Hoe om 'n pouse tydens 'n pouse te neem sodat jy meer produktief kan werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Paar idees om jou fisies en geestelik te help herstel.

Met 'n groot doenlysie voor jou oë, lyk pouses na 'n onbekostigbare luukse. Maar hulle is nie net nodig vir gesondheid nie, maar ook om doeltreffendheid te verhoog. Skrywers van gewilde produktiwiteitsboeke het hul wenke gedeel.

5-15 minute

Beweeg

Carson Tate, skrywer van Work Easy. 'N Individuele benadering tot die verhoging van produktiwiteit , beveel aan om heeltemal van die werk te ontkoppel tydens 'n pouse. Hou op peusel en kyk terselfdertyd deur jou pos.

Beweeg: gaan af en op met die trappe, stap buite, doen opstote of spronge. Die beweging sal konsentrasie en kreatiwiteit verhoog. “Dit maak nie saak wat jy doen nie, die belangrikste ding is om op te warm,” sê Tate. "'n Vyf minute pouse kan selfs meer effektief as 'n halfuur wees as jy beweging insluit."

Ontspan

En soms is die mees produktiewe ding om niks te doen nie. Maura Thomas, skrywer van Werk Sonder Mure, raai af om tydens pouses na jou doenlysie te kyk. Oefen meditasie, oefen bewustheid, of haal net diep asem. "Hierdie tegnieke sal jou help om op te beur, maak nie saak hoeveel tyd jy het nie: twee minute of twintig," sê Thomas.

Of kyk net na die groenigheid buite die venster en droom. Volgens navorsers Groen mikro-pouses: Om die werkpleknatuur te bekyk verbeter bui en prestasie., verbeter hierdie "groen" mini-pouses konsentrasie en doeltreffendheid.

30 minute

Moenie stilsit nie

Laura Stack, skrywer van The Exhaustion Cure, beveel aan om vinnig te stap. As die weer dit nie toelaat nie, gaan 'n paar keer af en op met die trappe. "As jy ure lank by jou lessenaar sit, daal jou energievlakke," sê Stack. "Kry die meeste uit wat jy het: loop deur die parkeerterrein of alle verdiepings van 'n gebou, gebruik 'n gewone leer as 'n simulator."

Maak die tafel skoon

Nog 'n opsie is om jou werkplek skoon te maak. Ongeag die verband tussen rommel en kreatiwiteit, is tafelchaos stresvol.’n Lessenaar vol papiere laat jou voel jy doen nie die werk nie. Dit is moontlik dat daar iewers in hierdie gemors dokumente is wat jou aandag verg.

Gesels

Kommunikasie sal jou ook help om te ontspan. Bel 'n vriend of gesels met 'n kollega. Moenie oor werk praat nie, soek ander onderwerpe.

60 minute

Gaan stap

Moenie by die werk bly, middagete by 'n koffiewinkel eet of 'n vriend ontmoet nie. Volgens Thomas sal dit jou help om te ontspan, stres te verminder en energie te gee. Of drink 'n koffie saam met jou kollegas. Die versterking van werksverhoudings is goed vir jou loopbaan.

Skryf jou gedagtes neer

Wanneer jy nêrens lus is om uit te gaan nie, gooi al die opgehoopte gedagtes op papier uit. Dit sal jou van hulle bevry en hulle meer objektief evalueer. As jy 'n groot projek voor jou het, skryf jou planne neer. Wanneer dit tyd is om by die werk te kom, sal jy voorbereid wees.

Lees

Neem 'n breek van die skerm en lees 'n boek. Lees kan soms stres selfs meer effektief verlig as musiek of 'n wandeling. Dit kalmeer en help om vir 'n rukkie van jou probleme te vergeet.