan jy die dag red om te verstaan wat regtig vir jou saak maak. Natuurlik, selfs al weet jy van 'n belangrike projek, kan jy begin uitstel, maar diep binne jouself verstaan jy dat jou besigheid baie belangriker is as die oomblik van troos wat uitstel jou sal verskaf.

Definieer jou belangrikste doelwitte in verskillende areas van die lewe: gesondheid, welstand, verhoudings.

As jy lief is vir sjokolade en jou 'n doelwit stel om 5 kilogram oortollige gewig te verloor, dan verstaan jy dat 'n kort rukkie dopamien van die eet van jou gunsteling soetgoed nie belangriker is as jou doelwit nie.

Dit beteken natuurlik nie dat jy jouself teen al jou slegte gewoontes sal beskerm deur net vir jouself doelwitte te stel nie. Onthou: daar sal geen vinnige veranderinge wees nie, jy sal 'n lang proses hê om aan jouself te werk. Maar elke keer as jy jouself aan jou uiteindelike doel herinner, word dit vir jou 'n bietjie makliker om dit na te streef.

Aangesien ons oor die onderwerp van kos is, is hier 'n eenvoudige reël wat baie maklik is om te volg. Dit is egter net so maklik om te ignoreer.

3. Wag 5 minute voor jy iets eet

Of 10 minute as jy regtig honger is. Deesdae is ons gewoond aan die onmiddellike bevrediging van ons behoeftes en begeertes. Onthou hoe geïrriteerd jy is as jy net 10 sekondes moet wag voordat jy 'n stadige webwerf laai.

Wanneer dit by kos kom, is ons dikwels nie regtig honger nie, maar emosioneel verslaaf aan versnaperinge of verslaaf aan soetgoed. So wanneer jy voel dat jy honger is, kan dit eintlik 'n geestelike truuk wees om van die sielkundige bevrediging wat met eet gepaardgaan, te kry.

Die beheer van die hoeveelheid kos wat jy eet is 'n groot probleem wat duidelik word wanneer jy op die skaal is. Maar wanneer jy lus is om iets te eet, is dit nie meer so duidelik nie.

Om vir 5-10 minute te wag, sal jou tyd gee om jouself bymekaar te maak en óf peuselhappies heeltemal oor te slaan, óf as gevolg daarvan baie minder en gesonder kos eet. Boonop besef jy dat 'n bietjie ongemak soms nuttig is. En die kos sal selfs beter smaak wanneer jy dit verwag en wil hê.

4. Stel 'n slaapskedule op

Om gereeld terselfdertyd aan die slaap te raak en op te staan wanneer jy moet opstaan, is vir baie mense’n groot probleem. Hier moet jy verstaan dat die verlies van beheer aansteeklik is.

As jy beheer oor een area van jou lewe verloor, strek dit ook na ander gebiede.

Dit wil sê, as jy laat aan die slaap geraak en geslaap het, sal jy die volgende dag meer waarskynlik nie van gemorskos kan weerhou nie, 'n oefensessie in die gimnasium oorslaan en 'n belangrike projek tot later uitstel.

In die nag sal jy waarskynlik die bladsye op die internet vir geen spesifieke doel navigeer nie. En dit eindig nie wanneer jy gaan slaap nie. Die volgende dag hou jy aan om baie nuttelose dinge te doen.

Aan die ander kant, wanneer jy vir jou’n slaapskedule opstel en streng daarby hou, begin jou oggend met goeie dinge – wat jy beplan het en wat regtig belangrik is.

Die vermoë om beheer oor jou begeertes te neem wanneer dit tyd is vir slaap, beïnvloed jou reaksies en optrede in die oggend. As jy die regte keuse gemaak het, wag die regte aksie die volgende dag op jou.

5. Maak die bed op net nadat jy opgestaan het

Dit is een van die belangrikste dinge om produktief te wees gedurende die dag. Ernstig. Hierdie eenvoudige daad om jou bed op te ruim, het 'n groot impak op produktiwiteit en selfbeheersing deur die loop van die dag.

Om jou bed op te maak net nadat jy opgestaan het, sal jou gedagtes laat werk. Jou brein kry 'n sein dat slaaptyd verby is en 'n nuwe werksdag het begin.

As jy reguit uit die bed na jou rekenaar gaan om jou e-pos na te gaan, of kombuis toe om 'n happie of twee te gryp, gee dit die toon aan vir jou dag. As jy uitstel met 'n taak so eenvoudig soos om die bed skoon te maak, wat net 'n minuut neem om te voltooi, sal die res van die take op jou lys eweneens opsy geskuif word vir vermaak en klein aktiwiteite.

6. Stel 'n oefensessie vir 7 minute op

Die meeste mense het hulself ten doel gestel om vanaf die nuwe jaar, vanaf die eerste van enige maand, of ten minste Maandag, sport of fiksheid te begin beoefen. Moenie ander mense se foute herhaal nie en begin vandag 'n bietjie doen.

'n Oefensessie van 7 minute vereis geen sportdrag, geen toerusting nie, geen gimnasium of stadion toe gaan nie. Jy sal nie 'n ander verskoning vir jouself kan vind as "Ek wil nie," en dit sal nie help om jou gewete te kalmeer nie.

Hier kan jy die reëls vir hierdie eenvoudige dog intense oefensessie lees. U sal sekerlik twyfel of dit die moeite werd is om dit te doen, of dit vanaf 7 minute sin sal maak? Miskien om dan glad nie te studeer nie? Dit is jou gedagtes wat probeer om in jou gemaksone te bly, daardie stem te ignoreer en te begin oefen.

7. Mediteer vir 5 minute

Meditasie vir die verstand is soos oefening vir die spiere. Dit versterk dit en verbeter kognitiewe vermoë. En hoe meer jy mediteer, hoe meer selfbeheersing kry jy. En die vermoë om jou verstand te beheer maak jou eenvoudig onoorwinlik.

Maar hoe begin jy as jy nog nooit voorheen mediteer het nie? Probeer verskillende toepassings soos Headspace of Stop, Breathe & Think.

As jy nie genoeg motivering het om te begin nie, lees Mingyur Rinpoche se The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness. Dit bespreek in detail die verskillende tipes meditasie en die voordele van hierdie aktiwiteit.

Begin met 5 minute per dag – daar is soveel tyd in enige, selfs die mees gejaagde skedule. Dit is raadsaam om op dieselfde tyd te mediteer, byvoorbeeld om seweuur in die oggend, net nadat jy wakker geword het, of net voor jy gaan slaap.

Meditasie sal jou leer om jou verstand te beheer, wat jou weer die krag sal gee om jouself te beheer. Boonop sal daaglikse oefening jou help om dissipline op te bou.