Hoe om angs te oorkom as jy nie "net kan kalmeer nie"

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms is angs nie net 'n ervaring nie, maar 'n siekte.

Wat kan met angs geassosieer word

Angs is die natuurlike reaksie Stres-tot-Stress-kromme. Die liggaam bespeur gevaar, aktiveer die veg-of-vlug-reaksie, stel adrenalien en norepinefrien in die bloedstroom vry, en die hart begin vinniger klop.

Maar in sommige gevalle ontstaan angsaanvalle wat vinnig eindig. In ander word hulle lank en vernietigend. Die scenario hang af van hoekom die alarm plaasgevind het.

Gebeurtenisse wat met jou gebeur

Miskien is dit die mees algemene oorsaak van onrus. Ons is bekommerd oor die toekoms. Ons is bekommerd oor die gesondheid en welstand van geliefdes. Ons oorweeg of daar genoeg geld voor die salaris sal wees.

Hierdie alledaagse angs is nie gevaarlik nie. Dit gaan verby wanneer die stresvolle situasie eindig. En dit neem af wanneer jy oorskakel na een of ander roetine-kalmerende aktiwiteit, ondersteuning van vriende kry, of net vir jouself sê: "Kry dit saam, lappie!"

Hormonale veranderinge

'n Treffende voorbeeld is premenstruele sindroom by vroue. Hormonale oplewings beïnvloed die werk van die brein, en daarom kan selfs 'n meisie wat altyd gebalanseerd is en oor die algemeen tevrede is met die lewe, ongelukkig, beledig, diep bekommerd voel oor onskuldige redes.

Daar is ook meer ernstige hormonale afwykings. Byvoorbeeld, hipertireose (verhoogde produksie van tiroïedhormone) verhoog depressie en angs in hipertireose. Dit beteken dat 'n persoon met so 'n siekte skerper en helderder reageer op die geringste stres.

Chroniese stres

Dit ontwikkel as jy jouself dag na dag in 'n stresvolle situasie bevind. Die veg-of-vlug-reaksie word permanent, en die eindelose uitbarsting van hormone put uiteindelik die liggaam se reserwes uit.

Vrees en angs bly, want die stresvolle situasie het nêrens heen gegaan nie. Maar bykomend tot hulle verskyn nuwe simptome: swakheid, vinnige moegheid, 'n gevoel van 'n knop in die keel, 'n akute begeerte om in 'n kombers toe te draai en vir die wêreld weg te kruip.

As gevolg hiervan kan dit lei tot die ontwikkeling van psigosomatiese siektes en geestesversteurings.

Depressie

Die woord depressie word dikwels sinoniem gebruik met slegte bui of verlies aan energie. Maar dit is nie korrek nie. Depressie is 'n volwaardige geestesversteuring wat veroorsaak word deur Wat veroorsaak depressie? wanbalans van chemikalieë in die brein. Dit is 'n ernstige siekte, waarvan een van die simptome angs is.

As dit nie behandel word nie, kan depressie ander probleme veroorsaak, soos hart- en bloedvatprobleme, en ander geestesgesondheidsprobleme.

Angsversteuring

Daar word na angsversteuring verwys wanneer angs - aanhoudend of in die vorm van akute aanvalle - langer as ses maande duur Angs: Oorsake, Simptome, Behandeling, en Meer en manifesteer met fisiese simptome: hartkloppings, sweet, swakheid, onvermoë om op te konsentreer enigiets anders, behalwe vrees.

Maar dit is moontlik om hierdie geestesversteuring selfs vroeër aan te neem - volgens 'n aantal kenmerkende simptome wat inherent is aan verskillende tipes Angsversteurings van angsversteurings. Die mees algemene word hieronder gelys.

1. Algemene angsversteuring

Hierdie definisie verberg gereelde en oormatige angs om die kleinste redes, wat byna onbeheerbaar is en fisiese welstand affekteer. Byvoorbeeld, jy opreg, tot bewende knieë en pyn in die streek van jou hart, bekommerd wees as 'n familielid vir vyf minute vertraag word. Of jy slaan koue sweet uit elke keer as jy’n nuwe projek aanpak, want jy is altyd bang om’n fout te maak. Dit gebeur dat selfs die telefoon wat lui tot paniek lei.

Algemene angsversteuring gaan dikwels gepaard met ander tipes angsversteurings of depressie.

2. Sosiale fobie

Sy is ook 'n sosiale angsversteuring. 'n Persoon is baie sensitief vir die houding van ander. Hy is verskriklik bang om gespot, verwerp, ongemerk te word.

Hierdie vrees is so groot en onbeheerbaar dat as dit nodig is om “uit te gaan na die wêreld”, die sosiale fobie se bene letterlik meegee. Daarom vermy hy sosiale kontakte met alle middele.

3. Angsversteuring wat met 'n gesondheidstoestand geassosieer word

Dit manifesteer gewoonlik by diegene wat aan 'n ernstige fisiese siekte ly. Byvoorbeeld, Diabetes en angs.

Diabete kan bekommerd wees oor die behoefte om voortdurend gewig, dieet en bloedsuikervlakke te monitor. Hulle is bekommerd oor die hoë risiko van komplikasies: van hipoglukemie tot hart- of niersiekte, beroerte.

Vrese teister ook diegene wat met kardiovaskulêre siektes, asma en ander respiratoriese afwykings, kanker, velsiektes, ensovoorts gediagnoseer is.

4. Fobies en irrasionele vrese

Hulle word geroep deur spesifieke voorwerpe of situasies. Dit kan byvoorbeeld 'n vrees vir spinnekoppe wees - so oordrewe dat 'n persoon nie die vertrek kan binnegaan as hy 'n stuk spinnerak opmerk nie. Of claustrofobie, wat 'n persoon verhoed om hysbakke of die moltrein te gebruik. Of die skrik van vlieg.

5. Paniekversteuring

Dit manifesteer hom in herhaalde aanvalle van erge paniek. Hulle hou nie lank nie, meestal 'n kwessie van minute, maar hulle het uiters onaangename simptome: kortasem, hartkloppings, pyn op die bors, vrees vir die naderende dood.

Tydens paniekaanvalle beheer 'n persoon nie sy gedrag nie: hy kan val of skree. Weens die vrees dat die aanval enige tyd kan herhaal, verskyn nuwe versteurings - dieselfde sosiale fobie of angs wat met 'n gesondheidstoestand geassosieer word.

Ander geestesversteurings

Oormatige en aanhoudende angs is 'n algemene simptoom van ander geestesversteurings. Byvoorbeeld, skisofrenie, obsessief-kompulsiewe versteuring (obsessief-kompulsiewe versteuring), manies-depressiewe psigose, alkohol- en dwelmgebruiksversteurings.

Hoe om te verstaan wat presies jy het

Basies moet die vraag anders wees: "Is ek angstig om te hanteer, of is die situasie besig om handuit te ruk?"

Trouens, die grens tussen hierdie state is nogal arbitrêr. Om dit te vind, stel kenners angsversteurings en angsaanvalle voor om sewe vrae te beantwoord:

1. Vind jy jouself gereeld bekommerd, geïrriteerd, gespanne, en dit word jou gewone toestand?
2. Verhinder angs jou om te werk, te studeer, met mense te kommunikeer, verhoudings te bou?
3. Het jy 'n irrasionele vrees (jy is byvoorbeeld bang om met die moltrein af te gaan), maar jy kan dit nie oorkom nie?
4. Glo jy dat iets katastrofies kan gebeur as jy sekere dinge nie reg doen nie (soos om nie jou skoene op die rakke te sit of 'n bietjie ritueel voor die begin van die dag te doen nie)?
5. Is daar situasies of aktiwiteite wat jy gereeld vermy omdat jy bang is?
6. Het jy skielike aanvalle van uiterste paniek waartydens jy jouself nie kan beheer nie?
7. Voel jy dat die wêreld 'n onveilige plek is waarin dit genoeg is om 'n fout te maak om 'n slagoffer van swendelaars te word, siek te word, geld te verloor of goeie vriende te verloor?

In beginsel is 'n enkele "ja" genoeg om 'n angs of ander geestesversteuring te vermoed. As daar meer as een so 'n antwoord is, het jy hulp nodig.

Hoe om ontslae te raak van angs as dit nie verband hou met 'n geestesversteuring nie

In hierdie geval kan konvensionele streshanteringstegnieke help. Daar is dosyne van hulle. Hier is die gewildste en doeltreffendste.

Haal 'n paar diep asem en lang asem

Wetenskaplikes by Stanford Universiteit het ontdek Studie toon hoe stadige asemhaling rustigheid in die brein veroorsaak, 'n streek wat die frekwensie en diepte van asemhaling en emosionele toestand verbind. Soos dit geblyk het, hoe meer aktief en vlakker ons asemhaal, hoe meer senuweeagtigheid en opgewondenheid ervaar ons.

Speel strelende musiek of luister na natuurgeluide

In 2017 het navorsers bewys DIS WAAR - DIE KLANK VAN NATUUR HELP ONS RELA: wanneer mense na die klanke van die natuur luister, word hul stresvlakke merkbaar verlaag. Dieselfde geld vir kalm gedempte musiek.

Terloops, hier is die mees strelende snit wat deur die wetenskaplikes van die British Academy of Sound Therapy opgeneem is:

Wissel van die onderwerp van jou bekommernis

As jy byvoorbeeld senuweeagtig is oor die nuus, skakel die TV af en meld uit sosiale media. Kyk eerder na 'n komedie of melodrama, lees 'n boek, speel met 'n kat, bel 'n vriend. Jou taak is om jou kop besig te hou met iets anders, om jou aandag van die stresvolle situasie af te lei.

Neem jou hande

Daar is baie opsies. Begin brei. Plant blomme onder jou vensters. Lees 'n boek vir jou kind of doen 'n paar fisiese eksperimente met hom. Was die skottelgoed of maak die woonstel skoon. Hierdie aktiwiteite sal jou help om oor te skakel.

Leer om vir jouself te sê "stop"

Hou jou gedagtes dop en stop betyds. As jy vind dat jy aan iets ontstellend dink, wees bewus van daardie feit. Stel jou voor dat jy die kommerwekkende gedagte in jou vuis neem en dit opsy sit. En begin dan bewustelik aan iets anders dink - 'n situasie wat jy kan beheer.

Hoe om ontslae te raak van angs as dit deur 'n geestesversteuring veroorsaak word

In hierdie geval is diep asemhaling, ongelukkig, amper nutteloos. As jou angs die vlak van 'n geestesversteuring bereik het, sal jy hulp nodig hê.

Praat met jou dokter

Om mee te begin, kan jy die terapeut besoek, hom van die simptome vertel en vir aanbevelings vra.

Hoe gouer jy hulp soek, hoe makliker sal dit wees om jou blymoedigheid en positiewe houding teenoor die wêreld te herwin.

Nog 'n opsie is om dadelik 'n psigoterapeut te sien. Die spesialis sal presies kan vasstel wat met jou gebeur en watter soort oortreding jou verhinder om te lewe.

Verander jou leefstyl

Heel waarskynlik sal die dokter eerstens angsversteurings aanraai om die gewoontes te heroorweeg.

• Weier alkohol, koffie, drankies met 'n hoë suikerinhoud en energiedrankies. Hulle prikkel die senuweestelsel en kan angs verhoog.
• Oefen gereeld. Oefening verhoog vlakke van endorfiene, hormone wat verband hou met goeie bui.
• Eet goed. Dit sal jou liggaam se reserwes verhoog en die negatiewe effekte van die veg-of-vlug-reaksie verminder.
• Slaap ten minste 8 uur.
• Probeer ontspanningstegnieke. Dit kan gereelde meditasie of joga wees.

Kry psigoterapie

Dit is die mees effektiewe manier om angs en ander versteurings te hanteer. Daar is verskeie tipes psigoterapie, maar die gewildste terapie vir angsversteurings is kognitief-gedrag en blootstelling.

1. Kognitiewe Gedragsterapie

Die idee daarvan is dat jou welstand nie afhang van’n stresvolle situasie nie, maar van hoe jy daaroor voel. Daarom sal die terapeut jou leer

• Om negatiewe gedagtes te identifiseer is waaroor jy spesifiek dink wanneer jy jou begin bekommer. Voorbeeld: "Hulle sal vir my lag."
• Evalueer en daag negatiwiteit uit. Dit beteken om vrae te vra: “Sal die slegte ding wat my bang maak regtig gebeur? En indien wel, sou dit werklik rampspoedig wees? Dalk is dit nie so skrikwekkend nie?”
• Vervang negatiewe gedagtes met realistiese gedagtes.

2. Blootstellingsterapie

Dit is gebaseer op die aanname dat om stresvolle situasies te probeer vermy, vrees net sterker maak. Om te leer hoe om hom te beheer, moet jy hom van aangesig tot aangesig ontmoet. Dit sal natuurlik nie dadelik gebeur nie.

Eerstens sal jy en jou dokter stappe neerskryf om jou te help om jou angs te verlig. Byvoorbeeld, as jou doel is om jou vrees om te vlieg te hanteer, kan die lys die volgende stappe insluit:

• kyk na die foto's van vliegtuie, kajuit en passasiers;
• herlees goeie resensies oor vlugte;
• beskryf watter beloning op jou wag na landing;
• koop 'n vliegtuigkaartjie;
• aanmeld vir die vlug;
• drink tee by die venster.

Dan sal jy, onder leiding van jou terapeut, met die lys begin werk. Die doel is om by elke skrikwekkende punt stil te staan totdat die vrees afneem. Die meeste van die tyd sal spandeer word om die eerste stappe uit te werk.

Soos jy vorder, sal jy 'n vet regmerkie voor elke item plaas. Dit sal help om jou vol vertroue te hou dat jy in beheer is en dit makliker maak om na jou doel te beweeg.

Neem medikasie soos nodig

In sommige gevalle is psigoterapie alleen nie genoeg nie. Om angs te verlig, kan jou dokter medikasie vir jou voorskryf. Byvoorbeeld, kalmeermiddels of antidepressante.

Hierdie artikel is oorspronklik in November 2015 gepubliseer. In April 2020 het ons die materiaal bygewerk.