Hoe om produktief te bly met aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Persoonlike ervaring van 'n vrou wat 'n suksesvolle loopbaan gebou het, ten spyte van die neiging om uit te stel en alles in die wêreld te vergeet.

Aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) is 'n neurologiese versteuring waarin dit vir mense baie moeilik is om vir 'n lang tyd op iets te fokus. Volgens statistieke van aandag-tekort/hiperaktiwiteit-versteuring (ADHD) ly 4,4% van die hele volwasse bevolking aan hierdie versteuring. Mense met hierdie sindroom ervaar probleme met werk, onderwys, meer alkoholmisbruik en padverkeersongelukke.

ADHD is egter nie 'n uitspraak nie. Sommige mense slaag daarin om daarby aan te pas. Byvoorbeeld, Sasha Kollekat.

Om met ADHD gediagnoseer te word, het my loopbaan grootliks beïnvloed. Ek het my hele lewe opreg oortuig daarvan dat om die sperdatum te haal, is soos om na die wolke in die lug te reik. Dat die keuse van klere voor werk toe 'n hele oggend kan neem. En daardie kritiek moet noodwendig ontmoedigend en ontstellend wees.

Ek het verstaan dat my loopbaanervaring abnormaal was. En hierdie begrip het my gehelp: ek kon aanpas.

Nou is ek 33 jaar oud en het 'n werk waarvoor ek lief is, waarin ek uitblink. Elke nuwe dag bring vir my interessante take wat ek betyds kan voorsien, evalueer en oplos. Baie van my kollegas glo dat ek 'n baie verantwoordelike en georganiseerde mens is (wat my self verras).

Produktiwiteitswenke en -tegnieke wat goed is vir ander mense is geneig om vir my ondoeltreffend te wees. En daarom, om my werk te behou en loopbaangroei te behaal, het ek myself die taak gestel om 'n stelsel te vind wat my sou help. ADHD het gewoonlik 'n spesifieke effek op. In my geval is die volgende vermoëns aangetas:

• Werkende geheue- dit wil sê die vermoë om inligting vir 'n kort tydperk in die kop te hou. Probleme met hierdie eienskap by die werk maak dit baie moeilik om terug te keer na jou opdrag nadat jy onderbreek of afgelei is. Om dieselfde rede vind mense met ADHD dit moeilik om ingewikkelde instruksies te volg.
• Emosionele selfregulering- die vermoë om hul gedrag korrek te bou na gelang van die huidige situasie. As jy nie goed ontwikkelde emosionele reguleringsvaardighede het nie, sal jy sensitief wees vir kritiek en loopbaangeleenthede misloop.
• Selfmotivering- die vermoë om op te tree in ooreenstemming met hul begeertes. Selfs as jy jou lewe wil verbeter, kan dit baie moeilik wees om die beloftes wat jy aan jouself gemaak het, na te kom. En as jy dit nie doen nie, sal dit verskriklike loopbaan- en finansiële gevolge hê.
• Beplanning - die vermoë om die toekoms te voorsien, die tyd redelik te skat en die resultate van gebeure te voorspel. Om spertye na te kom, stiptelik in vergaderings te wees en die nodige hulpbronne vir 'n gegewe taak te identifiseer is noodsaaklik in enige werk. Maar mense met ADHD vind dit moeilik om selfs aan tyd te dink - hierdie vreemde, dikwels oor die hoof gesien simptoom is nagevors deur Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD deur kundiges by Umeå Universiteit in Swede.

Uitstel en vergeetagtigheid – die ewige metgeselle van Aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring – het by my by die werk gespook. Hulle het net my loopbaan verwoes en baie stres en frustrasie veroorsaak. En ek het myself die doel gestel om hulle te hanteer.

Hoe om uitstel te hanteer

Konstante pynlike uitstel is een van die hoofkenmerke van A Procrastinator's Story: Adult ADD, Lewenslange Gewoontes & Irrasionele Denke ADHD by volwassenes. Dit is 'n ware geestelike marteling - neerdrukkend, uitputtend en … vrywillig. En om dit te verslaan, moet jy jou eie keuse maak. Ek wil betyds op kantoor wees, projekte betyds voltooi, suksesvol wees en 'n wonderlike leerbestuurder wees. Ek wil nie 'n slegte of selfs gemiddelde werker wees nie.

Ek glo dat uitstel net 'n simptoom van my siekte is.

Dit is soos om te besef dat jy eenvoudig nie voorbereid is vir bergklim nie. Ja, dit is 'n probleem (laat ons nie maak asof ADHD met reënboë en eenhorings speel nie). Maar dit is 'n probleem wat hanteer kan word.

Moenie aan ander mense se verwagtinge dink nie

Ek praat baie versigtig oor die dinge wat aan my toevertrou is. In plaas daarvan om te dink dat ek dit of dat moet doen omdat’n kollega of kliënt dit nodig het, trek ek myself saam en sê vir myself: Ek wil dit doen omdat ek glo dat my take vir my belangrik is. Ek probeer om my take in my eie plan vir die toekoms in te pas en sien dit nie as op my afgedwing nie.

Wanneer ek dink dat ek iets moet doen, soos ander van my verwag, loop ek die gevaar om onverskillig te raak oor hierdie saak. En dit laat die uitstelmonster my gedagtes oorneem. Daarom dink ek aan die maatskappy se projekte as my eie pogings, die werkskedules as my persoonlike skedule, ensovoorts. Ek soek altyd maniere om myself persoonlik te motiveer.

Sien die probleem anders

As jy jouself nie kan kry om iets te doen nie, probeer 'n meer interessante probleem. Moenie opgee wat jy begin het en oorskakel na iets heeltemal anders nie, nee. Kyk net na die probleem uit 'n ander hoek.

As jy byvoorbeeld moeg is daarvoor om dieselfde e-posse te skryf en dieselfde vrae van kollegas te beantwoord, skryf 'n gedetailleerde handleiding en stuur vir hulle 'n skakel daarna. In plaas daarvan om data met die hand in te voer met dieselfde sjabloon, leer die basiese beginsels van programmering en outomatiseer die roetine.

Delegeer lae-prioriteitprojekte aan ondergeskiktes of interns. Vra jou kollegas vir hulp. Die belangrikste is, vermy uitstel.

Doen iets wat jy nog nie voorheen gedoen het nie

Uitstel is 'n genadelose dier, maar dit pas nie goed by skielike veranderinge aan nie. Maak gebruik hiervan. Werk nie in die kantoor nie - probeer dit in 'n biblioteek, koffiewinkel of park met jou skootrekenaar doen. Werk jy gewoonlik in stilte? Speel bietjie musiek hierdie keer.

Koop 'n nuwe parfuum. Eet iets ongewoons vir middagete. Herrangskik jou tafel. Skryf met jou nie-dominante hand. Installeer 'n ander teksredigeerder. Verander die tyd waarop jy werk. In die algemeen, stel 'n bietjie nuut in die roetine, en uitstel sal afneem. Ten minste vir 'n rukkie.

Mislei jou uitstel

Klink dom, maar dit werk. As ek byvoorbeeld nie soggens vir werk kan regmaak nie, sê ek vir myself: "Ek gaan nog nêrens heen nie, ek pak net my goed in." Toe: "Ek klim nog nie in die kar nie, maar geniet net die weer buite." En dan, toe ek by die werk gekom het: "Ek het nog nie by die tafel gaan sit nie, ek drink net koffie."

En uiteindelik, kom by die take af: "Ek werk nog nie, ek skets net 'n plan." En teen die tyd dat die uitstelmonster besef wat aangaan, is ek heeltemal verdiep in die werksproses en om 'n klomp dinge oor te doen.

Prys jouself vir jou prestasies

Dit is baie onaangenaam om belangrike werk om 03:00 klaar te maak, want jy stel dit lankal uit. Jy sal seker bly wees dat die werk gedoen is, maar heel waarskynlik sal jy steeds kwaad wees vir jouself dat jy die kat so lank aan die stert getrek het.

Woede is 'n slegte wapen teen uitstel, en tevredenheid en trots in jouself, inteendeel, is baie nuttig.

Moet dus nie vergeet om jouself te prys vir die oënskynlik kleinste oorwinnings nie.

Ek hou daarvan om deur my doenlysie te gaan en pret te hê om voltooide items na te gaan. Om jou e-pos inkassie oop te maak en te vind dat alle e-posse beantwoord is - wat kan mooier wees? En om te sien hoe 'n maatskappy op my pogings floreer, is baie motiverend. En vir selfbeeld.

Verstaan die aard van uitstel

Dit sal jou help om `n bietjie meer verdraagsaam teenoor jouself te wees wanneer jy haar probeer beheer. Uitstel is 'n soort poging deur Uitstel en die Prioriteit van Korttermyn Gemoedsregulering: Gevolge vir Toekomstige Self om jou bui te herstel. Hierdie monster probeer jou oortuig dat die plesier om in die kort termyn ledig te wees swaarder weeg as al die probleme wat jy later in die gesig staar as gevolg van jou gebrek aan optrede.

Hoe om vergeetagtigheid te hanteer

Vergeetagtigheid is uiters algemeen onder mense met ADHD. Trouens, dit is die mees algemene simptoom van hierdie versteuring. Ek was baie skaam oor my slegte geheue en is voortdurend gekritiseer en selfs deur ander oorweeg.

Ek vergeet steeds klein goedjies. Ek kan byvoorbeeld skielik vergeet wat ek gister gedoen het. Of wie is my gunsteling skrywers. Ek vergeet om gereeld rugsteun te maak, geskeduleerde take uit te voer en na afsprake en vergaderings te kom, al herhaal dit weekliks op dieselfde tyd.

Om ADHD te hanteer is harde werk, en die hantering van vergeetagtigheid verg baie moeite. Moenie jou hulpbronne mors om jou swak geheue te probeer hanteer nie. Fokus op die verkryging van permanente kennis.

Neem waar

Om te sê "fokus jou aandag" in 'n ADHD-artikel is dom, so ek sal jou dit nie vertel nie. Waarneming is veel meer as net aandag.

Dit verg openheid, nuuskierigheid, belangstelling en fokus op jou gevoelens.

En met nuuskierigheid is mense met ADHD goed. Die belangrikste ding is wanneer jy waarneem, doen dit met die vaste voorneme van Modulering van Neurale Aktiwiteit tydens waarnemingsleer van aksies en hul opeenvolgende volgordes om die aksies wat jy self gesien het, te verstaan en te herhaal.

Lees

Ek lees baie. Dit is die mees effektiewe manier om te leer. Hoe meer ek lees, hoe beter leer ek. Ek is nie kieskeurig hieroor nie. Lees nuus in RSS-bestuurder, nuusbriewe, media, ooptoegangtydskrifte en nuwe boeke. Ek leen, koop en restoureer selfs baie titels.

Neem tyd om boeke te herlees en die kennis wat jy deur lees opdoen, te assimileer, veralgemeen, toets en toe te pas. Kennis is nutteloos as jy dit nie in die praktyk toepas nie.

Skryf

Selfs die proses om hierdie artikel te skryf, help my om ADHD-vergeetheid te beveg. Net soos die lees van 'n artikel jou help.

Dit is moeilik om wat jy weet in logiese en verstaanbare teks te verpak, maar dit versterk jou kennis.

Geen wonder studente maak aantekeninge nie. As jy met die hand kan skryf in plaas van tik, is dit selfs beter. Soos met lees, neem die tyd om weer te lees en te heroorweeg wat jy neerskryf - dae, weke, maande of selfs jare later.

Lei ander op

Kan jy iets waarin jy bekwaam is, aan 'n onervare beginner verduidelik? Die vermoë om jou kennis te deel is 'n ware teken van professionaliteit. Ek lei ander op om te toets hoe diep my kennis is. Vir my is dit’n soort toets van my eie vermoëns – hoe vinnig kan ek’n beginner tot my persoonlike vlak optrek.

Geniet jou eie leer

Soos die meeste mense met ADHD, het ek 'n onverbiddelike aantrekking tot nuutheid en verrassing. En dit is nuttig om te leer. Die onderwerpe wat ek bemeester word vir my die beste onthou as dit met my werk verband hou.

Daarom probeer ek kennis opdoen oor alles wat selfs op 'n afstand met my werksveld verband hou.

Doen jou bes om voortdurend iets nuuts in jou veld te leer. Streef daarna om alle aspekte van jou werk te bemeester.

Herken kortstondige kennis en raak betyds daarvan ontslae

Efemere kennis is inligting wat slegs vir 'n kort tydjie nuttig is. Jy moet onthou dat jou vlug vir Dinsdag 15:00 geskeduleer is sodat jy weet wanneer om te pak en na die lughawe te reis. Maar sodra jy jouself op die vliegtuig bevind, kan hierdie inligting sonder enige gevolge uit jou kop gegooi word – soos nie meer nodig nie.

Efemere kennis kan maklik vergeet en later herwin word. Daarom moet jy nie jou energie mors om sulke inligting te memoriseer nie. Navorsing van Google Effects on Memory: Kognitiewe gevolge van inligting by ons vingerpunte toon dat dit beter is om te memoriseer hoe om kortstondige kennis te verkry as om dit in jou kop te probeer hou.

Hier is 'n paar voorbeelde van sulke inligting (ek probeer nie eers om hierdie inligting te onthou nie, want ek weet waar om dit te kry indien nodig):

• Die dag wat my kollega werk toe vertrek (dit is in my kalender geskryf).
• Draai Vincent se vergelyking om (daar is Wikipedia vir daardie soort ding).
• Hoe lyk Nothofagus stuifmeel (jy kan uitvind in die handboek).
• Het ek 'n visum nodig om na 'n spesifieke land te reis (Google sal hier help).

Ek het hierdie soort inligting wat terselfdertyd op baie plekke gestoor word. Ek skryf byvoorbeeld iets in my notaboek en maak terselfdertyd 'n nota op die kalender met 'n gedetailleerde beskrywing. Ek e-pos vir myself 'n nota en stuur dit dan aan na my boodskapper om op al my toestelle beskikbaar te wees. Ek gebruik selfs sketse op stukkies papier.

Maar as daar 'n geleentheid is om jouself te red om dinge te memoriseer en dit dadelik te hanteer, doen dit. Byvoorbeeld, as jy dink jy sal vergeet om 'n e-pos aan 'n kliënt te stuur, stuur dit nou, sonder versuim. Spaar terselfdertyd tyd vir meer dringende dinge.

Wat is die bottom line

Ek het by my ADHD aangepas en dit help my in my lewe en loopbaan. Jy kan dit ook doen. Ek sal nie maak asof dit maklik is nie, maar vordering is vooruitgang.

My doel was om die twee hoof simptome van ADHD te hanteer: uitstel en vergeetagtigheid. En ek het twee strategieë gehad:

• Teen uitstel:vermy direkte interaksie met die uitstelmonster.
• Teen vergeetagtigheid:bestudeer wat werklik belangrik is en verwyder kortstondige kennis.

Hoop my ervaring is nuttig vir jou.