INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Intervaloefening met goeie spierspanning.
Komplekse oefeninge sal die pols vinnig versnel. In 20 minute se opleiding sal jy ongeveer 200 kilokalorieë verbrand. Jy sal ook tyd hê om jou arms en skouers, heupe en kernspiere behoorlik te laai.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:
- Jumping Jacks met 'n liggende steun.
- Systap met knielig.
- U-draai opstote.
- Hurk met bekken draai en spring uit.
Doen elke element vir 30 sekondes, rus dan die res van die minuut en gaan aan na die volgende. Doen al vier bewegings een na die ander, en herhaal dan van die begin af. Jy moet vyf rondtes voltooi.
Hoe om die oefeninge te doen
Jumping Jacks met die klem op lieg
Doen een Jumping Jacks, en laat sak dan jou hande op die vloer en spring in 'n staande posisie. Sprei jou bene wyd, bring hulle dan bymekaar, spring na jou arms en maak regop.
Werk kragtig sonder om op enige punt in die oefening te stop.
Systap met knielig
Buig jou knieë effens, neem jou bekken terug en kantel jou lyf vorentoe met jou rug reguit. Hou jou hande naby jou lyf, palms na onder.
Neem een systap, lig jou knie op en raak aan jou handpalms. Herhaal aan die ander kant. Probeer om op te tree asof jy soveel stappe as moontlik in 30 sekondes moet voltooi.
U-draai opstote
Staan regop en doen 'n gereelde push-up. Lig dan jou regterbeen van die vloer af en bring dit na links, sit die voet terug na die vloer. Herhaal dieselfde aan die regterkant deur 'n push-up.
Na hierdie ligament met 'n sprong, sit jou bene na jou hande, regop en gaan weer in push-ups. Aanhou.
Tydens opstote, probeer om jou elmboë naby jou lyf te hou en voer volle bewegings uit – totdat jou bors die vloer raak.
Hip Roll Squat en Jump Squat
Doen 'n gereelde lughurk, maak regop en neem twee spronge, draai jou heupe eers na regs en dan na links. Daarna, gaan sit weer, en by die uitgang spring op, steek jou bene.
Doen eers 'n klomp oefeninge, maar draai nou na die eerste hurk jou heupe eers na links en dan na regs. Gaan voort om een keer af te wissel.
Aanbeveel:
Nivellering: straatkompleks vir sterk bene en kragtige abs
N Seleksie van effektiewe buitelugoefeninge om jou bene, glutes, abs en heupfleksors te bou. Tydens hierdie oefensessie het jy net 'n bank nodig
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Probeer 'n stel oefeninge om krag en intense spierwerk te ontwikkel met fiksheidsafrigter Semir Yasarevich. En dit alles met wonderlike musiek
Hoe 'n oefenbaadjie jou kan help om krag en krag te bou
Deur 'n gewigsbaadjie te gebruik, sal jy leer om hoër te spring en beter op te trek, en ook meer kalorieë in dieselfde tyd te verbrand
Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid
Ons het 'n goed deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam gevind, wat oefeninge bevat vir krag, uithouvermoë en soepelheid van alle spiere
Oefening van die dag: 20 minute kompleks bou krag en uithouvermoë
Hierdie vier tuisoefenoefeninge sal die spiere van jou hele liggaam tot die maksimum werk. Die skrywer van die kompleks is die hoofafrigter van die GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev