Hoe om slaperige oggendapatie in 10 minute te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wil jy nie 'n slaperige vlieg in die oggend wees nie? En jy hoef nie! 'N Paar eenvoudige stappe sal selfs vir honderd persent uile die gewenste krag gee.

As jy dit gewoonlik moeilik vind om wakker te word en jou kussing te skei, hier is 'n praktiese gids vir 10-15 minute.

1. Gaap en strek

Die eerste oggendritueel om te doen sonder om uit die bed op te staan, is om wyd te gaap en goed te strek. Wanneer jy gaap, gaan die mond en keel oop, en die diep inaseming wat tydens hierdie proses plaasvind, kan lug na die maag bring. Die bloed word met suurstof verryk, die spiere van die nek en gesig word gespanne, waardeur bloedsirkulasie en breinfunksie geaktiveer word.

Dus, gaap sal jou help om op te beur. As jy soggens nie in die versoeking kom om te gaap nie, stel jou voor dat 'n persoon dit met 'n kenmerkende voorkoms en klank doen, of maak net jou mond wyer oop om gaap te simuleer. 60% van mense word vinnig "besmet" deur te gaap, so jy sal heel waarskynlik daarin slaag.

Terloops, sommige Japannese maatskappye oefen selfs "gaapminute" in hul kantore: hulle skakel die ooreenstemmende beelde of video's op die monitor aan, sodat werknemers gesamentlik gaap, die brein met suurstof versadig en dan meer produktief werk.

Nadat jy 'n paar keer soet gegaap het, moet jy jouself nie minder ywerig strek nie. Tydens slaap is jou liggaam in 'n statiese posisie, en spiere word gevoelloos. Terwyl jy strek, span jy gelyktydig baie dele van die liggaam, wat help om te toon en bloedsirkulasie te verbeter. 'n Halfminuut is net genoeg om goed te strek, en strek en span afwisselend die spiere van die arms en bene. Dit is onder meer baie aangenaam.

2. Asem dieper asem

Voordat jy opstaan, kan jy 'n kort asemhalingsoefening doen wat die liggaam verder sal suurstof. Weet jy dat daar verskillende tipes asemhaling is? Oppervlakkig, wanneer slegs die boonste deel van die longe by die proses betrokke is, en diep, diafragmaties, wanneer 'n persoon "met sy maag asemhaal".

Lê op jou rug, begin om jou longe met lug te vul. Eerstens word die maag gevul, terwyl dit moet opblaas (jy kan jou hand daarop sit om die lug te voel kom). Dan brei die spasie in die gebied van die onderste ribbes uit, waarna die hele bors met lug gevul word.

Dan is daar 'n uitaseming: laat agtereenvolgens die lug uit die longe los, heeltemal, sodat die maag aan die einde ingetrek word, asof dit aan die ruggraat "kleef".

Uit my eie ervaring was ek oortuig dat dit 'n baie effektiewe oefening is, en as jy dit een keer probeer, dan sal jy dit elke oggend doen. Wanneer jy op hierdie manier inasem, lyk dit of jou oë vanself oopgaan, en jy wil nie so baie slaap nie. Dit sal jou ten minste wakker hou die volgende keer as jy oefen.

3. Dink aan die aangename

Hulle sê dat dit beter is om nie skielik uit die bed te spring nie, maar geleidelik daaruit op te staan, sodat daar geen stres vir die liggaam is nie, wat vinnig beweeg van 'n "lêende" posisie na 'n "hardloop werk toe" posisie. Voordat jy opstaan, sit op jou bed en neem 'n minuut om oor iets aangenaam te dink.

Dit is bekend dat die bui vir die dag geneig is om te beïnvloed hoe dit verloop. Kom ons sê jy het gister jou doenlysie gemaak, so hierdie oomblik dink net aan iets positiefs: vandag begin jy 'n interessante projek, dis sonnig buite, dit sal lekker wees om saam met 'n speler te gaan werk, dit het net nuwe musiek, jy het daar sal 'n koel ontbyt of dalk 'n prettige partytjie saam met vriende vir die aand beplan word.

Iets goeds gebeur elke dag, so dink soggens daaroor. In die afwesigheid van geskikte planne, beplan verstandelik 'n soort plesier, tot "kyk na die nuwe episode van jou gunsteling TV-reeks met 'n emmer springmielies."

Dit kan moeilik wees, veral as jy nie gewoond is aan positiewe denke nie. Kom niks konkreet by jou op nie? Daar is 'n uitweg vir sulke situasies: glimlag net.

4. Minute Oefening

As jy instem om 'n langer heffing te doen - asseblief, dit sal net beter word. Maar as jy geen tyd of geen begeerte het om soggens te oefen nie, doen ten minste 'n klein kompleks: 15 sekondes se hurke en opstote, 15 spronge en 'n klein rek. Oefening verhoog die hartklop, versnel die bloed, sodat jy baie meer waaksaam voel.

Selfs die mees onsportiewe persoon kan homself dwing om vir een minuut te oefen, veral omdat daar in die oggend nog nie wilskrag aan klein ongeliefde aktiwiteite bestee is nie.

Navorsing Geen verskonings: Selfs 1-minuut-oefensessies bevoordeel gesondheid deur wetenskaplikes van die Universiteit van Utah het getoon dat intense fisiese aktiwiteit vir 'n minuut gedurende die dag amper net so effektief is as die aanbevole 10-minute matige oefening vir gesondheid. Wetenskaplikes het tot hierdie gevolgtrekking gekom nadat hulle die gewoontes van meer as 4, 5 duisend mense bestudeer het.

So jou oggendoefensessie van een minuut sal baie voordelig wees en sal jou beslis help om wakker te word. En later, gedurende die dag, kan jy, as jy wil, die res van die norm van fisieke aktiwiteit inhaal: byvoorbeeld vinnig werk toe stap, te voet tot op die 10de verdieping of saans fietsry.

5. 'n Glas water

Drink 'n glas gewone warm water voordat jy uitgaan vir jou gewone waterbehandelings. Water help om die proses van vertering te begin, "wakker" jou maag. Teen die tyd dat jy aansit vir ontbyt, sal die liggaam gereed wees om te eet en 'n eetlus hê wat baie mense soggens kort (veral uile).

6. Kontras stort

Jy het sekerlik al baie keer gedink om die dag met 'n kontrastort te begin, maar stel dit heeltyd uit. Om te lees oor al die voordele van so 'n prosedure, veral oor die verbetering van metabolisme en bloedsirkulasie, die versterking van bloedvate, reiniging en algemene versterking van die liggaam, is dit moeilik om onverskillig te bly.

Oggend is die tyd vir 'n kontrastort, want daarna is dit baie moeilik om "gekook" te bly.

Skakel eers warm water aan, verhoog dan die temperatuur effens, verlaag dit daarna. Die liggaam moet langer onder warm water wees as onder koue water, en as jy alles reg doen, sal jy aan die einde van die prosedure krag voel, nie koue rillings nie.

Hierdie ses punte kan 'n daaglikse reël gemaak word, en dan sal jou oggend slaperigheid eenvoudig nie 'n kans hê nie.