Is dit veilig om water te drink tydens oefening

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Iya Zorina wonder of daar ten minste een of ander rede is om dit nie te doen nie.

Daar is twee hoofredes waarom mense nie drink terwyl hulle oefen nie:

1. Hulle wil net nie.
2. Hulle is bang dat dit op een of ander manier sal verhoed dat hulle gewig verloor.

Die tweede het ek vir die eerste keer in my kinderdae van 'n onderwyser van sport-aerobics gehoor. Sy was 'n obsessie om gewig te verloor en het geglo dat drink nie betyds of selfs na oefening gedoen moet word nie. Ongelukkig dink sommige mense steeds so. Aangesien dit absolute onsin is (en ook skadelik), kom ons begin daarmee.

Bemoei water met gewigsverlies

Om gewig te verloor is om vet te verloor, nie water nie. Ja, as jy vloeistof tydens jou oefensessie verloor, kan jy 500 g of selfs 1 kg gewig verloor en dit geniet om na die skaal te kyk. Maar sodra jy drink, sal die gedaalde gram terugkeer, en die vet sal bly soos dit was.

Die enigste rede om water uit die liggaam te verwyder, is om gewig te verminder voor 'n kompetisie.

Atlete doen dit om die gewenste gewigskategorie in te voer. Maar ons moet verstaan dat hul uiteindelike doel juis liggaamsgewig is, en nie voorkoms nie, en nog meer nie langtermynveranderinge nie.

Wat werklike gewigsverlies betref, wanneer vet weggaan en die liggaam slanker en gesonder word, is water eenvoudig nodig. Dit verhoog kalorie-uitgawes, verminder eetlus en help jou om ekstra ponde te verloor, selfs sonder dieet.

Daarbenewens, as jy gewig verloor, is die hoofdoel van opleiding om meer kalorieë te verbrand. Om dit te doen, moet jy jou beste gee, en hiervoor het jy ook water nodig.

Help water jou om beter en meer te oefen

Jou spiere is 75% water. Dit neem deel aan elke sel in jou liggaam, aan die chemiese prosesse van energieproduksie, vervoer van voedingstowwe en afvalverwydering. Dit is nie verbasend dat 'n tekort aan so 'n belangrike komponent jou produktiwiteit benadeel nie.

Verlies van net 2% water verminder oefenresultate met 25%.

Tydens fisiese aktiwiteit verloor jy vloeistof teen 'n versnelde tempo deur asemhaling en sweet. Dehidrasie kan lei tot vinnige moegheid en verlies aan koördinasie. Gebrek aan water verhoed dat die liggaam homself doeltreffend afkoel, sodat jy hittesteek kan kry, veral as jy in warm omgewings oefen.

Terselfdertyd is dit moeilik vir 'n persoon om 'n ligte mate van dehidrasie te bepaal, wanneer produktiwiteit reeds afneem, maar daar is steeds geen sterk dors nie. Selfs ervare baan- en veldatlete onderskat die verlies aan vloeistof deur sweet met 46%, en tydens voorbereiding vir 'n kompetisie is atlete dikwels selfs voor die eerste oefensessie gedehidreer.

As gevolg hiervan, verhoog hulle hul hartklop en liggaamstemperatuur, verhoog die gebruik van spierglikogeen in plaas van vet, en verminder kardiale omset - die hoeveelheid bloed wat die hart op een slag kan uitstoot. As gevolg hiervan verloor atlete konsentrasie en waaksaamheid, kan hulle minder maksimum kragbewegings verdra en moegheid vinniger.

En dit alles kan reggestel word deur eenvoudig die drinkregime aan te pas.

Soos u kan sien, is drinkwater tydens opleiding nie net moontlik nie, maar ook nodig. Hierdie vloeistof is voordelig vir beide atletiese prestasie en gewigsverlies.

Hoe om te drink tydens fisiese aktiwiteit

Die algemene aanbeveling is baie eenvoudig:

• 500-550 ml water twee uur voor oefening.
• 200-300 ml water elke 10-20 minute tydens oefening.
• 450-650 ml water vir elke 0,5 kg wat tydens opleiding verloor word.

Om nog verder te vereenvoudig, blyk dit soos volg uit:

Voor opleiding - 'n bottel van 0,5 liter, tydens opleiding - 'n glas water elke 15 minute, na oefening - hoeveel gewig jy verloor het, soveel water en drink.

As jy ongemaklik is om byvoorbeeld 'n bottel saam te neem terwyl jy in die park draf, drink ten minste voor en na die wedloop. Maar wanneer jy sweet op die toerusting of in die fiksheidskamer, moet water jou getroue metgesel in die wêreld van fisieke aktiwiteit wees.