10 stappe tot emosionele veerkragtigheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Amerikaanse psigiaters Steven Southwick en Dennis Charney het verskeie eienskappe geïdentifiseer wat gemeen is aan alle emosioneel stabiele mense wat moeilike lewensproewe oorleef het. Die resultate van hul navorsing sal jou help om te leer hoe om die ergste skokke te hanteer.

Hoe kry mense dit reg om sielkundige trauma te oorleef? Hoe toon ander merkwaardige veerkragtigheid in situasies waar sommige lus is om te gaan lê en dood te gaan? Stephen Southwick en Dennis Charney het vir 20 jaar geharde mense bestudeer.

Hulle het gepraat met Viëtnamese krygsgevangenes, spesiale magte-instrukteurs en diegene wat ernstige gesondheidsprobleme, geweld en beserings ondervind. Hulle het hul ontdekkings en gevolgtrekkings in die boek Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges versamel.

1. Wees optimisties

Ja, die vermoë om die blink kante te sien is ondersteunend. Interessant genoeg, in hierdie geval praat ons nie van "pienk bril" nie. Werklik veerkragtige mense wat deur die moeilikste situasies moet gaan en steeds na die doel moet gaan (krygsgevangenes, spesiale magte soldate) weet hoe om 'n balans te vind tussen 'n positiewe voorspelling en 'n realistiese siening van dinge.

Realistiese optimiste neem negatiewe inligting in ag wat relevant is tot die huidige probleem. Anders as pessimiste staan hulle egter nie daaroor stil nie. As 'n reël abstraheer hulle vinnig weg van tans onoplosbare probleme en konsentreer al hul aandag op dié wat opgelos kan word.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

En dit is nie net Southwick en Charney wat hierdie kenmerk geïdentifiseer het nie. Toe die Amerikaanse joernalis en skrywer Laurence Gonzales die sielkunde van oorlewendes van uiterste situasies bestudeer het, het hy dieselfde gevind: hulle balanseer tussen 'n positiewe gesindheid en realisme.

’n Logiese vraag ontstaan: hoe de hel doen hulle dit? Gonzalez het besef dat die verskil tussen sulke mense is dat hulle realiste is, vol vertroue in hul vermoëns. Hulle sien die wêreld soos dit is, maar hulle glo dat hulle rocksterre daarin is.

2. Kyk vrees in die oë

Neurologie sê die enigste werklike manier om vrees te hanteer, is om dit in die oë te kyk. Dit is presies wat emosioneel stabiele mense doen. Wanneer ons skrikwekkende dinge vermy, word ons selfs meer bang. Wanneer ons vrese van aangesig tot aangesig in die gesig staar, hou ons op om bang te wees.

Om van die herinnering aan vrees ontslae te raak, moet jy daardie vrees in 'n veilige omgewing ervaar. En die blootstelling moet lank genoeg wees vir die brein om’n nuwe verbinding te vorm: in hierdie omgewing is die stimulus wat vrees veroorsaak nie gevaarlik nie.

Die navorsers veronderstel dat vreesonderdrukking lei tot verhoogde aktiwiteit in die prefrontale korteks en inhibisie van vreesreaksies in die amigdala.

Daar is bewys dat hierdie metode effektief is wanneer dit gebruik word om angsversteurings soos posttraumatiese stresversteuring en fobies te behandel. Die essensie daarvan is dat die pasiënt gedwing word om vrees in die gesig te staar.

Mark Hickey,’n medikus en spesiale magte-instrukteur, glo dat die hantering van vrese jou help om dit te verstaan, dit in goeie vorm hou, moed ontwikkel en selfbeeld en beheer oor die situasie verhoog. Wanneer Hickey bang is, dink hy: "Ek is bang, maar hierdie uitdaging sal my sterker maak."

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

3. Stel jou morele kompas op

Southwick en Charney het gevind dat emosioneel stabiele mense 'n hoogs ontwikkelde sin vir reg en verkeerd het. Selfs in 'n lewensgevaarlike situasie het hulle altyd aan ander gedink, nie net aan hulself nie.

Tydens onderhoude het ons besef dat baie geharde individue 'n skerp sin vir reg en verkeerd gehad het, wat hulle versterk het tydens tye van intense stres en wanneer hulle na skokke weer lewendig geword het. Onbaatsugtigheid, omgee vir ander, help sonder om wederkerige voordele vir jouself te verwag – hierdie eienskappe is dikwels die kern van die waardesisteem van sulke mense.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

4. Draai na geestelike praktyke

Die hoofkenmerk wat mense verenig wat die tragedie kon oorleef.

Dr. Amad het ontdek dat godsdienstige geloof 'n kragtige krag is wat oorlewendes gebruik om beide tragedie en hul oorlewing te verduidelik.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Maar wat as jy nie godsdienstig is nie? Geen probleem.

Die positiewe effek van godsdienstige aktiwiteit is dat jy deel word van die gemeenskap. Jy hoef dus niks te doen waarin jy nie glo nie, jy moet net deel word van die groep wat jou veerkragtigheid bou.

Die verband tussen godsdiens en veerkragtigheid kan deels verklaar word deur die sosiale dimensies van die godsdienstige lewe. Die woord "godsdiens" kom van die Latynse religare - "om te bind." Mense wat gereeld godsdiensdienste bywoon, kry toegang tot 'n dieper vorm van sosiale ondersteuning as wat in 'n sekulêre samelewing beskikbaar is.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

5. Weet hoe om sosiale ondersteuning te verskaf en te aanvaar

Selfs al is jy nie deel van 'n godsdienstige of ander gemeenskap nie, kan vriende en familie jou ondersteun. Toe admiraal Robert Shumaker in Viëtnam gevange geneem is, was hy geïsoleer van ander gevangenes. Hoe het hy sy kalmte behou? Aan die muur van die sel geklop. Die gevangenes in die volgende sel het teruggeslaan. Belaglik eenvoudig was dit egter hierdie tik wat hulle daaraan herinner het dat hulle nie alleen in hul lyding was nie.

Gedurende sy 8 jaar in tronke in Noord-Viëtnam het Shamaker sy skerp verstand en kreatiwiteit gebruik om 'n unieke metode van afluisterkommunikasie bekend as die Tap-kode te ontwikkel. Dit was 'n keerpunt, waardeur dosyne gevangenes mekaar kon kontak en oorleef.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Ons brein het sosiale ondersteuning nodig om optimaal te funksioneer. Wanneer jy met ander omgaan, word oksitosien vrygestel, wat die verstand streel en stresvlakke verminder.

Oksitosien verminder die aktiwiteit van die amigdala, wat verduidelik waarom ondersteuning van ander stres verminder.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

En dit is nodig om nie net hulp van ander te ontvang nie, maar ook om dit te verskaf. Dale Carnegie het gesê: "Jy kan in twee maande meer vriende maak as in twee jaar as jy in mense belangstel, en nie probeer om hulle in jouself te interesseer nie."

Ons kan egter nie altyd deur geliefdes omring word nie. Wat om te doen in hierdie geval?

6. Boots sterk persoonlikhede na

Wat ondersteun kinders wat in ellendige omstandighede grootword, maar voortgaan om normale, vervullende lewens te lei? Hulle het rolmodelle wat positiewe voorbeelde stel en ondersteun.

Emmy Werner, een van die eerste sielkundiges wat veerkragtigheid bestudeer het, het die lewens van kinders waargeneem wat in armoede grootgeword het, in disfunksionele gesinne, waar ten minste een ouer alkoholies, geestelik siek of geneig was tot geweld.

Werner het gevind dat emosioneel taai kinders wat produktiewe, emosioneel gesonde volwassenes geword het, ten minste een persoon in hul lewens gehad het wat hulle werklik ondersteun en 'n rolmodel was.

In ons studie het ons 'n soortgelyke verband gevind: baie mense met wie ons 'n onderhoud gevoer het, het gesê dat hulle 'n rolmodel het - 'n persoon wie se oortuigings, houding en gedrag hulle inspireer.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Soms is dit moeilik om iemand tussen vriende te vind wie jy graag wil wees. Dit is goed. Southwick en Charney het gevind dat dit dikwels genoeg is om’n negatiewe voorbeeld voor jou oë te hê – iemand soos jy nooit wil wees nie.

7. Bly fiks

Keer op keer het Southwick en Charney gevind dat die mees emosioneel veerkragtige mense 'n gewoonte het om hul liggame en verstand in goeie vorm te hou.

Baie van die mense met wie ons onderhoude gevoer het, was gereeld by sport betrokke en het gevoel dat om in 'n goeie fisiese toestand hulle te help in moeilike situasies en terwyl hulle van 'n besering herstel. Sy het selfs lewens vir sommige gered.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Interessant genoeg is om fiks te bly belangriker vir emosioneel brose mense. Hoekom?

Omdat die stres van oefening ons help om aan te pas by die stres wat ons sal ervaar wanneer die lewe ons uitdaag.

Navorsers glo dat 'n persoon tydens aktiewe aërobiese oefening gedwing word om dieselfde simptome te ervaar wat in oomblikke van vrees of opgewondenheid voorkom: vinnige hartklop en asemhaling, sweet. Met verloop van tyd kan 'n persoon wat aanhou intensief oefen, gewoond raak aan die feit dat hierdie simptome nie gevaarlik is nie, en die intensiteit van die vrees wat daardeur veroorsaak word, sal geleidelik afneem.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

8. Oefen jou verstand

Nee, ons moedig jou nie aan om 'n paar logiese speletjies op jou foon te speel nie. Onbuigsame mense leer regdeur hul lewens, verryk voortdurend hul gedagtes, streef daarna om aan te pas by nuwe inligting oor die wêreld rondom hulle.

Volgens ons ervaring soek veerkragtige mense voortdurend na geleenthede om hul verstandelike vermoëns te handhaaf en te ontwikkel.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Terloops, benewens deursettingsvermoë, het die ontwikkeling van die verstand baie meer voordele.

Cathie Hammond het in haar 2004-studie aan die Universiteit van Londen tot die gevolgtrekking gekom dat deurlopende leer 'n komplekse positiewe uitwerking op geestesgesondheid het: dit verskaf welstand, die vermoë om te herstel van sielkundige trauma, die vermoë om stres te weerstaan, ontwikkelde selfbeeld. en selfvoorsiening en nog baie meer. Deurlopende leer het hierdie eienskappe ontwikkel deur grense te verskuif – 'n proses wat sentraal tot leer staan.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

9. Ontwikkel kognitiewe buigsaamheid

Elkeen van ons het 'n manier waarop ons gewoonlik moeilike situasies hanteer. Maar die mees emosioneel veerkragtige mense word onderskei deur die feit dat hulle verskeie maniere gebruik om probleme te hanteer.

Veerkragtige mense is gewoonlik buigsaam – hulle kyk na probleme vanuit verskillende perspektiewe en reageer op verskillende maniere op stres. Hulle volg nie net een metode om probleme te hanteer nie. In plaas daarvan skakel hulle van een hanteringstrategie na 'n ander oor na gelang van die omstandighede.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Wat is die sekerste manier om probleme te oorkom wat beslis werk? Om taai te wees? Geen. Ignoreer wat gebeur? Geen. Almal het humor genoem.

Daar is bewyse dat humor jou kan help om probleme te oorkom. Studies met gevegsveterane, kankerpasiënte en chirurgiese oorlewendes het getoon dat humor stres kan verminder, en geassosieer word met veerkragtigheid en stresverdraagsaamheid.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

10. Vind die sin van die lewe

Veerkragtige mense het geen werk nie – hulle het’n roeping. Hulle het 'n missie en doel wat betekenis gee aan alles wat hulle doen. En in moeilike tye stoot hierdie doel hulle vorentoe.

Volgens die Oostenrykse psigiater Viktor Frankl se teorie dat werk een van die pilare van die sin van die lewe is, verhoog die vermoë om 'n roeping in 'n mens se werk te sien emosionele stabiliteit. Dit geld selfs vir mense wat werk met lae vaardighede doen (byvoorbeeld om 'n hospitaal skoon te maak), en vir mense wat versuim het om hul gekose werk te doen.

"Onbreekbaar: die wetenskap om die beproewinge van die lewe te konfronteer"

Opsomming: Wat kan help om emosionele veerkragtigheid te bou

1. Voer optimisme. Moenie die werklikheid ontken nie, sien die wêreld duidelik, maar glo in jou vermoëns.
2. Staan jou vrese in die gesig. Deur vir vrees weg te kruip, maak jy die situasie erger. Kyk hom in die gesig en jy kan oor hom trap.
3. Stel jou morele kompas op.’n Ontwikkelde sin vir reg en verkeerd sê vir ons wat om te doen en stoot ons vorentoe, selfs wanneer ons krag opraak.
4. Word deel van 'n groep wat sterk in iets glo.
5. Verskaf en aanvaar sosiale ondersteuning: selfs om deur die muur van die kamera te tik, is ondersteunend.
6. Probeer om’n rolmodel te volg, of, inteendeel, hou die persoon in gedagte wat jy nie wil word nie.
7. Oefening: Fisiese aktiwiteit pas die liggaam by stres aan.
8. Leer jou hele lewe lank: jou verstand moet in goeie vorm wees om die regte besluite te neem wanneer jy dit nodig het.
9. Hanteer probleme op verskillende maniere en onthou om selfs in die mees haglike situasies te lag.
10. Gee jou lewe betekenis: jy moet 'n roeping en 'n doel hê.

Ons hoor dikwels van PTSV, maar selde van PTSV. Maar dit is. Baie mense wat probleme kon oorkom, word sterker.

Binne 'n maand het 1 700 oorlewendes van ten minste een van hierdie nagmerrie-gebeure ons toetse geslaag. Tot ons verbasing was mense wat een verskriklike gebeurtenis oorleef het sterker (en dus meer welvarend) as diegene wat nie 'n enkele een oorleef het nie. Diegene wat twee moeilike gebeurtenisse moes verduur, was sterker as dié wat een gehad het. En daardie mense wat drie aaklige ervarings in hul lewens gehad het (byvoorbeeld verkragting, marteling, onwillige selfbeheersing) was sterker as diegene wat twee oorleef het.

“Die pad na welvaart. 'n Nuwe begrip van geluk en welstand Martin Seligman

Dit blyk dat Nietzsche reg was toe hy gesê het: "Enigiets wat ons nie doodmaak nie, maak ons sterker." En een van die gespreksgenote van Southwick en Charney het dit gesê: "Ek is meer kwesbaar as wat ek gedink het, maar baie sterker as wat ek ooit gedink het."