Hoe om veerkragtigheid te ontwikkel: 5 beginsels van 'n professor in sielkunde

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit sal jou help om verlies, trauma en ander wisselvallighede van die lewe te weerstaan.

Die meeste mense het ten minste een keer in hul lewe traumatiese ervarings, soos die dood van 'n geliefde of 'n gevaarlike situasie. Trauma kan egter nie altyd net met kwessies van lewe en dood geassosieer word nie. 'n Moeilike afskeid met 'n geliefde, die verlies van 'n werk of die ineenstorting van jou eie besigheid, 'n ernstige siekte kan ook akute stres veroorsaak, wat baie moeilik is om te hanteer.

Veerkragtigheid is die vermoë om hierdie situasies te hanteer terwyl prestasie en innerlike balans gehandhaaf word. Tradisioneel is daar drie komponente van veerkragtigheid:

1. Betrokkenheid - tevredenheid met jou lewe, die vermoë om besluite op jou eie te neem.
2. Beheer - die vermoë om hulpeloosheid te vermy, die oorsaak-en-gevolg verhoudings tussen gebeure te verstaan.
3. Neem van risiko's.

George Bonanno, professor in kliniese sielkunde aan die Universiteit van Columbia, het verskeie studies gedoen om te verstaan waarvan veerkragtigheid afhang. Hy het tot die gevolgtrekking gekom dat ons ernstige korttermynprobleme en minder ernstige, maar langtermyn krisisse op dieselfde manier verduur. Met die verduideliking van die verskille in hoe mense traumatiese ervarings hanteer, het Bonanno gesê dat veerkragtigheid van baie faktore afhang - waarvan sommige redelik onverwags is, soos opvoedkundige vlak. Terselfdertyd glo die professor dat die vermoë om die lewe se houe voldoende te vat, in jouself ontwikkel kan word.

Die life hacker het vyf basiese beginsels versamel, waarby dit makliker is om stres en ongelukkigheid te verduur.

1. Nie alles in die lewe kan beheer word nie

Die meeste mense het die meganismes wat nodig is om die gevolge van traumatiese gebeure te hanteer. So het 65% van die Amerikaners wat ondervra is deur sielkundiges wat op een of ander manier aan die terreuraanval op 11 September 2001 gely het, die stres na ses maande hanteer.

So jy is waarskynlik meer veerkragtig as wat jy dink.

Wanneer hulle egter voor ongelukkigheid gekonfronteer word, verval sommige mense in 'n bose kringloop: voel pyn en stres, hulle besin pynlik oor wat hulle verkeerd gedoen het en wat gedoen moes word, wat net hul toestand vererger. Hierdie gedrag sal op geen manier die situasie verbeter nie en sal nie bydra tot die ontwikkeling van jou veerkragtigheid nie.

Om uit hierdie situasie te kom, moet jy uitvind wat op die oomblik van jou afhang. Jy kan nie die verlede verander nie, maar jy kan in die hede optree. En al is jy stomgeslaan en nie in staat om die omstandighede te beïnvloed nie, kan jy steeds jouself verander. Dit was byvoorbeeld die mening van die Oostenrykse sielkundige en Nazi-konsentrasiekampgevangene Viktor Frankl.

2. Die handhawing van sosiale verbindings is noodsaaklik

Nie net tart baie van die gebeure wat plaasvind beheer uit nie, maar ook sommige van die faktore wat ons vermoë om die lewe se storms te weerstaan, beïnvloed. Onder hulle is ons vorige ervarings, soos kinderervarings. Een van die belangrikste faktore in veerkragtigheid hang egter baie van ons af: dit is kommunikasie met ander mense.

Wanneer 'n klomp probleme, die pyn van verlies, of enige ander negatiewe gevoel op jou weeg, word sosiale kontak veral belangrik. Dikwels, in moeilike oomblikke, wil jy jou in jouself onttrek en jouself van die hele wêreld isoleer: om nie met iemand te kommunikeer nie en om niemand te sien nie.

Onthou dat dit jou nie net sal help om jou bekommernisse te hanteer nie, maar dit kan ook stres vererger.

Sosiale ondersteuning is een van die belangrikste faktore om kalmte in alle situasies te handhaaf en om probleme makliker te hanteer. Ontmoet, bel of korrespondeer daarom met geliefdes, veral diegene met wie jy jou ervarings kan deel, by wie jy gereed is om raad of hulp te vra.

3. Daar is niks verkeerd om oor jou pyn te praat nie

Hierdie beginsel hou grootliks verband met die vorige een, want om jou pyn selfs met 'n geliefde te deel, moet jy soms 'n groot poging op jouself doen. Soos volg uit 'n ander studie waaraan Bonanno deelgeneem het, is die mees weerstandbiedende individue egter nie bang om te praat oor wat hulle bekommer nie. Die sielkundige en sy kollegas het tot hierdie gevolgtrekking gekom nadat hulle bestudeer het hoe mense die hartseer oorkom om 'n huweliksmaat mettertyd te verloor. Die navorsers het twee keer met hulle gekommunikeer: ses maande en 'n jaar en 'n half ná die tragedie.

Dit is belangrik om nie net jou pyn te kan deel en ondersteuning te kry nie, maar ook om die negatiewe te kan aanvaar, daarmee vrede te maak. 'n Duidelike begrip van wat gebeur het, gee die persoon 'n gevoel van beheer oor hul eie lewe. Dit stuur ons op sy beurt weer terug na die eerste beginsel: dink net aan wat vir ons invloed vatbaar is.

4. Dit is makliker om oor die probleem te kom as dit as 'n toets beskou word

’n Verandering in perspektief kan’n effektiewe strategie wees om moeilike omstandighede te oorkom. Dit word kognitiewe herwaardering genoem. Byvoorbeeld, 'n siekte of besering wat 'n lang herstel vereis, kan beskou word as 'n voortdurende duisternis en die einde van die wêreld, of as 'n toets.

Om te verstaan wat 'n moeilike situasie jou kan leer, help jou om nie net stres makliker te hanteer nie, maar ook om negatiwiteit in die toekoms beter te hanteer. Die belangrikste ding is dat dit regtig 'n doelbewuste praktyk moet wees, en nie leë optimisme nie.

5. 'n Persoon bestaan net omdat hy weet hoe om aan te pas

Daar is geen strategie wat ewe toepaslik is om uit enige probleemsituasie te kom nie. Sommige mense kan maklik ekonomiese onrus verduur, maar dit is moeilik om aan probleme op die persoonlike front te ly. Ander doen die teenoorgestelde. Nog ander vaar swak met beide daardie en ander probleme.

Daarom noem Bonanno aanpasbaarheid 'n belangrike vaardigheid wat 'n veerkragtige persoon onderskei. As iets nie uitgewerk het nie, dan moet jy probeer om dit anders te doen. Terselfdertyd is dit glad nie nodig om 'n universele soldaat te wees nie: 'n veerkragtige een is nie een wat uit enige situasie met 'n onverstoorbare lug uitkom nie. Soms is dit die een wat die probleem met die minste verlies kan oorkom.

Benewens die faktore wat hierbo gelys is, beklemtoon Bonanno ook die begeerte vir selfverbetering, die teenwoordigheid van positiewe emosies en gereelde lag. Saam kan dit jou help om deur 'n moeilike tydperk in die lewe te kom. Maar as jy voel dat jy nie beter word nie, jy het selfmoordgedagtes en daar is 'n gevoel van verlies van beheer oor jouself, maak seker dat jy 'n sielkundige of psigoterapeut kontak.