Wanneer en hoe om pouses te neem sodat jy nie mal word nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer 'n spertyd voor ons opdoem, die foon nie ophou lui nie, en ongeleesde boodskappe bly vermenigvuldig, lyk die gedagte om 'n breek te neem nogal belaglik. “Jy kan nie ophou nie,” sê ons vir onsself. En dit is heel verstaanbaar, maar kortsigtig: jy sal in die toekoms daarvoor moet betaal.

Gedurende die dag het ons liggaam 'n blaaskans nodig om sy energiereserwes aan te vul. Net so het 'n motor brandstof nodig en 'n foon het 'n laai nodig. Hoe meer energie jy spandeer, hoe belangriker is dit om gereelde pouses te neem.

Maar nie elke blaaskans is nuttig nie. Sielkundiges en besigheidsteoretici het gevind dat sogenaamde mikro-onderbrekings die doeltreffendste is. En hier is hoe om dit te doen …

1. Ontkoppel heeltemal

Dit is baie aanloklik, veral wanneer ons moeg is en nie wil opstaan nie, om 'n blaaskans te neem om iets te doen wat reeds byderhand is, soos aanlyn inkopies of nuus lees. Net hier rus ons glad nie vir hierdie sake nie. Om op webwerwe te blaai, veroorsaak dieselfde prosesse in die brein as werk. Om pouses te neem is net voordelig wanneer ons heeltemal ontkoppel is.

Dit word bevestig deur 'n onlangs gepubliseerde studie deur Koreaanse wetenskaplikes Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Vir 10 dae het ongeveer honderd kantoorwerkers neergeskryf wat hulle tydens pouses gedoen het en opgemerk hoe hulle voel. Wetenskaplikes het vier tipes aktiwiteite geïdentifiseer: ontspanning (byvoorbeeld, strek of sweef net in die wolke), eet, praat met kollegas en geestelike aktiwiteit (lees die nuus, kyk e-pos).

Wat was die nuttigste pouses? Slegs dié wanneer werknemers ontspan of met mekaar gekommunikeer het.

Nog 'n studie deur Hongjai Rhee, Sudong Kim. … het gevind dat werknemers wat slimfone gebruik tydens hul pouses meer moeg gevoel het in die middag as diegene wat verbaal gepraat het tydens hul pouses.

Daar is 'n gewilde teorie in die sielkunde dat ons vermoë om te konsentreer soortgelyk is aan brandstofverbruik in 'n motor: hoe meer ons aan een aksie bestee, hoe minder bestee ons aan ander. Daarom is dit so belangrik om tydens die pouse te ontspan en jou energiereserwes aan te vul.

2. Neem kort pouses in die oggend

Dit is ook belangrik wanneer ons pouses neem. Die meeste van ons is gewoonlik meer wakker in die oggend as in die middag. As gevolg hiervan stel ons rus uit totdat ons heeltemal begin ineenstort. Volgens navorsing deur Hunter E. M., Wu C., die oggendpouse is baie voordeliger. Dit hoef glad nie lank te wees nie, net 'n paar minute.

As jy gedurig jou pouse uitstel, sal jy uiteindelik nie kan rus nie, selfs nadat jy lang verlof geneem het. Dit is beter om jouself gereelde maar kort pouses te gee.

3. Gaan uit die kantoor

Wanneer jy in 'n groot kantoorgebou werk, is dit baie maklik om die hele dag op een plek deur te bring. Dit is goed as jy opstaan vir water of na die dienskantien stap. Maar dit is nie genoeg vir rus nie. Dit is baie nuttiger om uit te gaan en vir 'n rukkie van werk te vergeet. Probeer om te loop, bly in die vars lug vir ten minste vyf minute.

Talle studies het Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski bevestig. … dat die natuur ons help om die verbruikte energie te herlaai en te herstel. Terselfdertyd is dit glad nie nodig om in die tropiese woud te stap nie.’n Beskeie stadspark is ook geskik.

Afsluiting

Die heersende oortuiging is nou dat konstante werklading die sleutel tot sukses is. Om tyd te neem vir 'n kort stap beteken dat jy duidelik 'n gebrek aan ambisie en motivering het. Maar die werklikheid lyk anders: ons geestelike en fisiese reserwes is beperk. Om kort maar gereelde pouses te neem waartydens jy kan ontspan en 'n blaaskans van die werk af neem, is die enigste manier om jou volle potensiaal te bereik.