5 hoogs effektiewe en 3 byna nuttelose kardiovaskulêre toerusting

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Feitlik alle liggaamsvet vermindering opleiding splits sluit kardio. In die gimnasium word dit meestal uitgevoer op simulators wat verskil in die mate van doeltreffendheid. Ons het uitgepluis watter oefenmasjiene jou toelaat om die meeste kalorieë in 'n korter tydperk te verbrand, en watter uitvindings van die fiksheidsbedryf die beste vermy word.

Hoë werkverrigting kardiovaskulêre toerusting

Roei masjien

Die roeimasjien word beskou as die doeltreffendste kardiomasjien, maar word ongelukkig selde gevind, selfs in goed toegeruste gimnasiums. As joune een het, gebruik dit meer gereeld. Die hele liggaam word op die roeimasjien gebruik, en 10 minute se interval-oefening sal jou moeg maak op dieselfde manier as 'n swaar multi-gewrig oefening soos 'n hurk of een van die vele variëteite van barbell rye.

trapmeul

Die minste gunsteling kardiotoerusting, terwyl die algemeenste: gevind word in byna elke gimnasium. Die spore, as jy nie knie- of ruggraatprobleme het nie, is 'n organiese hulpmiddel om ekstra ponde te beveg. Hulle word dikwels gekritiseer omdat hulle "ondoeltreffend" is. Jy hoef nie TV-programme te kyk terwyl jy kardio doen vir die instrument om ten volle te werk nie. Kombineer sagte hardloop met naelloop in een oefensessie, kies die regte hoek en gaan.

Trap leer

Nog 'n wonderlike hulpmiddel wat trappe klim simuleer. Gebruik 'n stepper afwisselend met 'n trapmeul. Dit is 'n baie effektiewe kardiotandem. As jy voel dat die opklim vir jou maklik is, moenie jou hande op die handrelings hou nie.

Airdyne fiets

Hier is nog 'n simulator waarvan die doeltreffendheid, as ek so mag sê, die legende van Kalifornië gimnasiums geword het. Hoe harder jy op die pedale druk, hoe vinniger spin jy hulle, hoe vinniger draai die lemme van die "wiel" en hoe meer spanning moet jy oorkom.

In Rusland is sulke simulators beskikbaar in verskeie groot fiksheidskettings. As jy oefen in een van die klubs wie se administrasie so 'n simulator gekoop het, daag jouself uit om verskeie intervalle te doen: 30 sekondes intensiewe en 1 minuut dinamiese rus. 'n Soortgelyke diagram word hier in hierdie video gewys:

Klassieke oefenfiets

Op 'n klassieke stilstaande fiets, anders as die Airdyne, kan jy nie net op 'n hoë-intensiteit manier trap nie, maar ook tydens lang sessies. Veral, as jy nie 'n gewone fiets het nie, kan jy 'n aparte dag opsy sit en die simulator vir 'n paar tientalle kilometers ry en 'n paar uur in die gimnasium deurbring. Hierdie soort kardio sal vir 'n lang tyd onthou word.

Mins doeltreffende kardiovaskulêre toerusting

Ligfiets

Die ligfiets is geskep vir die rehabilitasie van pasiënte na 'n beroerte of persone met gestremdhede van die muskuloskeletale stelsel: dit is ideaal vir hierdie groepe. Maar as ons van volwaardige kardio praat, is so 'n toestel nutteloos: wanneer dit gebruik word, werk net die enkel en gedeeltelik die heupe. Van enige intensiteit in opleiding kan hier nie sprake wees nie.

Ellips

Die elliptiese afrigter, geliefd deur baie, word ook as ondoeltreffend beskou. Eerstens is die bewegings wat uitgevoer word onnatuurlik. Tweedens is dit moontlik om die polsreeks van effektiewe kalorieverbranding slegs teen die byna maksimum spoed van die ellips binne te gaan. Die opbrengs van die simulator is laag, maar die risiko van besering bly steeds behoue - dit is beter om 'n swembad bo sulke opleiding te verkies.

Ski-simulator

As jy nie ski nie en 'n ski-afrigter oorweeg as 'n plaasvervanger vir kardio, is dit nie die beste opsie nie, en hier is hoekom. Eerstens kan soortgelyke bewegings in 'n crossover gedoen word - dit kan in byna enige kamer gevind word. Tweedens is die bewegings op die ski-simulator ook redelik onnatuurlik en word selde in die alledaagse lewe uitgevoer.

Afhangende van watter doel jy nastreef terwyl jy die gimnasium bywoon, kies die toepaslike toerusting. As opleiding vir jou 'n vorm van verslaggewing is, klim op 'n ligfiets, speel 'n nuwe episode van Game of Thrones of 'n ander reeks en geniet die storie. As jy 'n regte resultaat nodig het, moenie jouself jammer kry nie, klim op die trapmeul of gaan sit vir roei. Totdat sewe sweet weg is, is dit vroeg om die gimnasium te verlaat.