2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy benodig net 'n paar skoon tekkies.
Kaisa Keranen, fiksheidsafrigter, het haar liggaamsgewig-oefeninge harder gemaak met 'n paar gewone tekkies. As gevolg hiervan het die opleiding baie interessant, moeilik en effektief geblyk te wees.
Jy sal jou heup- en kernspiere, heupbuigers, glutes en rugspiere behoorlik laai, jou balans oppomp en baie kalorieë verbrand.
Die kompleks bestaan uit vyf oefeninge:
- Spring met 'n 180 ° draai en raak aan die tekkies.
- Lig arms en bene in 'n beerplank met 'n tekkie op die rug.
- Spring op een been met die aanraking van die tekkies op verskillende punte.
- Trek die knieë na die bors in 'n "boot" met die oordrag van die sneaker van hand tot hand.
- Semi-burpee spring op een been oor tekkies.
Doen hierdie oefeninge in 'n kringopleidingsformaat. Doen elkeen van hulle vir 30 sekondes, en rus die res van die minuut. Gaan dan aan na die volgende een totdat jy alles voltooi het.
As jy klaar is, rus vir een minuut, indien nodig, en begin oor. Maak vier sirkels, op die tweede en vierde, doen oefeninge 2, 3 en 5 in die teenoorgestelde rigting om die hele liggaam eweredig te pomp.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
5 sirkels van die hel: kragtige oefening en 'n koel rek aan die einde
Hierdie stel oefeninge sal byval vind by aanhangers van kragtige oefensessies. Aan die einde sal jy 'n lekker buigsaamheidsbonus vind
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Oefening van die dag: 'n interessante stel in die vorm van 'n leer
Hierdie oefensessie kombineer stres op die heupe en glutes en versterk die skouers en abs. Oefenafwisseling sal jou verveeld hou