Hoe om uitstel in 5 minute te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie eenvoudige reël sal help, selfs al is jy glad nie lus om die taak aan te pak nie.

Wat is die reël

Ons almal kan soms nie onsself sover kry om aan die gang te kom nie. Kevin Systrom, hoof van Instagram, staar ook hierdie probleem in die gesig. Vir sulke situasies het hy die vyf-minuut-reël ontwikkel.

As jy nie lus is om iets te doen nie, belowe jouself om dit net vir vyf minute te doen. Heel waarskynlik, na hierdie vyf minute sal jy alles tot die einde toe gedoen het.

Hoekom dit werk

"Uitstel word gewoonlik deur vrees of konflik veroorsaak," sê Christine Li, 'n kliniese sielkundige wat in uitstel spesialiseer. Selfs wanneer ons dinge gedoen wil kry, dwing die vrees vir mislukking, kritiek of stres ons om met onsself te baklei. Ons wil nie hê ons vrese moet waar word nie. "Hierdie konflik laat dit onmoontlik lyk om te begin," gaan Lee voort. "Dit verklaar hoekom ons soms uitstel, selfs wanneer dit sinloos is."

Die vyf minute reël maak ons vry. Dit blyk dat jy vir 'n kort tydjie in die projek kan duik en enige oomblik kan terugkom.

Jy het steeds die reg om jou besluit binne vyf minute te heroorweeg. Dit gee 'n gevoel van beheer oor die situasie. Dit blyk dat jy self besluit, eerder as om druk van buite te ervaar.

Julia Moeller is 'n opvoedkundige sielkundige aan die Yale Universiteit

Nog 'n reël van vyf minute verminder die koste van aktiwiteite. Byvoorbeeld, emosioneel (vrees, angs), alternatief (wat jy mis om hierdie besigheid te doen), energie (hoe vervelig dit is). Die motivering om sake te doen neem toe wanneer koste daal.

Hoekom gaan ons voort om te werk na die eerste minute

Ons idees oor hoe onaangenaam 'n taak is, is dikwels verkeerd. Wanneer ons 'n besigheid begin, voel ons gewoonlik meer positief daaroor as wat ons verwag het.

Navorsers het byvoorbeeld studente se verwagtinge en werklike prestasie vergelyk. Die vroulike studente het gevoel dat hulle swakker was in wiskunde as hul manlike klasmaats. Maar die geslagsverskille het verdwyn toe wetenskaplikes die vermoë en angs van alle studente op 'n wiskundetoets beoordeel het. Die studente se standpunte is nie bevestig nie. Hul gevoelens tydens die toets het nie ooreengestem met hul negatiewe verwagtinge nie.

Dit is nie net dat die taak minder onaangenaam blyk te wees nie. Sodra ons begin werk, bevind ons onsself dikwels in 'n vloeitoestand. Daarin is ons heeltemal gedompel in besigheid en vergeet van alles om ons. Tyd vlieg verby. Maar meer dikwels as nie, duik ons daarin wanneer ons met komplekse sake besig is. Druk jouself byvoorbeeld om soveel as moontlik in net vyf minute te doen. Maar selfs sulke roetine-take soos skottelgoed was of spelling in die teks nagaan, kan in die vloei gedompel word.

Die vyf minute reël gee ons die gevoel dat ons in beheer is van ons werk.

Ná vyf minute is die groot projek steeds groot. Maar sodra jy die eerste drumpel verby is – onwilligheid om te begin – hou dit op om oorweldigend te voel.